5 најбољих начина да се носите са исцрпљеношћу екрана

Једна од последица пандемије ЦОВИД-19 била је промена модела рада. Многе компаније сада усвајају хибрид формата рада на лицу места и на даљину.

Као резултат тога, многи људи живе кроз екране, са састанцима, сарадњама, вежбама, забавом итд., А све се дешава у виртуелном простору. Али држање очију прикованих за екране може довести до проблема попут исцрпљености екрана.

Шта је исцрпљеност екранског времена?

Умор на екрану настаје када су мишићи око очију напрегнути због продужене изложености екранима. Неки симптоми укључују: уморне очи, потешкоће са спавањем, главобољу, сузење очију, немогућност фокусирања, повећану осетљивост на светлост и замагљен вид.

Можда ћете доживети неке од ових симптома јер се мишићи ваших очију стално морају контрактирати да би се фокусирали и поново фокусирали на мале пикселе који чине текстове или слике на екрану. Други доприносећи фактори укључују смањено трептање очију, плаво светло и одсјај.

Међутим, ови екрани постоје већ неко време. Али вероватно више осећате умор од екрана због комбинације „увек укључене“ културе рада и неравнотежа између посла и приватног живота изазвана пандемијом која вас притиска да радите нон-стоп, плус сво виртуелно дружење, и Забава.

Будући да ћемо обављати дневне активности на различитим дигиталним платформама, можда је вријеме да прилагодимо неке навике како бисмо смањили вријеме кориштења екрана, избјегли замор очију и повећали продуктивност. Ево неколико корака који могу бити од помоћи:

1. Поставите границе посла и живота

Један од највећих изазова са којима се многи људи суочавају док раде од куће је неравнотежа између посла и живота. Можда сте један од оних који се боре са искључењем из струје због радног времена због ширења паметне телефоне, алате за сарадњу и комуникацију, а пандемија брише границу између канцеларија и дом.

Док после посла седате да вечерате са породицом, на вашем телефону се појављује Слацк порука са питањем можете ли одмах проследити белешке са састанка на којем сте раније били.

Пошто вам се чини да је то лак задатак, одлучили сте да то учините одмах. И тако ћете следећих неколико сати провести залепљени за рачунар када сте требали да се опустите. За многе, одсуство рутине одласка кући из канцеларије (која је некада означавала крај радног дана) чини да се осећају као да су још увек на сату.

Да бисте то решили, када радите на даљину, могли бисте створити нови ритуал који би означио крај вашег радног времена. На пример, постављајући се као далеко од Слацка или друге апликације које користите за посао, искључивање радног лаптопа, излазак у шетњу или вежбање итд.

Важно је да стално радите ту специфичну активност како бисте створили јасну границу између радног и кућног живота. Такође би помогло ако бисте могли да користите одређени простор за рад у свом дому.

2. Користите правило 20-20-20

Можете користити правило 20-20-20 да превазиђете исцрпљеност екрана и заштитите своје дугорочно здравље очију. Поштовање правила је једноставно. Подесите аларм да ради 20 минута током радног времена и направите паузу од 20 секунди да бисте погледали нешто што је удаљено 6,1 м од вас.

Током паузе од 20 секунди, можете стајати и ходати до прозора да гледате било шта попут дрвећа или аутомобила. Такође можете искористити време за истезање и попити мало воде. Ово је корисно јер омогућава вашим очима да се одморе, јер се непрестано уговарају како би се фокусирале на пикселе на вашим екранима или друге ствари изблиза док радите.

3. Подесите осветљеност екрана

Подешавање осветљености екрана ради ограничавања количине одсјаја може помоћи у смањењу напрезања очију. То је зато што ваше очи морају да раде јаче када је екран знатно светлији од вашег окружења.

Можете такође закажите уграђени филтер плавог светла на свом паметном телефону, или рачунар да бисте заштитили очи. Ово подешавање се назива „Нигхт Схифт“ на Аппле уређајима, и „Нигхт Лигхт“ на Виндовс рачунарима и Андроид телефонима. Алтернативно, можете користити треће стране апликације за филтрирање плавог светла као Сумрак за већу контролу. Ово је важно јер излагање плавом светлу пре спавања ноћу може имати штетне ефекте на ваш циклус спавања и буђења.

Такође можете покушати активирање тамног режима на вашим уређајима. Иако истраживања о предностима тамног мода нису јасна, многи корисници тврде да помаже у смањењу напрезања очију јер повећава контраст на текстовима, чинећи их лакшим за читање. Међутим, пожељно је користити мрачни режим у условима слабог осветљења.

4. Уложите у нови монитор

Куповина а нови монитор би могао бити једно од ваших најбољих улагања за смањење напрезања очију, посебно ако проводите много времена испред екрана. Неки од ових нових монитора препуни су функција дизајнираних за смањење изложености плавом светлу и одсјаја. Набавите монитор са минималним треперењем екрана, великом брзином освежавања и панелом против одсјаја ако је могуће.

5. Подесите своје држање

Да бисте смањили напрезање очију, мораћете да прилагодите своје држање и удаљеност која вас дели од екрана рачунара. Када вам је лице преблизу екрану, вероватно ћете мање трептати, што доводи до сувих, болних или напетих очију. Излагање светлости вашег екрана такође може оштетити ваш вид. С друге стране, ако седите предалеко од екрана, повећаћете оптерећење очију и врата док покушавате јасније читати.

Дакле, како решити овај проблем?

Препоручена удаљеност која треба да одвоји ваше лице од монитора креће се између 20-40 инча. Не морате да набавите траку за мерење те удаљености сваки пут када желите да радите. Све што треба да урадите је да седите усправно у столици, испружите руке испред себе и поставите екран даље од руке.

Превазиђите исцрпљеност екрана и повећајте своју продуктивност

Рад од куће доноси додатне изазове попут умора очију. Међутим, примена горе наведених савета увелико ће помоћи да се превазиђе напрезање очију и остане продуктиван.

Како се борити са умором од зумирања

Осећате ли се уморно након коришћења Зоома? Ево неколико савета како би ваше Зоом искуство било мање заморно.

Прочитајте следеће

О аутору