5 неистражених начина за мирније спавање и одмор за лаку ноћ

Добар сан је пресудан за вођење физички и ментално здравог дана. Ако имате проблема са мирним спавањем, ове веб локације и апликације ће од сада осигурати да се добро одморите.

Медицински радници, стручњаци за ментално здравље и гуруи за продуктивност слажу се да пресудан градивни елемент за постигнућа добро спава. Ипак, толико нас има непостојане шеме спавања, недијагностиковане поремећаје спавања и лошу хигијену спавања. И све је то лако поправити, као што ови алати показују. То је гомила једноставних ствари које бисте могли да урадите, попут другачијег постављања спаваће собе, праћења образаца у дневнику спавања или бележења својих снова.

1. Слееп Адвисор (Веб, ИоуТубе): Наука о сну, Прегледи производа и Водичи за купце

Слееп Адвисор је веб локација посвећена свим стварима о спавању. А ако више волите видео записе него текст, он има фантастичан ИоуТубе канал за све битне информације.

Прва два одељка, Наука о спавању и Хигијена спавања, едуковаће вас о свему и свему што треба да знате о добром ноћном одмору. Научићете

научно поткрепљене тајне за мирно спавање на пример како функционише спавање, зашто је важно, поремећаји и лекови, најбоље навике, идеално трајање итд. Постоји методичан, корак по корак приступ читавој ствари који чини Саветника за спавање лакшим за читање од већине других веб локација.

Поред информација, када требате да купите нови душек, јастук, штитник за уста или неки други производ, погледајте и рецензије на Савету за спавање. Али више од прегледа, обратите пажњу на Водиче за купце. Ово је права златна копа док Саветник за спавање говори о томе шта треба, а шта не треба тражити у производу, што можда није нешто о чему брзо размишљате. Може вам уштедети новац и дати вам дугорочни производ који волите.

И проверите ИоуТубе канал саветника за спавање. Више се не ажурира редовно, али библиотека има неколико одличних видео записа. На пример, постоји 10-минутна јога за бољи сан, како се носити са анксиозношћу током спавања и велика колекција рецензија производа.

2. Слеепополис (Веб): 30-дневни изазов, чињенице о сну и образовање

Слично као и саветник за спавање, Слеепополис нуди неколико извора о сну. Веб локација има широку колекцију прегледа производа за спавање, као што су душеци, јастуци, чаршафи, звучне машине и пондерисани покривачи. Ако требате потражити производ за спавање, вероватно ћете га пронаћи овде. Али постоје два дела Слеепополиса која бисте требали проверити без обзира на критике производа.

Образовни одељак Слеепополиса, Слееп А-З, обавезно је прочитати за свакога ко још увек сумња у било шта у вези са сном. Углавном је подељен на пет пододељка: основе, здравље, поремећаји, лекови и деца. Сваки чланак нуди детаљно разумевање тема попут циркадијских ритмова, луцидних снова, анксиозности, спавања, несанице вс. хиперсомнија, ноћни страхови и још много тога. Ове чланке су написали медицински стручњаци и стручњаци, тако да можете бити сигурни у квалитетан савет.

Шта више, Слеепополис такође нуди а 30-дневни изазов да побољшате свој сан. Тхе План хигијене спавања има једну нову активност или предмет који ћете свакодневно уврстити у рутину спавања током четири недеље, тако да ћете до краја месеца спавати боље него икад раније. Прегледајте чланак да бисте разумели предности сваког корака и како га најбоље применити.

Биохацкер центар у Финској је колекција производа и технологија који помажу људском уму и телу да остваре свој пуни потенцијал. Приручник за Биохацкер је водич за е-књиге да бисте разумели како да будемо најбољи у различитим аспектима живота. Прво поглавље, Спавање, доступно је као бесплатни ПДФ узорак за преузимање.

Биохацкеров приручник за спавање је е-књига на 50 страница која урања у све што бисте можда желели да знате о сну и зашто је то неопходно. Научићете како сан утиче на здравље, продуктивност и ваше телесне циклусе, заједно са различитим фазама сна.

Читав одељак о алатима за побољшање сна ући ће у ствари о којима мало ресурса говори. На пример, приручник вам говори како да подесите осветљење, кревет, температуру, квалитет ваздуха и друге факторе околине у вашој спаваћој соби. Препоручује хранљиве састојке које треба узимати пре спавања, ствари које треба избегавати, апликације за мерење и праћење спавања итд. А ако сте љубитељ сна, не заборавите да прочитате савете за дремке од 20 минута и 90 минута, то је чисто злато.

Преузимање:Биохакеров приручник за спавање (ПДФ)

4. Дневник спавања и дневник спавања (за штампу): Пратите дневне обрасце да бисте пронашли поремећаје спавања

Америчка академија медицине спавања (ААСМ) препоручује вођење дневника спавања како бисте схватили зашто се осећате као да се нисте довољно одморили. Идеја је да се прате сви фактори који могу утицати на спавање и да се утврде обрасци, узроци и последице.

У том циљу, ААСМ је објавио Двонедељни дневник спавања као бесплатан лист за преузимање и штампање. Има јасна упутства за попуњавање сваког поља, што је прилично једноставно. Лист ће тражити да пратите врсту дана (посао, школа, одмор), кофеин, лек, алкохол и вежбање. Сјенићете у кутијама са временом спавања, дајући вам визуелни приказ сати и образаца спавања током двије седмице.

Слично томе Фондација за спавање нуди недељни дневник спавања или дневник спавања. Обоје прате сличне факторе као ААСМ-ов облик за штампу, па одаберите који од три вам се више свиђају као формат. Оба принта Слееп Фоундатион-а покушавају да га олакшају дајући вам пола ствари које ћете напунити када се пробудите, а другу половину пре него што одете на спавање.

Ако више волите дигиталну руту уместо папира, испробајте један од најбоље апликације за спавање за праћење и побољшање сна. Они неће имати исти формат, али ће мерити исте показатеље.

5. Дреам (Веб): Дневник снова, Аларм, умирујући звуци и поуке

Како сањамо изнутра је уткано у то како спавамо. Слично као и праћење сна, можда ћете морати да пратите и своје снове. Дреам је свеобухватна апликација за оне који желе да надограде циклусе спавања и снова. То је првенствено дневник снова, али нуди и друге функције попут умирујућих звукова за успављивање, будилице и лекције о мирном спавању.

Дневник снова, који укључује свакодневни подсетник, место је на коме можете записати све чега се сећате о својим сновима. Као и код већине дневника снова, најбоље је да то учините што је пре могуће након што се пробудите, тако да се сетите својих снова. Једном кад завршите са писањем, Дреам вас пита да ли је то био сан или ноћна мора, коју тему је имао и како сте се према томе осећали. Свака реч у посту може се користити као ознака за касније тражење снова. Дреам прати ваш унос и представља га на једноставном графикону.

Одељак Лекције нуди неколико образовних чланака и најбољих пракси. Научићете како да боље спавате, како да памтите и будете свесни својих снова, као и технике луцидног сањања попут МИЛД, ВИЛД и ВБТБ.

Преузимање: Дреам фор Андроид | иОС (Бесплатно)

Колико сати сна треба?

С обзиром на ширину алата у овом чланку, надам се да би један или више њих требало да раде за вас да бисте се добро наспавали. Али колико сати сна заиста треба? Па, то није једноставан одговор.

Уопштено говорећи, број научника око којег се слажу је негде између 7 и 9 сати. Али постоје упозорења. Ваша старост, начин живота, здравствено стање, ниво стреса и други фактори играју идеално време за спавање за вас. На мрежи ћете пронаћи неколико калкулатора за одређивање савршеног износа. Али ако редовно спавате негде мање од 7 сати, вашем телу вероватно треба више.

5 најбољих апликација и метода за спавање брже заспати без ометања

Да ли имате проблема са успавањем или добрим ноћним одмором? Ове апликације и веб локације могу вам помоћи да мирно спавате ноћу.

О аутору