Осећате ли се превише уморно за посао или патите од изгарања? Узмите ове бесплатне тестове да бисте сазнали да ли имате изгорелост и водиче за учење како се носити са тим.
2019. године, ВХО је службено препознао изгарање као професионални феномен, тако да то више није само „у вашем уму“. Постоје знакови изгарања на које треба пазити и технике за превазилажење изгарања у вашем професионалном животу.
За почетак, можете наћи неколико интернетских тестова, бесплатне е-књиге које можете покупити и видео записе које можете погледати.
1. Испитајте ниво изгарања
Најпопуларнији, темељни и медицински прихваћени тест за изгарање је Маслацх Инвентори Инвентори. Нажалост, доступан је само као плаћени тест. Пре него што зарадите велике паре за то, можда бисте требали испробати неке од добро прегледаних тестова бесплатног сагоревања на интернету.
Имајте на уму да они нису научно потврђени и не можете их сматрати дијагнозом свог стања. Употријебите их као платформу да знате да ли вам је потребан клинички тест као што је Маслацх Бурноут Инвентори.
Самостални тест изгарања ума: Минд Тоолс домаћин је бесплатног сета за само-тестирање са 15 питања. Морате одговорити колико дубоко се свака изјава односи на вас, с тим да избора нема уопште, ретко, понекад, често и врло често. На крају, добићете резултат, који ћете моћи да проверите на табели интерпретације резултата.
Основа стреса и тестова изгарања од стране руководства медицинских сестара: Сестринско особље у болницама је група високог ризика за изгарање. Фондација Нурсинг Леадерсхип створила је бесплатан тест сагоревања са вишеструким избором који траје 5-10 минута. 35 питања односи се на било коју професију, а не само на сестринство, што га чини ефикасним алатом за тестирање нивоа стреса и изгарања.
Тхе Фриед Куиз: Биолог Јоан Борисенко, ауторка Фриед: Зашто изгарате и како оживјети, креирао је бесплатан упитник, доступан на Опрах.цом. Фриед квиз је скуп од 14 питања са вишеструким избором, који покушава да откријете да ли сте изгорели.
Фриед: Зашто изгарате и како оживјетиФриед: Зашто изгарате и како оживјети Купи одмах на Амазону $9.99
2. Угасити изгарање (Интернет): Бесплатни курс за сагоревање и приручник
Роберт и Терри Богуе написали су књигу о препознавању и суочавању са сагоревањем и претворили је у успешан онлајн курс. Курс за гашење пожара доступан је бесплатно током годину дана током ЦОВИД-19 како би се помогло стресним радницима да се изборе са олакшавајућим околностима.
Курс за гашење пожара: превенција и опоравак има преко 25 модула, сваки подучаван као видео запис испод 13 минута, укупно око шест сати. То можете урадити у своје време. Провешће вас кроз све кораке идентификовања сагоревања, стратегије за суочавање са тим и како спречити да се то догоди.
Веб локација такође има и друге корисне ресурсе. Богови су направили два испитивања за изгарање које можете бесплатно да преузмете на мрежи, на основу инвентара изгарања у Копенхагену и инвентара изгоревања у Олденбургу. Они такође пружају алат за сагоревање пун бесплатних ресурса, као помоћ у заустављању празнине у случају да не желите да прођете комплетан курс.
Бурноут Схиелд је више укључен упитник за тестирање нивоа сагоревања. Процењује пет области вашег менталног састава и живота: брига о себи, рефлексија и препознавање, способност, заједништво, суочавање.
Одговорите на низ питања о раду, животу, менталном здрављу и још много тога, како бисте идентификовали факторе који вас штите од изгарања и колико сте рањиви на то. У последњем кораку мораћете да попуните стандардну листу инвентара животног стреса Холмеса и Рахе. Свако питање има јасан опис, зато одвојите време за његово читање, а затим истинито одговорите. Нико вас не осуђује, ово је показатељ само за ваше очи.
Цео штит за изгарање траје око пола сата, па се потрудите да вам нађе времена. На крају ћете пронаћи ризик од рањивости за свих пет области и знати где треба да га појачате. Узми бесплатно Приручник за прву помоћ о изгарању и користите га као водич за превазилажење грба. Бетх Генли, произвођач Бурноут Солутионс-а, такође нуди бесплатну прву консултацију.
Такође би требало да се упознате са четворостепена научно подржана метода за победу од стреса Научно потпомогнута научна метода за победу над стресомЈедан од водећих европских неурознанственика даје једноставан поступак у четири корака како бисте се ухватили од стреса и усмерили га у своју корист. Опширније .
Др Цариен Карстен је психотерапеут и тренер специјализован за случајеве изгарања, са каријером која траје више од 20 година и више књига. Једна од њих доступна је као бесплатна књига на њеној веб страници, Превладавање изгарања за 30 дана.
То је сјајна књига која говори о томе зашто изгарате и шта можете да учините у вези с тим. Као што наслов сугерира, он црта дневну стазу са малим задацима да освојите изгарање у току мјесеца. Учи вас методу у шест корака који се зове ПРИСТУП: Анализа, стање, концепти, ефективно, друштвено и стабилизујуће. Кроз поглавља књиге полако ћете научити како се носити са изгарањем и како га победити.
Др Карстен каже да је у студијама њена метода показала да се 80% учесника вратило на посао. Оно што је такође важно, имали су и боље разумевање фактора и окидача сагоревања и више су их памтили.
Преузимање:Превладавање изгарања за 30 дана (ПДФ)
5. ТЕД Разговори о изгарању (Веб): Погледајте најбоље видео записе о изгарању
Коме је боље говорити о изгарању него о неким највећим достигнућима и успјешним људима у професионалним сферама? ТЕД је саставио листу песама најбољи ТЕД разговори за изгарање, дотичући се разних тема. То укључује стручњаке који се баве пажњом, психологе, новинаре, дизајнере, музичаре и још много тога. Листа за репродукцију је одлична и за креативне и за не-креативне професионалце који се баве вежбањем.
Такође бисте требали да проверите ТЕДк разговор стручњака за продуктивност Аллана Тинга. Сам Тинг преплавио је изгарање пре него што га је окренуо. И у овом разговору он дели три једноставна корака за повратак од изгарања.
Најзад, терапеуткиња Кати Мортон има посебну Плаилист за изгоревање на свом ИоуТубе каналу за А-З на њему. У узастопним видео записима она говори о науци о сагоревању, ко је вероватније да ће бити изгорела и другим сродним темама. Лепа је дестилација идеја које ћете прочитати у већини осталих чланака и водича о тој теми.
Медитирајте свој пут ка смири
Као што ћете видјети из препорука, сваки стручњак каже да медитација помаже. Уобичајена је пракса да унесете мало смирености у свој живот када пролазите кроз изгарање, анксиозност, стрес или друге облике менталног умора. Почните с овим бесплатне апликације за медитацију за победу над стресом и анксиозношћу 5 апликација за медитацију и опуштање за победу над стресом и анксиозношћуКако се носите са стресом и анксиозношћу? Изградите позитиван начин размишљања помоћу апликација за медитацију и опуштање да бисте остали ментално здрави. Опширније , то је неопходно средство за борбу против изгарања.
Откривање партнера Куповином производа које препоручујемо помажете у одржавању веб локације. Опширније.
Михир Паткар пише о технологији и продуктивности више од 14 година у неким од најбољих медијских публикација широм света. Има академску позадину у новинарству.
