5 начина да останете продуктивни када се осећате узнемирено

Ових дана се осећа као да увек треба нешто да радите. Било да се ради о послу, пословима, вежбању или било чему другом, често може постати неодољиво, посебно за оне који пате од анксиозности.

Анксиозност може довести до одуговлачења и избегавања, а лако је постати жртва оваквог понашања. У овом чланку ћемо поделити неколико савета како да останете продуктивни када се осећате узнемирено.

1. Поставите достижне циљеве

Може бити лако смислити хрпу различитих ствари које требате обавити до краја дана, а затим ћете се затрпати огромном листом задатака. Само ово може бити довољно да искључите своју анксиозност, а лако је само да се искључите и сви заједно одете од својих задатака.

Најбољи начин да то избегнете је да задржите листу задатака реалном и достижном. Иако изгледа да радите минимум кад не завршите све своје задатке, ово је тако много корисније од осећаја преоптерећености или изгарања са колико сте се намерили урадите. Размислите о томе колико имате времена и отприлике колико ће вам требати да обавите сваки задатак, уместо да набрајате онолико ствари колико вам падне на памет.

Ако се сви ваши задаци заврше, и даље имате могућност да учините више. Само мали кораци и постављање реалних циљева могу бити кориснији него што мислите. Запамтите, нисте суперчовек и спор напредак је бољи него никакав напредак.

2. Држите телефон даље

Телефони могу бити проблематични из више разлога. Ако патите од анксиозности, вероватно сте се осећали узнемирено, самосвесно или само мало плаво након што сте листали садржај на друштвеним мрежама. Гледајући шта други раде и постижу, често се може осећати као да не радите довољно. Уз додатно гориво анксиозности, овај осећај може чак и да вам поквари дан.

Ово је уобичајен осећај и осећај у који можемо ући врло лако уз брзу доступност друштвених медија у било које доба дана. То је штетније него што многи од нас мисле.

Повезан: Апликације које вам могу помоћи да превазиђете осећај кривице за продуктивност

Штавише, телефони изузетно ометају. Говорите себи да направите кратку петоминутну паузу, а затим знате да сте скроловали пола сата. И ови фактори могу имати штетну улогу у вашим нивоима продуктивности, па је најбоље да телефон држите подаље од себе што је више могуће.

То можете постићи на неколико начина, укључујући стављање телефона у другу просторију, искључивање или чак давање пријатељу тако да му не можете приступити док посао не заврши. Ово можда не звучи забавно, али ће увелико помоћи у обављању ствари.

3. Правите редовне паузе

Рецимо да сте напорно радили и гурали се сатима, покушавајући да своје задатке завршите што је брже могуће. Следеће што знате, осећате се изгорело или преоптерећено, а остатак дана проводите избегавајући оно што треба да урадите.

Звучи познато? Иако може изгледати да су паузе само изговор за одуговлачење или лењост, ово је далеко од истине. Не дозволите да вас ваша анксиозност убеди да вам не треба пауза! Заправо је одлично за нашу концентрацију и мотивацију да редовно правимо кратке паузе, како се не бисте превише гурали или осећали преоптерећење.

Тхе Помодоро метода је одличан начин да останете продуктивни. Ово укључује рад 25 минута, а затим паузу од пет минута. Понављајући прозори за рад, а затим опуштање заиста вам могу помоћи да останете мотивисани, а постизање завршетка сваког радног прозора заправо подиже ваше расположење.

4. Користите дубоко дисање

Можда звучи помало клишејски, али дубоко дисање заправо помаже да останете мирни и приземљени. Ако почнете да се осећате узнемирено или преплављено током рада, одвајање пет или десет минута за дубоко дисање може заиста променити начин на који размишљате и осећате се.

Повезан: Апликације за медитацију и опуштање да победите стрес и анксиозност

Иако можете бити једноставни и само дисати полако и дубоко неколико минута да бисте се смирили, постоји бескрајан број метода дубоког дисања које можете следити.

Не само да постоји велики број апликација, већ ће једноставно уношење „дубоког дисања“ у траку за претрагу ИоуТубе -а омогућити приступ хиљадама видео записа који вас воде кроз дубоко дисање. Чак и једноставна Гоогле претрага може вас одвести до невероватних ресурса.

Ако желите пронаћи неке сјајне ресурсе за дубоко дисање, провјерите Хеадспаце, Смирен, или Либерате.

5. Размислите о резултатима

Ако се осећате узнемирено док покушавате да радите, може бити тешко да наставите. Може се осећати као непрестано повлачење и може брзо убити вашу мотивацију.

Међутим, може бити од велике користи само помислити на крајњи резултат. На пример, ако се мучите да завршите тај есеј, размислите о тренутку када је коначно послан и с леђа. Ако сте забринути због изласка у теретану, размислите о оном сјајном осећају који се јавља након што сте се знојили и вежбали.

Можете да запишете - или откуцате у апликацији за белешке - шта вам тачно значи када задатак буде завршен. И то ће вам послужити као одличан мотиватор, на који се можете осврнути када вам следећи пут затреба додатни притисак. Често можете пронаћи праву мотивацију у себи ако одвојите време за то!

Не дозволите да анксиозност заустави вашу продуктивност

Иако се анксиозност често може осећати као изгубљена битка, сећање на ове факторе може вам много помоћи да то превазиђете. Можда ћете осећати да ће вас ваше забринуте мисли и осећања заувек спутавати када је у питању обављање послова, али треба запамтити да постоје начини да се анксиозност заобиђе и да се њоме може управљати.

Погледајте неке од ових апликација за ублажавање анксиозности и панике ако вас занима више детаља и помоћ у свакодневној анксиозности.

5 најбољих апликација за ублажавање анксиозности и панике

Ове апликације које морате имати за Андроид и иОС помоћи ће вам да се носите са анксиозношћу и нападима панике.

Прочитајте следеће

О аутору