Да ли вам апликација заиста може помоћи да боље спавате?

Реклама

Одувек сам био помало експериментатор сна, који сам већину свог живота водио детаљан дневник снова и проучавао колико сам могао у вези спавања. Данас ми чак ни аларм није потребан - тело ми се пробуди тачно 8 сати након што затворим очи. Ако никада нисте размислили о томе, размислите о овом: једну трећину целог живота проводите у кревету(спава, ако имате среће), тако да ћете и ви моћи најбоље да то искористите.

Сада постоји велики број апликација и за иОС и Андроид за које тврди да вам помажу да боље спавате пробудивши вас у добро време. Дозволите ми да објасним како ове апликације могу да дају тако подебљане тврдње и испитати да ли заиста делују. Можда ћете бити изненађени.

Ја ћу гледати Аларм циклуса спавања сат на иОС-у ($ 1,99, иТунес веза), и Спавајте као Андроид (Гоогле Плаи веза: Пробна дводелна проба, 2,79 долара за откључавање) - оба нуде у основи исте функционалности и велики број клонова трка око продавница апликација. Користио сам апликацију за иОС годину дана, али сам апликацију за Андроид користио само неколико дана; међутим, заснована је на истој технологији и колико могу рећи, прихватљива је алтернатива за Андроид кориснике.

Такође смо покрили веб апликацију која ради обрнуто; он вам користи уобичајене податке о циклусу спавања када да спавам с обзиром на жељено буђење Најбоље апликације за спавање за праћење и побољшање спавањаСазнајте како побољшати квалитет спавања помоћу апликација за праћење сна, апликација за филтрирање плавог светла и апликација за медитацију спавања. Опширније време, али не очекујте добре резултате с тим. Ниједна паметна апликација за аларм или спавање неће вам помоћи код ваших лоших навика, зато свакако прочитајте наш општи савет побољшавање образаца спавања 4 једноставна корака за побољшање модела спавања Опширније као и пре покушаја употребе ових.

Циклус спавања

Спавање није тако једноставно као само затварање очију и искључивање свести на неко време. У ствари, спавање се одвија у отприлике 4 фазе, како следи:

• Фаза Н1: Најлакша фаза, прелазни период између будности и сна, који траје отприлике 5-10 минута. Из ове фазе можете лако да се пробудите без икаквих негативних ефеката. Хипнагогичне халуцинације и трзање тела су честе; нагли нехотични покрети који вас могу на тренутак пробудити.
• Стадиј Н2: Брза, ритмична активност мозга. Ваша телесна температура почиње да опада, а рад срца се успорава. У овој фази се проводи 40-55% свих спавања.
• Фаза Н3: Дубок сан с јаким делта таласима. Још увек не сањам.
• РЕМ сан: знатижељно стање у коме је тело парализовано, али су друге функције мозга и тела повишене. Сање се у потпуности одвија током овог стања.

Ове се фазе не одвијају низом - Н3 може, на пример, пратити више Н2. Међутим, већина људи ће комплетан циклус завршити 90 минута након што заспи; први РЕМ период је кратак, али како се циклус понавља можда 4 или 5 пута, последњи РЕМ период може трајати и до сат времена, а цео циклус може бити дугачак од 90-120 минута.

Разлог зашто вам то кажем је тај што фаза током које се будите одређује како се осећате током ноћног сна; ако вас аларм непристојно буди током РЕМ-а или дубоког сна, осећате се гадљиво, са жељом да превучете покриваче и ударите у дремање, али штета је већ учињена. То се технички назива инерција сна. Међутим, пробудите се током једног од блажих периода спавања и осећаћете се освежено као да сте спавали. Отприлике можемо утврдити у којој фази спавања сте по степену покрета; више покрета је буднија фаза, док парализа сна значи мање кретања у дубљим фазама. То тврде апликације које ћемо данас гледати.

Како функционишу ове апликације?

Спавајте као Андроид има више функција, али под претпоставком да је желите употребити само да се пробудите у лепо време, почните подешавањем аларма и паметни период, као и ваш уобичајени звук аларма итд. Остале опције су прилично збуњујуће, али то је довољно за почетак. Ваш аларм требао би бити апсолутно најновији у који се можете пробудити без проблема; али апликација вас може пробудити било где у прозору паметног периода пре тог времена. Започните праћење спавања тако да тапнете по самом налик тастеруПраћење спавања (са иконом од пола месеца) у доњем левом делу апликације. То је све што је потребно. Ипак, не притискајте тастер за напајање - апликација ће аутоматски онесвести екран након неког времена.

Са Слееп Цицле, интерфејс је далеко једноставнији и укључује тест положаја са потпуним поступком приликом употребе, када први пут отворите апликацију. Нема више аларма; само изаберите време и притисните старт.

Пре спавања отворите апликацију и ставите уређај са стране вашег кревета, на душек - положај је критичан. Такође ће вам требати да будете укључени на пуњење, јер ће бити током целе ноћи и непрестано снимати своје покрете - брз начин да испразните батерију.

Првих неколико ноћи пробудит ћете се у своје редовно вријеме аларма; апликација се калибрира према вашим кретањима, тако да још увек не може да разликује фазе будног и дубоког сна. Ипак, истрајте, и бићете награђени дивним јутром у којем можете скочити из кревета освежени.

Ограничења

Те апликације раде добро, али само у специфичним околностима.

Ако спавате с партнером, њихове покрете биљежи и мјерач убрзања, који може дати лажна очитавања будних раздобља и зато вас пробудити у погрешно вријеме. Ово зависи од тога како се снажно креће ваш партнер током спавања, па је најбоље ионако пробати калибрацију. Добићете боље резултате када сигурно спавате сами, сигурно.

Ваш кревет такође мора бити релативно наклоњен да бисте ефикасно попримали своје покрете; Открио сам да не функционира тако добро са мадрацима од пене - она ​​врста је тврда, али обликована вашем облику тела; нити са јапанским футонима који једноставно уопште немају опруге. Поново покушајте ипак.

И на крају, ове апликације захтевају флексибилност у свом распореду - препоручује се 30-минутни прозор - тако ако вам је јутро луда цртица за припрему деце и доручка, вероватно вам неће одговарати начин живота. Ако сте задовољни могућношћу да се пробудите 30 минута пре вашег уобичајеног времена, али осећате се много боље због тога, тада ћете ићи добро. Можете поставити мањи прозор, али то смањује шансе да буде у могућности да нађе идеално време за буђење.

У добрим условима сам открио да ће 9 пута од 10 СлеепЦицле-а обавити онако како је и обећано, пробудивши ме освежен. Тешко је пренети колико је то невероватно, али твој живот воља буди бољи за то.

Дакле, ту га имате; ове ствари функционишу и заправо се заснивају на стварној науци о сну. Нису, наравно, савршени - али за цијену кафе, рекао бих да је више него вриједно пробати. Такође сам тек почео да се дотичем функција овде; иОС Циклус спавања је полиран и поуздан, али морам рећи и чист број карактеристика Спавајте као Андроид прилично је сулудо - потражите и додатне програме, попут напредна анализа сна.

Јесте ли пробали праћење сна? Јесте ли страствени онеиронаут? Реците нам о свом искуству са овим апликацијама у коментарима!