5 најбољих скривених водича за дијету ради губитка тежине, једите здравије и будите ситнији

Реклама

Када желите да промените начин исхране, Интернет баца лавину података на вас. Провукли смо преоптерећење информација да бисмо пронашли неколико чланака, ПДФ-ова и других алата који служе као најбољи водич за почетнике за одређене планове исхране.

Ово нису апликације за мршављење да би постале танке и остале у форми. Уместо тога, фокусирамо се на најбоља места за проналажење информација о постојећој исхрани. На пример, ако сте гледали Цхангер игре или Тхе Биггест Лосер и желите сличан план исхране, где идете?

Уместо да вас збуни Гоогле претрага, испробајте ове спремне везе.

1. 7-дневна дијета за мршављење (Веб): План исхране од стране нутриционисте већег губиташа

Цхерил Форберг служи као нутрициониста за реалити схов Тхе Биггест Лосер који мршави. Форберг је осмислио седмодневни план мршављења за оне који траже дијету са губитком килограма како би изгубили неколико килограма. И не, нећете сами гладовати.

Форбергов план прехране осигурава три оброка дневно, који садрже угљене хидрате, протеине и здраве масти. А за разлику од списка правила, ово је план пуног оброка. Само припремите предмете сами како бисте били сигурни да ће они испунити начин исхране, немојте ићи у куповину предмета или изношење у тих седам дана.

За сваки дан, план исхране укључује доручак, ручак и вечеру, са две ужине између. Постоји добар спој кухиња и производа, тако да вам никада неће бити досадно. Такође можете слободно експериментирати са рецептима, све док се држите састојака. Проверите тежину пре и после седам дана да бисте уочили разлику.

Не заборавимо, само дијета неће помоћи. Морате да дијета и вежбање Дијета вс. Вјежба: Шта је боље за брзо мршављење?Када желите да смршате, постоје две могућности: Или можете започети дијету или започети вјежбање. У идеалном случају требало би да урадите и једно и друго. Али који од два вам помаже да смршате брже? Опширније заједно за најбољи начин да постанете здрави.

2. Вхоле30 Стартер Кит (Интернет): Правила, рецепти и планирање оброка

План прехране Вхоле30 један је од тежих начина за здраву прехрану. Првих 30 дана постоје велике жртве, што људима отежава придржавање. Али они који иду на даљину извештавају о фантастичним резултатима.

Идеја иза Вхоле30 је јести три оброка дневно од целих намирница од протеина, поврћа, воћа, уља и маслаца, кокоса и маслина, орашастих плодова и семенки. У почетку, план исхране захтева да уклоните велики број ствари из свог плана исхране, укључујући шећер, житарице, млечне махунарке, махунарке, алкохол и безвриједну храну.

То морате држати цео месец. А тих 30 дана такође не треба скакати на скали да бисте проверили тежину или напредак.

Ако сте заинтересовани за овај план исхране, почните са службеним Китом за почетнике Вхоле30, који можете добити претплатом на билтен. То је бесплатни ПДФ на 23 странице који објашњава филозофију Вхоле30, даје савете и трикове како да се придржавате правила и такође укључује читав гомилу рецепата. Постоји и основни образац за планирање оброка.

3. Ниска ФОДМАП дијета (Интернет): За лако пробављиву дијету

Често започињање нове прехране доводи до пробавних проблема попут надувавања, грчева, затвор или плинова. Многе популарне дијете често савјетују једење састојака који се не слажу са тјелесним системом свих. ФОДМАП дијета је првобитно била намењена онима који имају синдром раздражљивих црева, али добија све присталице у томе колико их здрав чини да разумеју шта им тело треба.

Дијетичар Јое Леецх створио је један од најбољих водича за почетнике за разумевање и примену ФОДМАП прехране. ФОДМАП означава Ферментаблес, Олигосахариде, Дисахариде, Моносахариде и Полиоле. Леецх објашњава које намирнице садрже ове елементе и како утичу на пробавни систем.

Затим пијавица износи трофазни план дијета са ниском ФОДМАП дијетом. Започињете елиминацијом свих намирница са високим садржајем ФОДМАП-а током неколико недеља. Након тога, уносите сваку храну ФОДМАП једну по једну да бисте схватили како она утиче на вас. Идеја програма је да открије која исхрана вашем телу заиста треба и који су најбољи начини за добијање.

Леецх у свом мега посту објављује и пуно ПДФ датотека које можете преузети ФОДМАП дијета. Постоје списи хране, рецепти, па чак и седмодневни план исхране за почетак.

Нетфликов документарац Гаме Цхангерс заузео је свет олујом, подупирући предности постојања биљне прехране. Ако сте инспирисани и желите да започнете биљну исхрану, не морате да тражите далеко. Званична веб страница Гаме Цхангерс-а заправо нуди неке од најлакших начина за претварање из исхране меса у исхрану биљкама.

Почните с Лако је одељак. Ово има низ савета о категоријама као што су куповина, кување, замене, путовање и шта треба да радите кад сте вани и негде. Савет је једне линије, али можете је проширити и научити нешто више. Савети за замену и кување посебно су корисни за почетнике.

Гаме Цхангерс такође нуди план оброка, са око 4-5 опција за доручак, ручак и вечеру које можете мешати и ускладити. Као што бисте очекивали, такође постоји велика база рецепата биљних основа за прављење савршене хране за вас.

5. ЦроссФит'с Зоне дијета (Веб): Дијета, план исхране и превара

Зона дијета Барри Сеарс-а постоји већ дуже време и често је препоручује званична организација ЦроссФит. Постоји посебна веб локација за дијету о зонама на којој можете сазнати више о томе, али најбољи извор је повратни број часописа ЦроссФит, доступан бесплатно на мрежи.

У ПДФ-у ћете наћи основе „блок“ система Зоне дијета. Блок протеина је 7 грама, блок угљених хидрата 9 грама, а блок масти 1,5 грама. На основу вашег тијела, сваки дан морате конзумирати одређену количину блокова. Прикладан графикон дели ово на ваша три оброка и две ужине дневно.

Часопис ЦроссФит даје згодан лист за варање за све врсте блокова тако да га не морате памтити. Можете да га одштампате и ставите у фрижидер за једноставан водич о дијети у зонама у сваком тренутку. Такође обезбеђује огледне планове оброка за две до пет блок дијета, као и закуске од једног блока.

Преузимање:Издање часописа ЦроссФит 21 (ПДФ)

Водичи за мршављење и држање ван

У овом смо чланку погледали неке од мање познатих дијета, а не популарне планове попут Кетоа, Медитерана, ДАСХ-а или Палеа. Али то не значи да те дијете нису ефикасне. Ако вам је циљ постати виткији, покушајте са овим поуздани водичи за мршављење и држање даље од тога 5 Поузданих водича за мршављење и држање ванНаука каже да је дијета боља од вежбања уколико је циљ мршављење. Откријте која је дијета права за вас уз помоћ ових приручника. Опширније .