Спавајте брже и боље с ових 5 начина борбе против несанице

Реклама

Мањак доброг сна може имати неколико штетних ефеката.

Оставља вам ниску енергију током дана, немогућност фокусирања током дужих периода и утиче на здравље вашег тела. Изненађујуће је то што свака трећа особа широм света пати од неиспаваног сна.

Чак и ако не патите од клиничке несанице, важно је предузмите праве кораке за побољшање образаца спавања 4 једноставна корака за побољшање модела спавања Опширније . Идентификујте шта вам одговара и пронађите решење. Некима су потребни видео снимци. Некима је потребна музика. Шта кажете на причу за спавање за одрасле? Неки други се ослањају само на науку и ништа друго.

Без обзира која метода ће вам најбоље успети, Интернет има одличне ресурсе који ће вам помоћи да заспите брже и здравије.

1. Слеепио (Интернет): Научно откријете проблем са спавањем

Цолин Еспие, професор медицине спавања на Универзитету Окфорд, деценијама је проучавао људски сан. Слеепио је како своје истраживање користи путем веб апликације. Иако се ради о плаћеном програму (300 УСД годишње), још увек можете да користите сајт да бисте добили основну дијагнозу проблема са спавањем.

Апликација вас води кроз низ питања. То укључује какав проблем са спавањем имате (спавајте лако или заспите или се пробудите освежени), своје обрасце понашања, окружење спавања и тако даље. Након прикупљања свих ових информација у кратком истраживању, Слеепио ће генерисати „извештај о спавању“ за вас.

Овај извештај може вам послужити као основа за проналажење више информација. Такође укључује неколико најбољих пракси заснованих на вашим одговорима. На пример, ако имате "тркачки ум", то сугерира технике опуштања за смиривање ума 3 технике опуштања које ће вам помоћи да боље спаватеПонекад треба предуго да заспим. Технологија нам може помоћи да боље спавамо уз помоћ боље навике спавања. Покушајте са овим предлозима да бисте искључили мозак. Опширније . Пошто је овај део потпуно бесплатан, то је савршено полазиште за решавање проблема с несаницом.

2. Слеепнесснесс (Андроид, иОС): Водјена медитација за различите ноћне проблеме

Дакле, знате који су ваши проблеми са спавањем, али још увек морате да делујете. Заспаност је одлична пажљива апликација за медитацију 6 пажљивих апликација за медитацију које ће вам побољшати животЖивот разумнијим животом медитацијом може имати невероватне позитивне ефекте. Покушајте с овим апликацијама. Опширније то ће вас водити ка мирној сна.

Прво изаберите између четири опције: одлазак у кревет, не можете спавати, будите се или дању. У зависности од тога шта изаберете, можете да слушате једну од вођених медитација у том одељку. То је једноставно, лако је и делује као шарм.

Можете откључати све медитације за једнократно плаћање у износу од 8 УСД, али прво испробајте бесплатне нумере. Већина њих посао обавља јако добро, посебно када желите да угасите умор од ума.

Преузимање - поспаност за Андроид (бесплатно) или за иОС (Бесплатно)

3. Кишно Блато (Веб, Андроид, иОС): умирујући звукови кише

Ах, слаба киша падавина и спори ветар који носи те капљице воде. Наука каже звук воде помаже нам да заспимо, и Кишно расположење је ту да вам пружи то опуштање.

Можете да користите веб локацију или мобилне апликације да започнете репродукцију тог умирујућег звука. Прелазите између поставки као што су природа или океан и прилагодите елементе попут интензитета кише или цвркутања птица. То је једно од најбоље апликације за звукове позадине природе 5 локација са позадинама природе и белим шумом који ће вам помоћи да се фокусиратеНека природа звучи као део вашег дана. Ево 5 бесплатних извора за звукове који ће вам помоћи да се смирите како бисте могли да завршите ствари - или се само опустите. Опширније .

Мобилне апликације и веб локација се мало разликују у функцијама. На пример, апликације имају тајмер спавања. Са друге стране, веб локација има могућност слушања кише уз позадинску музику (добијену из ИоуТубе видеа). Без обзира на то како га користите, бићете срећан купац.

Преузимање - Кишно Блато за Андроид (бесплатно) или за иОС (2,99 УСД)

4. Напфлик (Веб): Успори ТВ да заспи у [Нема дуже доступних]

Недавно, Нетфлик покренуо "спор ТВ" Нетфлик и Реалли Цхилл: Кратки водич за успори ТВСпор ТВ је чудна појава коју можда не можете разумјети, а људи сатима гледају снимке стварно досадних активности. Чудно, али исплати ли се? Хајде да сазнамо... Опширније , који су видео снимци у стварном времену који имају за циљ да заспите. Није да се видео догађа уживо, већ само треба да ухвати споро напредовање времена. Па, за то вам не треба претплата на Нетфлик.

Напфлик је бесплатна тв алтернатива за телевизију која све своје видео записе доноси са ИоуТубе-а. Од спортских и видео игара, па све до музичких и документарних филмова, ту нешто може некоме заспати. Чак и ако волите Тетрис, покушајте гледајући како неко игра за пола сата.

Апликација такође има цео одељак за АСМР, или аутономни сензорни меридијански одговор Шта је АСМР? 10 ИоуТубе видео снимака који ће вам дати дрхтавицуАСМР је дефинисан као пријатан осећај који покрећу одређене врсте јединствених подражаја. Користите ове ИоуТубе видео снимке да видите да ли имате АСМР! Опширније , видео.

5. Спавај са мном (Подцаст): Приче за спавање за одрасле

Када сте дете, родитељи вас могу успавати читајући вам причу о спавању. Нема никога ко би то радио кад сте сви одрасли. Па, нико док не сретнете Сцоотер из подцаста Слееп витх Ме.

Обично, подцастови забављају или образују 20 најбољих подцастова из 2015. године: Како препоручује МакеУсеОфДа ли сте се икад запитали шта омиљени аутори МакеУсеОф слушају када желе да науче нешто ново, чују добру причу или се једноставно забаве? Овај чланак значи да вам више није потребно чудо. Опширније слушалац. Али Сцоотер свакодневно преноси нове приче са јединственим циљем да вас успава. Укључите у слушалице и слушајте га како прича, са савршеним тоном и паузама које вас чине успаване. Има јединствено успораван, спор стил говора који сваки пут обавља посао.

Приче нису увек најбоље, али то је пола поента. Ако је било превише занимљиво, останите будни да бисте сазнали шта се даље дешава. Али док га слушате како дрони трпи, ваш ум ћути од започињања сопственог дијалога. И полако ћете скренути.

Јесте ли испробали технику спавања?

Ако имате проблема са спавањем, желимо да вам се јавимо. Било да се ради о апликацији, уређају или спором телевизору, желимо да знамо да ли сте испробали неку врсту технологије која ће вам помоћи да заспите.

Да ли ти је то на било који начин помогло?

Сликовни кредити: Пхотограпхее.еу/Схуттерстоцк