Пријавите се у живот: првих 9 савета за борбу против умор рачунара и заштиту здравља

Реклама

Да ли сте знали да вас сједећи начин живота може убијати изнутра? Риан је већ изнео случај потенцијални здравствени ризици од предугог седења 4 озбиљна здравствена проблема од предугог седења (и како их избећи)Седење предуго за столом или на каучу модерна је епидемија. Овде су четири смртоносна ризика за седећи начин живота. Опширније , а за оне од нас који радимо са рачунаром или проводимо све слободно време на радним столовима, ти здравствени ризици су превише реални: гојазност, дијабетес, рак итд. Водите рачуна о свом здрављу пре него што оно трајно скрене за оно најгоре.

Ако не мислите да сте ризични или ако мислите да сте довољно млади да ништа од тога још није важно, замолио бих вас да размислите о томе. Чак и ако не радите осам сати испред рачунара сваки дан, играње Диабло 3 или Цалл оф Дути сатима у исто време је једнако штетно. И не говоримо само о дугорочном оштећењу здравља - неправилно коришћење рачунара може да испразни вашу енергију, напне очи и замагли мозак.

Јесте ли ризични? Проверите ове савете и истражите се у областима у којима можда нисте толико нетакнути као што сте прво помислили. Ваше тело и ум ће вам захвалити.

Правилно подешавање радне станице

Постоји пуно слободе у којој можете уживати када постављате своју радну станицу (или игре, ако је то главна сврха рачунара). Уз то речено, постоје два главна фактора која желите да узмете у обзир у свом распореду и оба су повезана са држањем. Неправилно држање ствара непотребан стрес на деловима вашег тела, што резултира бржим исцрпљивањем, затегнутим мишићима или чак повредама.

Савет бр. 1: Исправно седеће држање. Како се испоставило, седење равно није најбољи положај за кичму - најбољи угао је између 120 и 135 степени. Желите да ваша рамена увек остану опуштена; подлактице и руке треба да обликују равну линију; стопала би требала бити равна на поду; а врх вашег монитора треба да буде у нивоу очију. Све то доводи до најмањег стреса на вашем телу.

Савет бр. 2: Користите стојни сто. Овде на МакеУсеОф, много смо причали о заслуге стојног стола Од сједења до стајања док куцате: зашто требате промијенити радну навикуПуно радно време пишем да седим за столом готово осам сати дневно. Моја канцеларијска столица није један од оних Лекусових ергономских модела дизајнираних да уклоне бол од седења, и мада сам ... Опширније па нећу дубоко у томе. Довољно је рећи да стајање помаже побољшању вашег укупног држања, повећава издржљивост с временом и дјелује као подсјетник на честе паузе. Даве је написао сјајан водич о томе градећи јефтини стојни стол од нуле Како саградити јефтини стојни стол од Икее и како се користиПојављује се тренутна лудница за столовима који стоје, буквално за столовима на којима стојите док радите. Проводећи последњих пет година као самозапослени слободни писац који проводи већину свог дана седео је ... Опширније и Тина је саставила одличан списак дизајне столова 6 Дизајне сталног стола: Ваша краљежница ће вам се захвалити!Седење вас може убити или барем изазвати озбиљне здравствене проблеме. Нажалост, многи послови захтијевају да сједимо за својим столовима много сати дневно. Опширније .

Смањите напрезање очију

Када је у питању умор у вези са рачунаром, један од највећих криваца често се заборавља: ​​ваше очи. Бол у леђима и упаљени мишићи лако се примећују, али склони смо превидјети чињеницу да су нам очи уморни, замагљени и суви - а то утиче на остатак вашег расположења и енергије више него што мислите би.

Савет бр. 3: Исправно осветљење. Прво што желите да учините јесте да вам се амбијентално светло уопште не осветли. Оштре флуоресцентне свјетиљке и јака сунчева свјетлост узроковат ће да се ваше очи напрежу док покушавају прочитати екран. Ако је могуће, користите сенке и завесе да бисте пригушили било које светле изворе светлости, а флуоресцентне сијалице замените жаруљом са жарном нити.

Савет бр. 4: Оптимизујте поставке екрана. Осветљеност вашег екрана би требало да одговара светлости вашег амбијента. Један начин да се тестира: ако се гледа празан бели екран осећате као да гледате у сијалицу, превише је светла. С друге стране, ако се осећа тамноплаво и сиво, вероватноћа вам је ведрина прениска. Срећом, има их неколико корисне апликације и програми за оптерећење ока повезаних са екраном 4 начина за спречавање соја очију повезаних са рачунаром без губитка продуктивностиДа ли проводите много сати испред рачунарског екрана? Ако то учините, вероватно сте упознати са неизоставним оком ока који долази са тим. Главобоља, пецкање очију, сврбеж и само умор, су ... Опширније .

Савет бр. 5: Трептајте редовно. Рачунални екрани имају начин да украду сву нашу пажњу, а то значи да смо често толико заокупљени оним што радимо да заборавимо да трепнемо. Због тога се наше очи исушују, што може довести до сврбежа очних јабучица, замагљеног вида, исцрпљености или, у ретким случајевима, оштећења ока, зато покушајте редовно трептати. Ако вам је потребно олакшање за суво око, обавезно користите капи за очи које су намењене за подмазивање, а НЕ црвене очи. Не заборавите да се обратите лекару ако осетите ослабљујуће ефекте.

Направите честе одморе

Можда је највећи проблем то што смо ми заборави да смо на рачунару. Четири сата могу да лете у трен ока и одједном су се наша тела истрошила, ум се разбуктао, а ми једноставно немамо снаге да радимо било шта друго... па остајемо за рачунаром још дуже. Апсолутно најбољи начин за минимизирање здравствених ризика од употребе рачунара је прављење редовних одмора.

Савет бр. 6: проток крви. Као што смо већ поменули, најбоља ствар за ваше тело је да се креће. Кружење крви је неопходно за боље физичко здравље и енергију. С времена на време - по могућности барем једном на сат - устаните од стола и отресите удове. Ако је могуће, идите у шетњу, чак и ако је то само тоалет.

Савет бр. 7: Освежите менталну јасноћу. Ако можете, покушајте да скренете пажњу са рачунара на сваких двадесет до тридесет минута. Започните разговор са пријатељем или колегом - пет минута је више него довољно. Погледајте кроз прозор и уживајте у пејзажу. Или чак затворите очи неколико минута (али не заспите!). Ово помаже у спречавању вашег ума да се осећа кроз блато.

Савет бр. 8: Користите технику Помодоро. За оне од вас који имају тешко време сећање да бисте се одморили, техника Помодоро је управо оно што вам треба. То је систем преплитања кратких одмора са дужим периодима рада и, као бонус, знало се да драматично утиче на продуктивност. Има их доста Апликације и програми Помодоро технике Изрежите прокрастинацију помоћу ових апликација и софтвера Помодоро ТецхникуеПрокрастинација је болест која прожима студенте и раднике у свим деловима света и подједнако заразује аматере и професионалце. Као писац, свакодневно патим од одуговлачења. Неки људи... Опширније такође и за тебе.

Савет бр. 9: Научите се опустити. Направити паузу није стварно пауза ако сте и даље ухваћени у свему што јесте од којих одмориш се Понекад је најбоље учинити само се одмарати и опустити се - не, стварно опустити. Олакшајте напетост и рашчистите свој ум. Тина је саставила читаву гомилу алате који ће вам помоћи у опуштању 5 најбољих начина за опуштање помоћу мрежних алата Опширније .

Закључак

То је пуно информација за пробаву, посебно ако нисте радили ниједан од наведених савета. Биће неодољиво ако покушате потпуно преобликовати свој животни стил преко ноћи, зато препоручујем одабир две или три ствари са списка које већ не радите и покушајте да их примените током наредних неколико седмица. Једном када то постане навика, можете изабрати још неколико са списка, испрати их и поновити.

Које још савета и алата знате за борбу против умора рачунара и одржавање доброг здравља? Молимо вас да их поделите са нама у коментарима!

Имаге Цредитс: Правилно држање преко ББЦ-а, Сој очију преко Схуттерстоцка, Опуштени радник преко Схуттерстоцка