Како избећи напрезање очију са екрана: 6 савета и вежби

Ових дана све радимо гледајући у екран. Од посла, играња, дружења са пријатељима или опуштања уз омиљене странице за стриминг, скоро сваки тренутак будности проводимо фиксирани на екрану различите величине. Било да се ради о нашим преносним рачунарима, столовима или телефонима, то је једно црно огледало за другим... и изазива пустош у нашим очима.

Многи од нас доживљавају стресне симптоме страшног напрезања очију за рачунаром, попут замагљеног вида, сувих очију и главобоље. Дуготрајно напрезање очију може довести до смањене продуктивности, проблема са видом и умора. Штавише, генерално је непријатно. Дакле, како то избећи?

Вежбе за очи како бисте избегли напрезање очију

Иако је једноставан одговор смањити симптоме компјутерског напрезања очију како би се потпуно смањило време проведено испред екрана, реалност је да многи од нас немају тај луксуз. Међутим, постоје неке једноставне вежбе које можете учинити да смирите очи и смањите напрезање што је више могуће. Ево неколико њих.

1. Трљање дланова

Слично врућем облогу, дланови су када користите топлину тела длана како бисте умањили напетост мишића у близини очију. Да бисте ово испробали, оперите руке пре него што их протрљате да бисте произвели топлоту. Затим поставите оба длана на капке. Ово можете понављати колико год је потребно док се мишићи око очију не опусте.

2. Еие Ролл

Знамо да звучи глупо, али колутићи очију су заправо одличан начин за ублажавање напрезања очију. Није ни чудо зашто многе диве немају проблема са очима. Да бисте одржали очне мишиће, удобно седите и преврните очима десет пута у смеру казаљке на сату. Затим окрените очи десет пута у смеру казаљке на сату. Да бисте спречили вртоглавицу, радите ову вежбу полако и правите паузе између њих.

3. Зоом

Не, не знамо да ли то значи апликација за видео ћаскање. Зумирање подразумева обучавање очију да повремено подешава фокус како се не би фокусирали предуго на истој удаљености. Све што треба да урадите је да подигнете било који прст и посматрате га док се полако приближавате и удаљавате од себе. У ту сврху не заборавите да дозволите очима да се прилагоде током кретања.

Када радите у климатизованој просторији са овлаживачем, окружењу често недостаје иста влага као и на отвореном. Осим овога, продужени радни сати испред рачунара такође значи да не трепћемо тако често. Да би вам очи биле природно подмазане, требало би да намерно на тренутак трепнете врло споро, спорадично.

5. Прецртавање

Један од начина да разбијете монотонију за своје очи је да пронађете објекте око себе и пратите њихове очи својим очима. За најбољу употребу, можете погледати и кроз прозор и усредсредити се на љуљање лишћа или обрисе зграда. Ово ће вам помоћи да вежбате мишиће који се мање користе око ваших очију.

6. Пишите на зиду

Ако не можете да гледате кроз прозор, уместо тога можете пронаћи празан зид. С опуштеним раменима, можете наставити са визуелним исписивањем речи на зиду очима. Не заборавите да мењате дужину речи са којима пишете и одмарајте се сваких неколико секунди.

Савети за избегавање напрезања очију

Неколико је фактора који погоршавају напрезање очију рачунара, попут лошег осветљења и поставки уређаја. Осим вежби, ево неколико додатних метода које можете покушати одржати здравим очима.

1. Подесите паузе за време екрана

Већина уређаја ће имати уграђен уређај за праћење времена коришћења екрана. Међутим, добро је ручно поставити аларме који вам могу помоћи да повремено правите паузе на екрану током дана. То може бити једноставно као постављање неколико аларма након сваких неколико минута. У ствари, можете чак и да преузмете Помодоро апликације да вас подсети да направите паузу.

2. Подесите своје уређаје на тамни режим

Већина екрана на електронским уређајима вероватно ће имати функцију тамног режима, при чему ће прилагодити поставке гледања уређаја тако да имају тамнији изглед. Најбоље за кориснике који воле да раде ноћу, помаже у смањивању природног контраста између екрана и окружења.

Тамни режим није савршен, јер неки корисници пријављују додатно напрезање очију са белим текстом на тамној позадини, али вреди експериментисати.

3. Топли облог

Када вам руке нису довољне за опуштање мишића очију, можете користити топли облог. Користећи чисту крпу умочену у топлу воду, можете их ставити преко очију како бисте смирили очне мишиће након напорног дана на послу.

4. Користите лампу

Осветљење чини велику разлику у избегавању напрезања очију. Десна лампа може помоћи у смањењу контраста између екрана и околине. Боја и тип сијалице такође утичу на дугорочно искуство гледања.

Повезан: Зашто вам треба столна лампа на радној станици

5. Мазива за капање очију

Ако сумњате да је ваш вид због сувих очију, можда ћете морати да купите капи за очи како бисте задржали подмазане очи. Када користите екран за проширене кориснике у сувим окружењима, очима је уобичајено да им је потребна додатна помоћ.

6. Размислите о посети специјалисту за очи

Ако установите да често осећате напрезање очију или бол, можда је време да се обратите лиценцираном стручњаку за правилну процену. Осим синдрома компјутерског вида, хронично напрезање очију може бити узроковано и другим факторима. На пример, можда ће бити потребно поново проценити ваша сочива на рецепт или контакте.

С друге стране, то може бити и због недијагностикованог астигматизма или повреде. Иако ове вјежбе и савјети могу дјеловати већини људи, за неке узроке напрезања очију можда ће бити потребан додатни третман и стручна помоћ како би се ријешили.

Нека вам очи буду здраве

За разлику од година пре вештачког светла, наше очи имају мање одмора од светлог окружења. Овим, многи од нас имају проблеме са видом који су се могли избећи. Иако напрезање очију није смртоносно, то је дефинитивно велика неугодност. Радећи ове вежбе, пратећи горе наведене савете или се обратите стручњаку за негу очију, можете боље и дуже бринути о својим очима.

Осим о очима, требало би да бринете и о свом телу док сте испред екрана. Ако проведете сате испред екрана на послу, можете учинити много других ствари како би вам било угодније.

Колико би ваш монитор требао бити висок?

Одређивање одговарајуће висине монитора важно је за ублажавање напрезања очију, болова у леђима и низа других болести.

Прочитајте следеће

О аутору