Најбоље идеје за вежбање за дуге радне дане

Реклама

Ако редовно раде дуге дане, имате велики пројекат на којем радите или сте склони да радите необично сате, може бити тешко уклопити вежбу у свој дан. Али то је посебно током тих времена требати да нађемо времена за вежбање!

Само користи за ублажавање стреса су вредне проналажења начина да се уклопи у вежбу, чак и ако је стварно брза. Ево неколико идеја за вежбање у најтежим данима.

Максимизирајте ефикасност

То што немате пуно времена не значи да не можете имати одличну вјежбу.

Наука иза које стоји 7-минутна вежба фад Користите бесплатне видео записе о тренингу за 7 минута како бисте ушли у форму [Ствари за гледање]Постоји пуно ИоуТубе видео снимака који вам могу тачно показати како треба да прођу ваше вежбе, а неће вас коштати ни новчића. Опширније мало је упитно, али нема расправе да ће мишићи радити и рад срца. Тхе Вахоо Фитнесс 7-минутни Воркоут апликација (иОС, Андроид, бесплатно) савршена је апликација за брзу вежбу пре посла, после посла или у било којем тренутку на неколико минута.

Има пуно других сјајних апликације за вежбање са телесном тежином 7 најбољих апликација за вежбање телесне тежине за било који фитнесМожете добити одличан тренинг само са својим телом и телефоном. Ове Андроид и иПхоне апликације помажу вам да вежбате било где. Опширније И тамо. Ако имате неке предлоге, поделите их у коментарима испод!

Тхе Нике + тренинг клуб је свестранија апликација која укључује преко 100 вежби које могу да циљају одређене пределе вашег тела, одређене циљеве фитнеса или различите нивое фитнеса. Једна од категорија вежби садржи „Усредсређивање“ 15-минутне вежбе који циљају одређене делове вашег тела. Није тешко издвојити 15 минута!

Преузимање: Нике + тренинг клуб за иОС (Бесплатно) | Андроид (Бесплатно)

Горилла Воркоут је још један начин на који можете почети вежбати брзо. Много тренинга укључених у апликацију одузеће вам мање од 15 минута. Напредоват ћете у више фаза, радећи свој пут ка тежим вежбама (што ће вероватно трајати мало више времена). А са различитим категоријама, као што су Интервал Инсанити, Фулл Боди Бурнер, Беацх Боди и Антериор Агилити, увек ћете имати нешто друго да испробате.

Преузимање: Горилла Воркоут фор иОС (Бесплатно) | Андроид (Бесплатно) [Нема више доступних]

Постоје чак и апликације које су направљене посебно за канцеларијске раднике:

БлоцкФит (иОС, Бесплатно) даје вам 12 вежби које можете завршити током дана.

Нано Воркоут има цео део канцеларијских вежби што можете да урадите без да се чак и преоблечете.

НердФитнесс има пуно сјајних вежби које не захтевају много времена, укључујући сјајне опције попут ове Вјежба за почетнике с тјелесном тежином и тхе Ангри Бирдс Воркоут.

Има их доста могућности вежбања са телесном тежином Једноставне вежбе које можете урадити док сте у хотелуАко путујете на посао, вежбање није увек могуће. Опширније за које није потребна теретана. Можете вежбати одмах по повратку кући или чак држати неку одећу за вежбање у својој канцеларији како бисте се брзо пресвукли и добили вежбу пре напуштања посла.

Пронађите најбоља времена за вежбање

Куцање у теретану или трчање након посла изгледа прилично стандардан избор за пуно људи, али то не значи да је то право за вас! У зависности од вашег распореда и када се осећате енергично и мотивисано, можда ћете желети да испланирате своје вежбе за другачије доба дана.

На примјер, неки сматрају да најбоље функционише рано ујутро - чак и ако нисте јутарња особа, још увијек можете пронаћи начине да изградити јутарњу рутину 3 једноставна начина технике могу вам помоћи да изградите своју јутарњу рутинуУз мало размишљања и креативности, можете створити савршен почетак свог дана, свој пут. Ако и даље радите на својој јутарњој рутини, ево мало инспирације. Опширније тако да можете да се вежбате. Само су потребни прави алати и одређена посвећеност.

Неки сматрају да је најбоље провести паузу за ручак. Остали откривају да је касноноћни теретани пред спавање једино што делује. Проведите неко време схвативши када сте највише будна и продуктивна Откријте своја најпродуктивнија сата помоћу ове једноставне методеИзградите савршен радни дан око својих нивоа енергије. Ова једноставна Екцел прорачунска таблица и неколико секунди рада сваког дана могли би вам помоћи да промените своје навике и направите више посла. Опширније , и ради око тога.

Ако мораш, можеш и ти подијелите свој тренинг на неколико мањих сесија - десет минута пре вашег јутарњег туширања, пет минута за ручком, десет минута када дођете кући с посла и петнаест минута пре спавања.

Поставите циљеве и преузмите изазове

Не постоји ништа као добар изазов да вас мотивишу да радите, чак и ако немате пуно времена. Узмимо, на пример, пењање степеницама, један од најбољих начина сагоревања калорија на послу.

СтепЈоцкеи (иОС, Андроид, бесплатно) омогућава вам постављање личних циљева и уношење изазова на основу корака и сагорелих калорија. Можете чак добити паметне знакове са КР кодовима који ће вам помоћи да пратите корак и привучете друге на свом радном месту.

Можете гамификовати апсолутно било шта Поени за све: Како сам покушао да побеђујем од живота гамификацијомМозак ми је глуп. Мисли да могу сутра да завршим оно што данас морам да радим и да данас поподне могу урадити оно што морам да радим јутрос. Све одлаже ... Опширније да вам помогнем да останете мотивисани, ако вам то успева - имао сам сјајно искуство у коришћењу Хабитица да би ми помогао да се више истежем и да радим вежбе телесне тежине, топло препоручујем.

Ако вам је потребно нешто више од бодова искуства или изазова са апликације, Фитократија можда за тебе. Након процене кондиције, доделити ће вам се онлине тренер фитнеса Како се уклопити са правим личним тренером на мрежиДа ли је онлине обука ефикасна? Да ли ћете добити исте користи? И како можете потражити најбољег тренера за вас? Ево неколико савета за постизање успеха у вашем личном тренингу на мрежи. Опширније ко ће дизајнирати тренинге посебно за вас, као и персонализовани план исхране.

Ако свакодневно радите са својим тренером, добићете одговорност и стручно знање које вам је потребно да бисте остали здрави и стекли кондицију, без обзира на то колико радите. Такође можете бесплатно да употребите Фитоцраци да бисте пратили вежбе, зарађивали значке и надгледали свој напредак.

Оптимизирајте свој распоред

Без обзира колико сте запослени, вероватно је да у вашем дану постоји нека неефикасност. Ако само можеш буди мало ефикаснији Стисните додатни сат сваког дана помоћу ових 10 кратких саветаНеколико једноставних навика може нам помоћи да се ослободимо неких неефикасних начина и повећамо своје време за обављање ствари које су важне. Ове идеје могу добити један екстра продуктивни сат сваког дана. Опширније , могли бисте да смањите 30 или чак 60 минута рада од свог дана, и да имате мало више времена за вежбање.

Аутоматизација задатака које морате свакодневно обављати одличан је начин да уштедите мало времена - можете користити алате попут Виндовс Таск Сцхедулер 4 досадни задаци које можете аутоматизовати помоћу програма Виндовс Таск СцхедулерВаше време је превише драгоцено да бисте га изгубили са задатцима који се понављају. Дозволите нам да вам покажемо како да аутоматизујете и закажете задатке. Имамо и неколико сјајних примера. Опширније , ТоДоист и ИФТТТ Аутоматизирајте свој живот и посао помоћу Тодоиста и ИФТТТ-аКреативно се играјте са ТоДоист-овим функцијама за обавештавање и могућност ИФТТТ-а да са њима постигне заиста цоол аутоматизације. Показујемо вам како комбинујући две моћи повећавате своју продуктивност. Опширније , и чак и Пхотосхоп Како аутоматизирати оно што радите у Пхотосхопу радњама Опширније да уклоните напор од ствари које требате свакодневно радити. Не подцењујте време које можете да уштедите чак и помоћу а једноставна пречица за тастатуру Шта је проширење текста и како вам може уштедјети време?Ако бисте могли да уштедите чак и мали део времена које проводите за куцањем, могли бисте да уштедите сате свог времена сваке недеље. Управо за то је намењена експанзија текста. Опширније !

Једно од најзначајнијих места где можете скратити време за свој дан јесте у слању е-поште. Сви имамо превише е-поште и нема довољно времена 7 савета за ефикасност е-поште да бисте постигли више е-поште, бржеЖивот се врти око комуникације и буквално се ништа не постиже без ње. Е-пошта је комуникацијско средство које би требало да вам олакша живот. Уместо да куцате писмо или покушате да ухватите некога ... Опширније да се носи са тим. Али ако се потрудите бити ефикаснији у начину слања е-поште 10 савета који ће вам помоћи да ефикасније пошаљете е-поштуНајбољи савјет који сам чуо о производњи е-поште и продуктивности е-поште је - не одговарајте прво на е-поруке. Помало је парадоксално, али истина је да су е-пошта и продуктивност на глави сједала ... Опширније , могли бисте уштедети неколико минута сваког дана, а то би могло додати и неколико сати током недеље или две.

Једном када испразните мало простора у свом распореду, обавезно ставите тренинге у свој календар. Продато време за вежбање је вероватније да вас мотивира да то заиста радите него да га само стављате на листу или држите у задњем делу свог ума.

Не одустај

Није лако уклопити тренинге када осећате као да вам је дан већ потпуно препун посла и других обавеза. И може бити обесхрабрујуће кад вам недостаје. Али држати се тога кључни је састојак успеха.

Чак и ако имате лоше пар дана или лоше пар недеља, увек можете почети поново. Када случајно прекинете ланац, покрените нови и наставите даље! Пронађите мало инспирације 8 инспиративних видеа који ће вам тренутно напунити мотивацијуКако мислите о мотивационим видео снимцима? Можда мислите да они нису ништа друго до величанствени дигитални скупови на којима претерано оптимистични људи проповедају празне речи успеха, победе и на крају среће. А некима ... Опширније , поставите неке циљеве и доћи до тога.

Како се уклапате у вежбање напорног дана? Да ли радите у одређено време или га покушавате поделити на мање сесије? Шта стоји у вашем начину вежбања када сте заузети? Поделите своја размишљања и најбоље стратегије у наставку!

Имаге Цредитс: Притисци на његовом радном месту аутор: Андреи_Попов преко Схуттерстоцк, Антонио Гуиллем преко Схуттерстоцка, Максим Кабакоу преко Схуттерстоцка.