Управљање пажњом је пракса контроле ометања, присуства у тренутку, проналажења тока и максимизирања фокуса како бисте могли ослободити свој потенцијал. Односи се на моделе и алате за подршку управљању пажњом на индивидуалном или на колективном нивоу, а краткорочно или дугорочно.
Боље управљање пажњом доводи до побољшане продуктивности и враћања контроле над вашим временом и вашим приоритетима. У наставку се говори о неколико начина за побољшање пажње.
Разбијте мит о мултитаскингу
Многи верују да је мултитаскинг драгоцена радна вештина. Међутим, различита истраживања сугеришу да је људско мултитаскинг мит. Потребан је данак на вашој продуктивности и здрављу мозга. Мултитаск на рачунарима (одатле потиче термин мултитаск). Људски мозак не.
Мултитаскинг значајно повећава производњу кортизола - хормона стреса, као и хормона борбе или бега званог адреналин. Ово делимично објашњава зашто се мултитаскери често осећају ментално магловито и преплављени.
Ево неколико начина да повећате пажњу према задацима и смањите стрес који обично стварате мултитаскингом:
- Закажите свој посао. Ваш мозак ће бити најкреативнији ујутро, па категоризирајте такве задатке за јутро. Направите кратке паузе пре него што пређете на следеће задатке.
- Смањите нервозу у одговору на е-пошту. Дајте приоритет одговорима да не бисте били превише под стресом (а ово такође „обучава“ друге да не очекују тренутне одговоре).
- Технологија нам је омогућила да радимо било где. То не значи да бисте требали. Затворите своју е-пошту, искључите телефон и угасите непотребну технологију док радите.
Студије сугеришу да особа може обавите један по један задатак са бољом продуктивношћу и тачност од више задатака истовремено.
Ово је доба вишеструког задатка. Да ли је то продуктивно или је то наш највећи негативац под стресом? Докази говоре да можете постићи више ако се усредсредите на један задатак истовремено.
Контролишите своју технологију
Морамо схватити чињеницу да је технологија ту да нам служи не обрнуто. Моћи ћете да радите усредсређеније ако си пружите шансу за борбу против технолошких сметњи.
Ево неколико препоручених корака у којима можете ублажити ефекат технолошке дистракције:
- Искористите функцију „Не узнемиравај“ на својим уређајима: Можете да подесите да ваш телефон не звони током изабраних периода или да дозвољавате позиве само са одређених бројева.
- Укључите режим рада у авиону: Недостатак сна такође је повезан са жељом за нашом технологијом, где смо у искушењу да проверимо своје телефоне кад год се пробудимо усред ноћи. Искључите интернет везу на телефону и другим уређајима пре него што одете у кревет.
- Искључите обавештења и упозорења: Уздржите се од проверавања нежељеног обавештења на телефону.
- Смањите време употребе екрана: Дигитални екрани могу вам привући сву пажњу. Прочитајте књигу или изађите у шетњу која ће вам помоћи да се боље усредсредите на задатке.
Ако постоји једна технологија за повећање ваше продуктивности, постоји друга која ће је одузети. Само ви одлучујете који ће имати предност над другима.
Контролишите своје окружење
Окружење око вас има велики утицај на вашу пажњу и фокус. Било да је то ваш неуредни сто или досадни комшија, све што видите и комуницирате има директан утицај на вашу пажњу.
Следи неколико савета који би вам могли помоћи да контролишете околину око себе ради бољег фокуса:
- Организујте свој радни простор: Без обзира да ли је то простор вашег канцеларијског стола или посао од куће, поставите свој радни сто на првих 10 минута радног дана на начин који је доступан за ваше свакодневне задатке.
- Правилна вербална и невербална комуникација: Комуницирајте са комшијама о својим задацима путем дословног знака „не ометај“ или стављањем слушалица. Можете чак и да затворите врата ако можете, а може и све горе наведено ако вам затреба.
- Дизајнирајте своје окружење: То би могло бити куповина канцеларије или малог резервоара за рибу који би вам олакшао стрес кад год их погледате.
Управљајте унутрашњим ометањем
А. Харвардска студија изјавио да готово 50% свог будног времена проводимо размишљајући о нечем другом, а не о ономе што би требало да радимо. То може укључивати: разматрање догађаја који су се догодили у прошлости, могу се догодити у будућности или се можда никада неће догодити.
Први корак у управљању унутрашњим дистракцијама укључује препознавање фактора због којег вам ум измиче из мисли, а затим га смањује или зауставља. Пример: Када осетите жељу да проверавате свој Фацебоок невсфеед сваких десет минута, дубоко удахните и намерно одлучите да не реагујете на њега.
Почните да градите продуктивне навике које ће мозак увежбавати да остане концентрисан постепеним повећањем нивоа концентрације.
Можете почети са метода Помодоро. Идеја је поставити тајмер од 20 минута и остати потпуно фокусиран тих 20 минута. Затим се наградите било којом дистракцијом коју желите за мали додељени период од 5 минута и тако поновите циклус. Можете да одвојите колико год желите времена за рад и разбијање слотова.
Ваш ум је попут мишића, као и сваки други мишић у телу који вам је потребан да бисте наставили да га вежбате.
Вежбајте фокусне вежбе
Не можете сигурно изоштрити пажњу преко ноћи. Потребна је вежба и постоји неколико вежби фокусирања које би могле прећи у навику:
- Медитација: Медитација вам помаже да будете мирни, сабрани и сабрани. Студије то показују медитација свесности може значајно повећати вашу пажњу. Добрих 10 до 20 минута медитације освежиће вам ум и за само недељу дана ћете почети да видите побољшања. Користите ово апликације за медитацију да започне путовање.
- Вежбе дисања: Нађите удобан положај за седење усправних леђа. Удахните кроз нос четири броја. Стисните усне и нежно пустите ваздух као да дувате кроз сламку. Поновите поступак пет до 10 минута ослободи своје стрепње.
- Вежбе за очи: Суочите се са празним зидом, држите палац на дохват руке и фокусирајте се на њега 10-15 секунди. Затим се фокусирајте на објекат удаљен 20 метара на 10-15 секунди. Ова вежба ће вам помоћи предахните од екрана и повећајте ниво пажње.
Контролишите своју пажњу да бисте контролисали свој живот
Не дозволите да вам ометање скрене са пута ваше тежње и намере. Како почнете да градите своје „мишиће пажње“ кроз навике попут ових горе, посветићете више себе ономе што вам је заиста важно и почети да враћате свој живот.
Интернет је осмишљен тако да изгубите фокус на послу. Ова проширења прегледача ће блокирати ометање на мрежи и помоћи вам да останете фокусирани.
- Продуктивност
- Мултитаскинг
- Ментално здравље
- Управљање стресом
- Савети за продуктивност
Вицки је технофил који воли да врти мрежу, распетљава је и врти се у свету веб развоја. Вицки је сезонски програмер ЈаваСцрипт-а са рукама у пуно пита, попут Реацт-а, Ангулар-а, Ноде.јс-а и других. Можете га пратити на Твиттеру @девИнтхеВеб за његово свакодневно ажурирање развоја.
Претплатите се на наш билтен
Придружите се нашем билтену за техничке савете, прегледе, бесплатне е-књиге и ексклузивне понуде!
Још један корак…!
Молимо потврдите своју адресу е-поште у е-поруци коју смо вам управо послали.
