Осећате се преморено и исцрпљено? Ови савети ће вам помоћи да се вратите на прави пут, доступни у практичном варалици за преузимање.
Најстраственији међу нама немају проблема да сваку трунку себе уложе у пројекат када потреба за успехом постане све. Гурамо се нон-стоп, често данима и недељама.
Непрекидно трошење интелектуалне енергије на овај начин без одвајања времена за одмор често вас може насукати. Уместо уобичајеног узбуђења добро обављеног посла, понекад се на крају можете осећати потпуно бескрајно надахнуто и нашим уобичајеним жаром. Шта се десило?
Изгарање карактерише губитак фокуса, усмерености и ангажовања на послу, а само погоршава невезаност, умор и осећај безнађа. Више од осећаја исцрпљености након напорног дана, узбуркана магла од сагоревања обавија вам читав живот.
Да бисмо вам помогли да спречите сагоревање или да га превазиђете, саставили смо ову листу савета за надахнуће за здрав животни стил, одржавање везе са пријатељима, проналажење прилика за раст и још много тога.
БЕСПЛАТНО СКИДАЊЕ: Ова варалица је доступна као ПДФ који се може преузети од нашег дистрибутивног партнера, ТрадеПуб. Морате да попуните кратак образац да бисте му приступили први пут. Преузмите Како савладати и опоравити се од изгарања варалица.
50 начина за спречавање или превазилажење изгарања
| # | Савет |
|---|---|
| Одржавање здравог начина живота | |
| 1 | Нека вам бокал за воду буде при руци за лакши приступ. Дајте си квоту за хидратацију како не бисте заборавили да попијете. |
| 2 | Воће и поврће је гориво за мозак. Покушајте да конзумирате најмање пет до шест порција дневно за ту светлу жудњу за животом. |
| 3 | Помицање тела помоћи ће вам да отресете досаду. Придружите се предавању или крећите соло стазама, шта год вам чини угодније. |
| 4 | Истезање ујутро или ноћу након вашег дана је опуштајуће и осећаћете се позитивније када рокови почну да се котрљају. |
| 5 | Умор од екрана одузеће вам живот из тела. Кад осетите како се застаклите, одвојите тренутак на рачунару да бисте ресетовали мозак за следећи задатак. |
| 6 | Будни целу ноћ? Прекините унос кофеина око поднева. |
| 7 | Осећате се робусно? Врући туш ће излечити оно што вас мучи. |
| 8 | Рад са мамурлуком не погодује успешном дану. Избегавајте препуштање радним данима и уштедите неколико долара у том процесу. |
| 9 | Ако је прошло више од неколико дана откако сте осетили топлину сунца на својој кожи, излазак напоље по мало витамина Д можда би била добра идеја. |
| 10 | Тело је мудро. Немојте јој рећи да жели нездраву храну када вам каже да му треба висока чаша воде и добар сан. |
| 11 | Испланирајте време за опуштање у свом дану. Означите га у календару ако ништа друго не функционише. |
| 12 | Пречесто грицкање није добро за вас. Одлука да не једете када сте гладни је веродостојан рецепт за катастрофу и освајање фрижидера касно у ноћ. |
| 13 | Посветите се новом јутарњем ритуалу. Енергични зелени смоотхие? Свакодневно лице? Пажљиво слушајте своју унутрашњу Марту Стеварт. Купите себи букет цвећа, само зато. |
| Остати повезан са другима | |
| 14 | Јесте ли звали мајку ове недеље? Нема времена попут садашњости да јој да прстен. |
| 15 | Ваша група пријатеља је вероватно једнако досадна, изгорела и усамљена као и ви. Повежите се с њима на овај начин уз јаку шољу кафе. |
| 16 | Нови кућни љубимац такође може да вам помогне да вам се зидови не затворе. |
| 17 | Волонтирање са локалном заједницом један је од начина за стицање нових пријатељстава. |
| 18 | Стави се тамо. Будите доступни. Почните поново да се забављате. Цвети изнова. |
| 19 | Већ сте повезани са неким? Осмислите нове, романтичне начине одржавања варнице на животу. Планирајте пикник за пухање или само прошетајте. |
| 20 | Покушајте да се поново повежете са старим пријатељем. Ако су сви већ поред вас, можда бисте требали да покушате да додате неколико нових. |
| Тренутак бекства | |
| 21 | Одмори су скупи. Изгубити санс-ГПС на слободан дан није. |
| 22 | Промените поставке кућне канцеларије када спаваћа соба или канцеларија застаре. Ништа не говори „узми“, као Зумирање вашег менаџера из луксузне мехурића. |
| 23 | Дајте нови идентитет. Испробајте бркове на управљачу о којима сте доконо сањали. Или се једноставно ошишајте! |
| 24 | Треба вам тајм-аут? Одмори мало. Спавање усред дана више није прихватљиво само за вртићаре. |
| 25 | Направите листу свега што краткорочно желите да обавите. Прецртајте то док идете да мало повећате мозак. |
| 26 | Картица за задржавање може бити на картицама за вас. Баци баде мантил. Разбити бомбе. Нека ваш омиљени комфорни филм буде на чекању. |
| Проналажење могућности за раст | |
| 27 | Подигните нови хоби. Научите занат. Придружите се синдикату |
| 28 | Ако живите у близини библиотеке, бесплатне књиге могу вам послужити као пријатна телевизијска алтернатива. |
| 29 | Покушајте да узгајате биљку из семена. Држи га на свом столу. Поделите с њим своје тајне. |
| 30 | Баците храну. Кувајте од куће. Где је вечера? Већ је овде. |
| 31 | Изложите своје амбиције, страхове и жеље за будућност. Смислите двогодишњи и петогодишњи план. |
| 32 | Наставите дан да се крећете малим наградама: омиљеном чоколадицом, смешним ИоуТубе видео записом или плесом по соби. |
| 33 | Маштајте о покретању посла из снова. Уђите толико у то да случајно успете. |
| 34 | Дајте прилику за медитацију и друге вежбе пажљивости. Повежите се са централним, божанским извором све мудрости, директно из ваше кућне канцеларије. |
| 35 | Дајте вашој биографији стари још једном. Напишите ново мотивационо писмо и почистите ЛинкедИн. Дигитални еквивалент поновном постављању вашег смокинга; само покушајте да ваш шеф не види. |
| 36 | Вођење дневног дневника помоћи ће вам да испухнете пару, као и да вам омогућите да се церекате око година. |
| Остати заузет у вашем застоју | |
| 37 | Надокнадите веш и поспремите собу да вам ум буде чист. |
| 38 | Побрините се за тај пројекат за побољшање дома који сте грејали на траци од усељења. |
| 39 | Пронађите нискоенергетске начине да напредујете у свом послу. Сортирајте кроз пријемно сандуче. Напишите себи списак за недељу која предстоји. Нека буде једноставно, а опет задовољство. |
| 40 | Очистите свој сто. Мало простора за лактове може ићи далеко. |
| 41 | Направите резервну копију рачунара. Никада се немојте наћи неприпремљени за неизбежно. |
| 42 | Преуредите свој намештај. Енергетски потенцијал уврежене традиције фенг шуија је неоспоран. |
| 43 | Пронађите нови подцаст за који се можете учврстити. Развијте интересовање за политику или само нешто чему ћете се смејати. |
| Уклањање извора негативности | |
| 44 | Почните да решите свој живот у нереду. Престаните да купујете ствари само зато што вам Амазон каже. |
| 45 | Иако токсични људи праве најбоље забаве, изградња односа са људима који вас не мрзе увелико ће побољшати ваш живот. |
| 46 | Здрав осећај гнушања према себи претвара се у неподношљиву ехо комору када сте под стресом и потпуно над свиме око себе. Покушајте да одмарате мрски самоговор. |
| 47 | Постоји ли нешто депресивније од доомсцроллинга на вашем фееду вести? Искључите друштвене мреже и одморите се заслужено. |
| 48 | Играјте се доктора са собом. Да ли се осећате нерасположено, раздражљиво? Закорачите у своју канцеларију. Дајте си свакодневно смањење главе. |
| 49 | Можете бити само на једном месту и радити у једном режиму у било ком тренутку. Када је време игре, учтиво покажите посао до врата и обрнуто када је време за рад. |
| 50 | Уочите навике и активности због којих се осећате лоше. Избегавајте оне које можете (плаћање станарине, нажалост, може бити тешко одузети). |
Никад се више не нађите у колотечини
Део опоравка од сагоревања је познавање себе и својих личних симптома. Друга половина? Предузимајући потребне кораке да бисте се поставили за успех. Планирање свог живота око замки које вас покрећу је још лакше када се корисне апликације и други алати урачунају у једначину.
И, ако све друго закаже, увек препоручујемо да направите корак уназад када кретање постане тешко. Ништа вас не враћа на прави пут као тренутак паузе након што је олуја већ прошла.
Рад од куће доноси више сметњи него обично. Али са неколико алата можете се усредсредити на посао и остати продуктивни.
Прочитајте следеће
- Продуктивност
- Мотивација
- Цхеат Схеет
- Прегорети
Емма Гарофало је списатељица која тренутно живи у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Кад се не труди за својим столом у жељи за бољим сутра, обично је могу наћи иза камере или у кухињи.
Претплатите се на наш билтен
Придружите се нашем билтену за техничке савете, прегледе, бесплатне е-књиге и ексклузивне понуде!
Још један корак…!
Молимо потврдите своју адресу е-поште у е-поруци коју смо вам управо послали.
