Људи су нам најпродуктивнији када правимо редовне паузе да бисмо поново напунили фокус и поравнали тело. Научите како да правите ефикасне паузе са овим бесплатним апликацијама.
Неколико студија је показало да људски мозак није повезан да непрекидно ради на једном задатку. Да бисте били најпродуктивнији, морате научити правити паузе и кретати се, што ревитализује ваш фокус. У исто време, морате водити рачуна и о свом уму. Овај асортиман бесплатних алата подсетиће вас да направите паузу и паметно је искористите.
1. Треба ми пауза (Веб): Једноминутна рутина вежбања на радном столу
Треба ми пауза (ИНАБ) је серија од четири вежбе намењене за извођење на било ком радном столу за мање од једног минута. Веб апликација коју је креирао тим који стоји иза иПхоне апликације Вакеоут је потпуно бесплатна, ради на мобилним екранима и нуди нову рутину сваки пут када је учитате.
Чим посетите страницу, она ће започети демонстрацију након одбројавања „3-2-1“, до које прелазите. Четири ГИФ-а играју се редом по 15 секунди, показујући шта треба да урадите, са тајмером на екрану.
Корисна порука на екрану каже „Пуните се, не узнемиравајте“ у случају да вас неко пита шта радите. ГИФ такође престаје да се аутоматски репродукује ако се пребаците са картице, па сте приморани да завршите ове вежбе.
Иако ИНАБ нема подсетнике или аутоматизоване алате, прилично је лако запамтити адресу веб локације. Покрените га кад год желите да направите паузу и требало би да чини чуда.
2. Деск Атхлете (Цхроме): Вежбе за рад код куће за фит људе
И Неед а Бреак је одличан за редовне људе, али ако сте већ у форми, можда ће вам требати мало додатка. ДескАтхлете није намењен спортистима, већ је виши ниво вежби за канцеларијски сто и подсетника заснованих на здрављу.
У периодичним интервалима (подразумевано је 60 минута), Цхроме додатак ће издавати искачући оквир са новом вежбом. Ово су ИоуТубе видео снимци са 30 секунди подучавања за разне активности, са укупно преко 40 вежби. Пустите видео и следите упутства.
ДескАтхлете је изузетно прилагодљив. У подешавањима можете да промените интервал подсетника, да имате блиц упозорења како бисте га учинили уочљивијим и да одаберете врсте вежби. То је још један користан алат за памћење да се одморите од екрана.
Основни подсетници ће вам рећи да отпијете гутљај воде, одморите очи итд. Вежбе снаге укључују балансирање, даске и друге активности које треба изводити за канцеларијским столом. Вежбе за покретљивост су углавном истезање и ублажавање болова или повреда. Такође можете да додате прилагођене вежбе у искачући прозор тако што ћете ставити једну ИоуТубе везу у ред.
Преузимање: ДескАтхлете фор Хром (Бесплатно)
3. Протеже се нова картица (Цхроме): Нежни подсетници на редовно истезање
Као што и само име говори, ово проширење приказује истезање кад год отворите нову картицу. Направљен од стране дизајнерске компаније Капвинг, Нев Таб Стретцхес насумично се пребацује између низа делова, а све то треба да се уради за столом или столицом у кућној канцеларији.
Уместо ГИФ-ова људи, додатак користи илустрације са кратким описом шта треба радити. Ово не само да држи картицу лаганом и брзом за учитавање, већ додаје и мало боје која служи као лепа визуелна пауза. Можете одабрати приказано истезање или кликнути на дугме „Три Анотхер Стретцх“ да бисте пронашли друго.
Ја лично више волим да се пружају нове картице више од проширења заснованих на подсетницима. Ненаметљиво је, али светле боје приликом отварања нове картице раде као нагона за одмор. Осим тога, ценим додатак који не успорава Цхроме.
Преузимање: Нова проширења картице за Хром (Бесплатно)
4. Дице за вежбање (Веб): Пронађите случајну, брзу вежбу код куће
Неки људи редовно праве паузе. То се навика ствара током времена, посебно међу онима који су користили алате попут Помодоро тајмера. Шта треба да радите у тој паузи? Ове две веб апликације предлажу насумичну и брзу вежбу коју можете да радите код куће.
Виргин Пулсе је створио Дице за вежбање. Котрљајте га да бисте пронашли једног од десет вежбе без опреме свако може код куће, попут бурпее-а, скокова и дизалица. Можете направити једну вежбу као мини-паузу или поставити 15-минутни тајмер и покушати да их све одрадите у томе. Уз сваки тренинг долази и видео са упутствима за учење правилне форме.
Не треба вам скупо чланство у теретани. Испробајте ове бесплатне тренинге за телесну тежину без опреме да бисте вежбали и дошли у бољу форму.
Ако су коцкице за вежбање Виргин Пулс превише напорне за вас, Оверстеллар има генератор случајних вежби. Кликните на „Нова вежба“ да бисте добили ГИФ-ове који препоручују активност за 20 секунди. То су вежбе ниског интензитета попут високих колена, седења у зиду, шетње раковима и слично. Без обзира на ниво кондиције, требали бисте то моћи лако.
За паузу вам није увек потребан подсетник. Понекад вас стрес у радном животу доведе и присили да прекинете везу. Али ипак се морате ускоро вратити на млевење. Током таквих времена када се осећате преплављено, испробајте једну од мини вежби опуштања на Медицинском факултету Харварда.
То су укупно три вежбе, свака у зависности од тога колико времена имате.
- Једноминутна вежба је пажљива медитација која се фокусира на дисање мантром да бисте се смирили.
- Двоминутна вежба је сама вежба дисања, са заокретом одбројавања.
- Троминутна вежба је самоиспитивање вашег тела и његових напетостних тачака и полако ублажавање стреса.
Требаће вам мало праксе да бисте то урадили, али држите се њих чак и ако то не успе први пут. Медитација и мини-опуштање не долазе преко ноћи, али доказано је да је то један од најуспешнијих начина тренутно ослобађање од стреса. Означи чланак књигом и поново га прегледај сваки пут када се осећаш узнемирено или преплављено.
Изазови рада од куће
Пандемија и изолација навели су велики број људи да схвате како је то радити од куће и инхерентни изазови. Морате се суочити са поремећајима у домаћинству и често се претјерате јер не постоји јасно разграничење између канцеларије и куће.
Ове апликације за паузе и развлачење посебно су корисне за оне који настављају да раде од куће. Нико у канцеларији неће вас осуђивати када направите паузу и направите неке ружне вежбе за здравље. А ни у свакој паузи не морате да трпите нерадно ћаскање, па је све у томе да напуните батерије. Такви мали савети увелике помажу у продуктивности док радите од куће.
Рад од куће може бити благослов и проклетство. Али уз одговарајућу опрему, алате и рутине рад на даљину може бити невероватан.
- Интернет
- Продуктивност
- Здравље
- Супер веб апликације
- Вежбајте
- Даљински рад
Михир Паткар више од 14 година пише о технологији и продуктивности у неким од најбољих медијских публикација широм света. Има академско искуство из новинарства.
Претплатите се на наш билтен
Придружите се нашем билтену за техничке савете, прегледе, бесплатне е-књиге и ексклузивне понуде!
Још један корак…!
Молимо потврдите своју адресу е-поште у е-поруци коју смо вам управо послали.
