5 бесплатних тренинга без опреме да бисте се прилагодили било када и било гдје

Реклама

Не треба вам скупо чланство у теретани или купујете нову опрему да бисте се прилагодили. Испробајте ове бесплатне тренинге са телесном тежином без опреме да бисте вежбали и добили бољу форму.

Вежбе са телесном тежином могу се изводити било где. Радите их у удобности свог дома, на отвореном у парку, хотелској соби или чак на послу. Можете пронаћи почетничке и напредне рутине, у зависности од нивоа ваше кондиције.

Као и код сваке вежбе, ако имате било каква здравствена стања, обратите се свом лекару пре него што започнете било какву активност.

Фитнес тренер НБЦ Беттер-а Степхание Мансоур осмислила је 30-дневну рутину тренинга снаге засновану на вежбама телесне тежине. Ово је међу најједноставнијим водичима са јасним распоредом за оне који су нови у тренинзима без опреме.

Мансоур дијели вјежбу у три категорије: горњи дио тијела, доњи дио тијела и вјежбе са језгром. Сваки дан се фокусира на један од њих, са неколико микса и варијација. Такође препоручује да радите своје омиљене кардио вежбе, једном у неко време, и да имате дане одмора. Запамтите, ово су вежбе тренинга снаге, а не рутине мршављења.

Вјежбе су такође доступне некоме ко тренутно није у најбољој форми. Мансоур пружа више вежби за сваку категорију (демонстриране видео записима) и предлаже да их поновите у складу са вашим нивоом кондиције.

2. Леарн То Муллер (Веб): омиљена вековна вежба Кафке

1904. спортиста Ј. П. Муллер је написао своју књигу Ми Систем. У њему је описао сет од 18 вежби које можете да урадите у било којем дому за 15 минута. Књига је била велики хит, а сам Франз Кафка препоручио ју је свима.

Леарн То Муллер даје вам оригиналну књигу, као и јасан водич како да се уклопите у мој систем. Муллер те не баца у дубоки крај од првог дана. Мој систем је курс од шест недеља, са основним вежбама које вас полако надограђују до пуне рутине вежбања. Завршна рутина је напорна 15-минутна вјежба од 18 вјежби.

На веб локацији можете гледати видео записе са инструкторима који изводе (и објашњавају) потпуну рутину и њене предности. Леарн То Муллер такође има одломке основних 18 вежби тако да их можете брзо упутити у било ком тренутку без потребе да идете према књизи.

3. Нерд Фитнесс'с Почетник и Напредно Вјежбе (Веб): Бесплатни водичи за тјелесну тежину

Нерд Фитнесс је популаран избор међу штреберима који желе да вежбају и постану здрави. Веб страница има одличне водиче за оне који желе да се укључе у тренинг са телесном тежином, а други водич за оне који су већ у доброј форми.

Тхе Вјежба у тјелесној тежини Нерд Фитнесс-а за почетнике је 20-минутна рутина, са неколико додатних минута за загревање. То укључује чучњеве, пусх-уп пролазе, ходнике за ходање, редове са бучицама (с предметима у домаћинству као замену за утеге), даске и скакаче. Водич укључује ГИФ-ове за лакше верзије вежби за започињање, али идеја је да напредујете до пуне верзије како постајете јачи и фитнији.

Ако сте у могућности да прођете кроз три круга почетничке рутине, пријеђите на Напредна вежба телесне тежине Нерд Фитнесс-а. Овај се односи на изградњу снаге, тако да додаје браде, подочњаке, подочњаке, појаве и чучњеве са једном ногом. Опет, Нерд Фитнесс нуди једноставне бесплатне алтернативе опреми за вежбање и низ лакших вежби.

Бивши тренер америчке гимнастичке репрезентације Цхристопхер Соммер саставио је свој режим вежбања назван ГимнастицБодиес. Званична верзија је плаћена, али на Инстаграму често објављују кратке снимке. Тако је тренер фитнеса и блогер Антраник Кизириан преузео посао категорисања и класификације свих ових вежби на својој веб локацији.

Пројект ГимнастицБодиес просијава кроз преко 7000 постова са Инстаграм налога како би набројао најбоље од вежби за гимнастику, уредно организоване за прегледавање. Антраник их дели на широке групе као што су језгре / аб специфичне, забавне ствари са партнером, држање у облику држања руку, гурање, повлачење итд. Кликните било који како бисте га проширили на листе и под-листе.

Постоји много више видео записа на ГимнастицБодиес Инстаграм рачуна, јер је Антраник одабрао само оне који су мало другачији од онога што ћете наћи било где другде, или који показују савршено држање. Такође би требало да проверите ГимнастицБодиес ИоуТубе канал за сличне видео снимке, од којих су неки детаљнији од онога што ћете наћи на Инстаграму.

Неила Раи је годинама била првакиња због вежбања без опреме. Њена веб страница Даребее је ризница ризнице бесплатне штампаче за здравље и фитнес Пронађите најбоље предлошке и исписе за здравље и фитнесс на вебуЗаустављен од нерешивих фитнес циљева? Испробајте неколико штампача и шаблона за фитнес и здравље. Сви су бесплатни и могу вам помоћи да останете одговорни својим плановима. Опширније у облику илустрованих водича за вежбање. А сада има и бесплатних е-књига.

Колекција без опреме за тренинг је сет од три е-књиге, свака са 100 вежби. Визуелни водичи такође имају цоол називе попут абс челика, Батман вежбање, рушење и тако даље. Сваки тренинг илуструје како вежбу изводити, колико понављања изводити и на ком нивоу фитнеса треба да будете пре него што то радите.

Можете бесплатно преузети и исписати е-књиге, а оне се дешавају и без реклама. Ако више волите да подржите Даребее куповином исписаних књига, можете их наручити путем интернета или их пронаћи у локалним продавницама.

Преузимање:100 тренинга без опреме Волуме 1 (ПДФ) | 100 тренинга без опреме свезак 2 (ПДФ) | 100 тренинга без опреме Волуме 3 (ПДФ)

Постоји апликација за то ...

Код већине тренинга без опреме, идеја је да се навикнете на одређену рутину коју можете наставити дуже време. Било да је то Муллеров Мој систем или прилагођени режим вежбања који сте поставили користећи друге ресурсе овде, то би требало да буде одрживо и пријатно.

Ако волите редовно мењати рутине, онда потражите неку помоћ апликација. Постоје неке одличне апликације за вежбање и фитнесс 7 најбољих апликација за вежбање телесне тежине за било који фитнесМожете добити одличан тренинг само са својим телом и телефоном. Ове Андроид и иПхоне апликације помажу вам да вежбате било где. Опширније који ће послати нови начин да се уклопите на свој мобилни.