Шта је то Доомсцроллинг и како то заувек зауставити

Управо сте спустили телефон након петнаестак минута, али заправо сте провели више од два сата, уроњени у стални ток негативних вести. Ако вам било шта од овога звучи познато, можда сте жртва доомсцроллинга.

Читајте даље да бисте сазнали шта је доомсцроллинг, зашто је доомсцроллинг лош за вас и неколико савета који ће вам помоћи да зауставите навику.

Доомсцроллинг, познат и као доомсурфинг, прилично је скорашњи концепт. У ствари, појмови су тек недавно додати у речник. Описује прекомерно време које особа може провести сурфујући по друштвеним мрежама и вестима преузимајући негативне вести.

Док просечан читалац прегледа уравнотежену комбинацију добрих и лоших вести, доомсцроллерс посвећују време читању лоших или депресивних вести. Често је то зато што су се корисници толико навикли на негативне вести да их траже или зато што су једине вести за тај дан негативне.

Доомсцроллинг постоји већ неко време, али тај термин је заиста заживео 2020. године током пандемије ЦОВИД-19, када се чинило да су лоше вести биле свеприсутне и да никад неће престати.

Људи су жестоки у потрази за новим и негативним информацијама, посебно када нас упозоравају на опасност. Са пуно негативних вести на насловницама, доомсцроллинг чини људе хипервигилантним на негативне информације, претерано узнемиреним и депресивним.

Доомсцроллинг такође може довести до компулзивне потребе за сталном провером лоших вести, што није само навика која троши време, али и нездраво. 24-часовни циклус вести пружа сталан ток лоших вести, па је лако изгубити појам о времену и сатима бескрајно сурфовати.

1. Започните јутарњи ритуал

Лако је стећи навику да ујутру први пут посегнете за телефоном и без размишљања почети да се крећете неколико минута или сати.

Уместо да свој дан започнете погрешном ногом, упијајући лоше вести, било би боље да то учините ући у јутарњи ритуал то је зона без екрана. Многи људи сматрају да им је боље уз јутарњу медитацију или брзи тренинг.

2. Ограничите време на екрану

Једва приметите како време пролази када су вам очи залепљене за екран. Најлакши начин да се подсетите да је време да завршите са померањем фида вести је подешавање аларма или преузимање а апликација за ограничење времена екрана. иОС уређаји имају сличну функцију за ограничавање уграђеног времена на екрану.

Један од начина да зауставите доомсцроллинг на друштвеним мрежама је брисање апликација за друштвене медије са телефона.

Повезан: Како избрисати своје присуство на друштвеним мрежама: Фацебоок, Твиттер, Инстаграм и Снапцхат

Када друштвеним медијима можете да приступите само преко интернет прегледача, биће вам теже непромишљено да зграбите телефон и почнете да се крећете. Поред спречавања доомсцроллинг-а, брисање друштвених медија има и бројне друге позитивне користи за ментално здравље.

4. Нађите времена за пријатеље и породицу

Планирање и дружење са пријатељима и породицом је добар начин да макнете руке са телефона. Када проводите време са људима до којих вам је стало, природно ћете мање посезати за телефоном и више уживати у садашњем тренутку.

5. Вежбајте пажљивост

Пажљивост је пракса у којој се фокусирате на то да будете свесни онога што осећате и осећате у садашњем тренутку.

Ако се нађете у доомсцроллинг-у, обратите пажњу на осећања и сензације вашег тела. Кад приметите колику вам анксиозност изазивају лоше вести, требало би да вас мотивише да престанете са штетним понашањем.

Доомсцроллинг је губљење времена и штети вашем менталном здрављу. Када је реч о напуштању доомсцроллинг-а заувек, можда је најважнији корак предузети мере да се поправи гадна навика.

Једном када постанете свесни своје лоше навике, већ сте предузели први корак ка поправљању менталног здравља и одбацивању те навике заувек.

3 апликације које вам помажу да зауставите доомсцроллинг

Исцрпљују вас непрегледне залихе лоших вести на телефону? Ове три апликације ће вам помоћи да напустите доомсцроллинг и побољшате своје ментално здравље.

Прочитајте следеће

О аутору