3 разлога зашто је спавање поред телефона лоша идеја

Већина нас је телефон стално на себи. Текстови и е-поруке непрестано пролазе, користите сачуване кредитне картице да бисте с лакоћом плаћали и никада не знате када ћете можда морати некога назвати. Чак је и разумљиво да људи желе да погледају своје телефоне чим се пробуде да би обрађивали сва обавештења која су стигла док спавају.

Али да ли би ваш телефон требао бити укључен или близу вас док спавате? Вероватно не, а ево и зашто.

Можда ће успавати теже

А. Студија 2011 открио да је 9 од 10 Американаца користило неку врсту технолошког уређаја у сат времена пре одласка у кревет. Израз „технолошки уређај“ укључује не само мобилне телефоне, попут телевизора, рачунара или преносних рачунара, конзола за видео игре и још много тога. Али од свих технолошких уређаја, мобилни телефони су највероватније користили људи млађи од 30 година.

Овим младим људима који су користили мобилне телефоне и друге интерактивније технолошке уређаје непосредно пре спавања, сан није дошао тако лако.

Повезан: Алека вештине које ће вам помоћи да боље спавате

Када користите технологију, посебно мобилни телефон, непосредно пре спавања, не дајете телу и мозгу довољно времена за опуштање. Осим тога, тако је лако бити ухваћен у игри коју играте, Твиттер вести кроз коју се крећете или емисији коју очекујете.

Може бити тешко одложити телефон након што се бавите нечим, било да је реч о текстуалном разговору или некој другој апликацији. Ако телефон немате у близини док покушавате да се зауставите и пређете на спавање, нећете доћи у искушење да посегнете и започнете безумно помицање.

Може ометати ваш циклус спавања

Ако не користите телефон непосредно пре него што одете у кревет, такође смањујете изложеност плавој светлости. Изложеност плавој светлости тако близу времена за спавање често може ометати ваш циркадијски ритам.

У основи, плаво светло упропасти ваш унутрашњи сат одлажући природно ослобађање мелатонина пре него што заспите.

Наши циркадијски ритмови су били, и још увек су, у одређеној мери, уско усклађени са изласком и заласком сунца сваког дана. Дакле, природно, током дана наша тела су знала када је време да се пробудимо и пођемо на спавање.

Паметни телефони бацили су кључ у циркадијске ритмове многих људи, великим делом захваљујући плавом светлу. Без обзира да ли се излажете плавој светлости непосредно пре спавања или када вам телефон током ноћи светли обавештењима, то ће негативно утицати на ваш циклус спавања. Постоји велика шанса да се пробудите осећајући мршавост или недостатак сна.

Најбољи начин да се негирају ефекти плавог светла је не користити телефон неколико сати пре спавања. То се каже, није увек могуће или чак пожељно учинити ово.

Тоне сјајних филтера за плаво светло могу вам помоћи да смањите негативне ефекте употребе телефона непосредно пре него што одете у кревет. Дакле, ако морате да користите телефон у сатима пре него што одете на спавање, обавезно укључите филтер за плаво светло. И покушајте да си приуштите сат времена без екрана пре спавања.

Повезан: Шта је филтер плавог светла и која апликација најбоље функционише?

Постоји мали ризик од излагања зрачењу

Много је људи који кажу да мобилни телефони узрокују рак. Тренутно нема довољно коначних научних доказа који би поткрепили ову изјаву.

Студија Национални токсиколошки програм 1999. године пацове изложио високим стопама радио фреквенцијског зрачења са мобилних телефона. Пронашли су доказе о туморима, бенигним и малигним, у срцима, мозгу и надбубрежним жлездама тест пацова.

Међутим ФДА каже да „скоро 30 година научних доказа није повезало излагање радиофреквенцијској енергији од употребе мобилних телефона са здравственим проблемима, попут рака“.

Због неусаглашених научних студија и информација, тешко је знати које би најбоље праксе требало следити када је у питању ваш мобилни телефон.

Ваш мобилни телефон емитује низак ниво нејонизујућег зрачења, али само када је у употреби. Једини познати нежељени ефекат овог зрачења је загревање. Телефон се загрева када је неко време био у употреби, а ако телефон држите уз главу да бисте упутили позив, могу се загрејати и околна телесна ткива.

Ако сте забринути због потенцијалног излагања зрачењу, можете учинити неколико ствари.

• Држите телефон даље од себе док спавате. Ако током ноћи добијете позиве или обавештења која повећавају зрачење радио фреквенција које долазе из вашег телефона, биће довољно удаљени од вас да на вас то неће толико утицати.
• Ако требате да слушате музику или подцаст док спавате, покушајте да користите наушнице или Блуетоотх звучник.
• Ако желите да додатно ограничите изложеност зрачењу мобилног телефона, покушајте да телефонирате без употребе руку и држите мобилни телефон негде другде у џепу. Проширење удаљености између вас и вашег мобилног телефона је кључно за смањење било каквих малих ефеката зрачења радио фреквенција на вас.

Повезан: Амазфит ЗенБудс преглед: Најбоље слушалице за спавање

Ево шта можете испробати вечерас

Покушајте да телефон ставите у другу собу док спавате. Или, ако вам је телефон потребан у вашој спаваћој соби за будилник, уверите се да је удаљен најмање три метра од вас. Ево и бонуса: Ако телефон ујутру није поред вас, не можете лако да одложите будилицу.

Вероватно нећете ни приметити превелику разлику ако имате телефон мало даље од себе док спавате. Али то ће вам помоћи да побољшате способност да заспите, да заспите и добро се наспавате. У овом брзом свету добар сан је изузетно важан.

Како боље спавати са паметном кућом

Проблеми са спавањем? Ако имате паметан дом, многи уређаји могу вам помоћи да боље спавате, од прочишћивача ваздуха до машина за белу буку.

О аутору