Како престати да се осећате уморно док радите од куће

Даљински рад је за вас требао бити остварење снова. На крају, путовање до радног места претворило се у ходање ходником код куће. Али онда, зашто се стално осећате уморно?

Фрустрирајуће је ићи у кревет уморан и пробудити се са још мање енергије. Када се дуже време осећате уморно, можда ће вам бити тешко да се усредсредите, направите више грешака него обично, будете мање продуктивни, борите се за доношење одлука итд.

Међутим, ако имате летаргију од куће, можда ћете морати да преиспитате своје навике и, што је још важније, знате шта можете учинити с њима.

1. Не добивате квалитетан сан

Квалитетан сан је пресудан за ваше физичко и ментално благостање; помаже вам да се ујутро осећате енергично, повећава продуктивност, смањује стрес и побољшава ваше расположење. Међутим, може се догодити и супротно ако редовно ускраћујете себи квалитетан сан. Па, зашто не спавате квалитетно?

То је вероватно зато што гледате Нетфлик у кревету, листате феед вести на друштвеним мрежама, прегледавате е-пошту, играте Цанди Црусх на телефону итд. Напоменути да

излагање светлу пред спавање може нарушити квалитет вашег сна.

Срећом, лако можете да промените ове нездраве ноћне навике искључивањем паметног телефона и других уређаја или коришћењем ФоцусМе на Андроиду да блокира сва искушења на мрежи која вас држе испред екрана током спавања.

Преузимање: ФоцусМЕ за Андроид (Бесплатно)

2. Спавате превише или недовољно

Шансе су да сте чули за опасности од премалог спавања. Сад кад сте ограничени на четири зида свог дома, ово је изгледа најбоље време да се коначно наспавате. Осим тога, ако је премало спавања проблематично, онда што више сна, то боље, зар не? Па, не нужно.

Можда је контраинтуитивно, али преспавање може довести до когнитивних оштећења, депресије и још већег умора. Имајући ово на уму, биће вам добро да циљате на око 8 сати сна или између 7 - 9 сати сна ноћу.

Такође је витално за вас да имате редован циклус спавања, буђења и спавања сваки дан у исто време. За почетак ће вам требати помоћ да бисте то постигли. Можете користити Спавај као Андроид апликација да заспи и пробуди се осећајући енергију. Ова апликација вам омогућава да користите прилагођене песме аларма за паметно буђење у оптималној фази спавања, тако да се ујутро осећате добро одморно.

Преузимање: Спавај као Андроид за Андроид (Бесплатно)

3. Пијете алкохол да бисте заспали

Не осећате се поспано? Шта кажеш на чашу вина или две? Кладимо се да сте ово урадили бар једном. То је зато што вам седативни ефекти алкохола могу помоћи да брзо заспите.

Али алкохол такође узрокује поремећаје спавања и омета РЕМ сан, ментално обнављајућу фазу сна, што доводи до укупног лошег квалитета и трајања сна. То значи да ћете се ујутро и даље осећати исцрпљено и изгубити продуктивност чак и ако сте спавали 8 сати.

Повезан: Лоше навике због којих сте уморни у канцеларији

Па, шта је боље изазивати сан? Ако се приближавате уобичајеном времену за спавање, али не осећате поспаност, можете узети физичку књигу (избегавајте е-књиге због светла екрана) или слушати опуштајуће звуке и приче пред спавање на Опустите се мелодије.

Преузимање: Опустите мелодије за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

4. Немате посвећен кућни радни простор

Сад кад сте напустили свакодневно путовање на посао, може бити примамљиво да се пробудите из кревета и ставите лаптоп поред јастука да бисте почели да радите. То је зато што је ваша спаваћа соба топла и пријатна, па сматрате да је најприкладније место за продуктивност.

У стварности ћете морати да избегавате своју спаваћу собу по сваку цену током радног времена. Зашто? Спаваћа соба је место за одмор, па ћете доћи у искушење да задремате уместо да радите. Друго, преквалификоваћете свој ум да бисте га повезали са местом за обављање посла, дугорочно отежавајући вам квалитетан сан у вашој спаваћој соби.

Прво решење је да своју спаваћу собу резервишете за одмор. Следеће решење је стварање наменског радног простора код куће. То звучи тешко, посебно ако се осећате надахнуто.

Али можете дизајнирати ергономски простор који ће ваш ум повезати са продуктивношћу користећи га Планер соба. Апликација за дизајн ентеријера омогућава вам да креирате лепе 2Д / 3Д тлоцрте, добијете инспирацију из унапред дизајнираних распореда и опремите простор препознатљивим брендовима.

Преузимање: Планер собе за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

5. Не вежбаш

Ако сте у последњих неколико месеци били попут многих људи који раде од куће, нисте много вежбали. И мисао о вежбању се са сваким даном раствара како се осећате све више и више исцрпљено.

Можда би вам било логичније да одспавате како бисте напунили батерије, посебно ако живите седећи начин живота. Али физичка вежба је заправо ефикасан протуотров за замор.

Да, осећаћете се исцрпљено након преласка са свог удобног кауча на први интензивни тренинг, али ви с временом ће постепено добивати више енергије јер ће побољшати ваше кардиоваскуларно здравље и физичко здравље фитнес. Штавише, физичка вежба вам такође омогућава бољи ноћни одмор, што вам помаже да се ујутру осећате енергично.

Да ли се питате како ћете започети и одржати ову нову навику? Можете користити Испробати како би стекли неограничен приступ ефикасним тренинзима од тренера светске класе. Пружа широк спектар опција, укључујући тренинг снаге, ХИИТ, кардио, јогу итд.

Преузимање: ФитОн Фор Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Напуните ниво енергије и обавите више посла

Ако сте се уморили од умора, тада је време да напустите лоше навике које вам троше енергију и вежбате добру хигијену спавања како бисте били одморнији и продуктивнији током целог дана. Усвајање ових нових навика можда ће у почетку бити тешко, али оне ће постајати аутоматизованије са доследношћу.

3 сјајна алата за фокусирање док радите од куће

Имате проблема да останете концентрисани? Ови практични алати ће блокирати ометање и помоћи вам да задржите задатак.

Прочитајте следеће

О аутору