7 апликација за вежбање које ће вам омогућити да будете фит за својим столом

Можда вам изгледа безопасно седети за столом по цео дан. Међутим, то утиче на ваше здравље. Дуже седење повезано је са „болестима седења“. Ове болести укључују гојазност, хронични болови у зглобовима, укочен врат, бол у раменима, анксиозност, депресија, проширене вене, дијабетес и срце болест.

Да бисте спречили било коју од ових болести, морате за столом укључити физичку активност. У овом чланку ћемо разговарати о канцеларијским апликацијама за вежбање које вам могу помоћи да останете активни док сте на послу.

1) Канцеларијско вежбање - вежбе за вашим канцеларијским столом

Апликација Оффице Воркоут помаже вам да управљате својом тежином и здрављем док радите за столом. У идеалном свету, ова апликација покривала би радне вежбе истезања у осмосатном циклусу. За вежбе није потребна посебна опрема. Само ти, столица и сто.

Осим тога, апликација нуди савете о томе како да се бринете за очи, леђа, држање, масноћу на стомаку и стрес током рада. Као Помодоро тимер, можете поставити одбројавање на 25 минута (док радите) и направити петоминутну паузу (током канцеларијских вежби). Ваш подсетник ће се искључити да вас подсети да направите паузу и вежбате. Добијате чак и подсетнике да пијете воду.

Преузимање: Оффице Воркоут фор Андроид (Бесплатно)

2) 100 канцеларијских вежби

Ова апликација има преко 100 уредских вјежби за вјежбање за које није потребна посебна опрема. Вежбе су добро илустроване и лако их можете пратити. Испод вежби постоји тајмер који можете подесити на број минута које желите да одрадите.

Вежбе у апликацији укључују рутине везане за столице, ХИИТ кругове од 60 секунди, вежбе за паузу за ручак, кардио без знојења, бол и ослобађање од напетости, корак-по-корак микро кола, смањење стреса, вежбе само за горњи део тела, истезање за поправљање стола и канцеларија јога.

Недостатак апликације је што нема подсетник попут Помодоро тајмера. Зато морате сами да поставите тајмер када ћете радити, а када радити вежбе. Такође, ако вам је лакше да пратите анимиране рутине вежби, илустрације можда неће бити толико мотивишуће. На крају, морате сами да изаберете вежбе. Дакле, ако више волите структуру и јасне водиче, можда ћете се осећати преоптерећено апликацијом.

Преузимање: 100 канцеларијских вежби за Андроид (Бесплатно)

3) 5 брзих канцеларијских вежби

Као што име говори, апликација 5 брзих канцеларијских вежби има 5 канцеларијских вежби. Они укључују истезање врата, подизање рамена, бочне завоје, превртање очима и завоје напред. Вежбе су анимиране, једноставне за праћење и имају подсетнике када их треба извести.

Вежбе су такође груписане у три нивоа тежине, који су лаки, нормални и тешки. Дакле, можете изабрати жељени интензитет у зависности од вашег нивоа кондиције. Такође можете документовати колико сте радили, јер апликација долази са евиденцијом вежбања.

Преузимање: 5 Брзе канцеларијске вежбе за Андроид (Бесплатно)

4) Канцеларијска јога

Шта кажете на јогу у канцеларији? Оффице Иога апликација то чини. Има вежбе јоге које можете да радите за својим столом које је лако пратити и прилагођене су за различите нивое фитнеса. Полазе од лаких, средњих до тешких. Дакле, не брините, нећете радити никакве столове за главу.

Апликација такође има БМИ калкулатор помоћу којег можете израчунати свој БМИ и видети да ли морате да порадите на тежини. Ту је и дневник фитнеса у који уносите вежбе које сте радили за тај дан.

Преузимање: Оффице Иога фор Андроид | иОС (Бесплатно)

5) Лагане вежбе за вежбање на вашој канцеларијској столици

Апликација има 13 вежби за канцеларијске столице за вашим столом. То укључује наслоне за столице, бицикл за столице, круг за столицу, умочивање столице, продужетак столице, столица од колена до лакта, гурање столице, „велики“ загрљај, загрљај „ногу“, лопта за вежбање, устајање и седање, увијање трупа и истезање оружје.

Апликација прилагођава ове вежбе од почетних, средњих до напредних. Дакле, можете изабрати жељени интензитет. Апликација такође има дневне савете о исхрани којих се можете придржавати да побољшате своју исхрану док сте у канцеларији.

Преузимање: Једноставне вежбе за вежбање на вашој канцеларијској столици за Андроид (Бесплатно)

6) 7 -минутна вежба

Имате ли на располагању 7 минута дневно? Највероватније имате. 7-минутни тренинг се заснива на премиси да свако може издвојити 7 минута у свом дану и вежбати. 7-минутни тренинг помаже вам да извучете максимум из сваког минута вежбе, а за вежбе вам није потребна никаква опрема. Све што вам треба је ваша телесна тежина, столица и зид.

Неке од вјежби у вјежби укључују скакање, подизање, трзање трбуха, скок на столица, чучањ, трицепс умочен на столицу, даска, висока колена/трчање на месту, искорак, склекови, ротације и бочно планк. Ове вежбе делују на горњи део тела, доњи део тела и језгро.

Можете се уклопити у седмоминутни тренинг за радним столом и добити кратку снимку физичке активности. Међутим, имајте на уму да овај програм вјежбања кондензира 7 минута вјежбања. Због тога ће бити веома интензивно.

Преузимање: Ј&Ј Службени 7 -минутни тренинг за Андроид | иОС (Бесплатно)

7) СтретцхИт

Апликација СтретцхИт је апликација која вам помаже да се растегнете и побољшате флексибилност. Апликација има класе (видео демонстрације) истезања које одговарају сваком нивоу вештине и можете их лако извести за канцеларијским столом. Видео записи трају 15, 30 и 45 минута, па можете изабрати оно што вам одговара.

СтретцхИт има подсетнике у апликацији који вам олакшавају планирање и рад на вашим циљевима истезања. Такође има функцију помоћу које можете снимити слике пре и после и видети свој напредак. Осим тога, можете преузети часове истезања и вежбати их када немате интернет везу. Апликација долази са бесплатним 7-дневним пробним периодом и има месечне планове приступа већ од 13,33 УСД месечно.

Преузимање: СтретцхИт фор Андроид | иОС (Бесплатне куповине у апликацији)

Останите фит на свом радном столу

У данашње време физичка активност и одржавање здравља постајали су све тежи. Велики део данашње радне снаге чине радници знања који велики део свог радног дана проводе за својим канцеларијским столовима.

Резултат је пораст болести седења, како је раније назначено, које се може избећи ако је само нека активност део дневне рутине. Дакле, наставите и вежбајте за својим столом док користите једну од ових апликација.

10 најбољих здравствених апликација које ће вам помоћи да останете у форми

Лоше здравље доводи до ниске продуктивности. Погледајте ове апликације које ће вам помоћи да останете у форми, поставите циљеве и смањите стрес.

Прочитајте следеће

О аутору