10 животних мини навика које се ове године враћају на прави пут

Реклама

Како долазимо средином године, како се понашате према решењима за вашу нову годину? Само са 8% људи постижући своје резолуције, сигурно је рећи да су се многи од нас одрекли својих циљева.

Ево добрих вести: Можете се вратити на прави пут и то је врло лако.

Решења не успевају из различитих разлога 5 грешака због којих напуштате своје новогодишње резолуцијеКолико је напорна ваша борба са новогодишњим резолуцијама? Ако сваки пут идете на непрекидни циклус одустајања од својих циљева, ови савети би требало да буду мотивишући за наредну годину. Опширније , али склони смо претпоставити да неуспех значи да је готово. Уместо тога, здравији приступ је усвајање филозофије Степхена Гуисеа Мини навике. То је једноставан начин да се побољшате без притиска резолуција које вас оптерећује или чини да се осећате лоше због себе.

Зашто су мини навике бољи

Резолуција за нову годину је неодољива. Ваш ум ће зацртати огроман циљ који се протеже током читаве године, са свим многим прекретницама које ћете требати постићи. Једном када ваше почетно узбуђење слегне, застрашујуће је.

Мини навике, с друге стране, уклапају се у ваш живот као и сада. Као што видите у горњем разговору БЈ Фогг-а од Персуасиве Тецх Лаб на Универзитету Станфорд, истраживачи су открили да је један од најефикаснијих начина да се изгради нова навика је постављање на врх постојећег.

Популарни пример за ово је да ако желите да вам зубима постане навика, онда то чините сваки пут када одговарате на позив природе. Хеј, ти си у купатилу, не користиш руке, можда ће и овај мали задатак бити урађен!

Састављено је током дужег времена мини навике могу изазвати велике личне промене Како користити микро навике и искривити огромне личне променеТешко је створити нове навике. Навике се обично граде током недеља или месеци понављања, а мотивација је изазов. Када течај постане тежак, микро навике могу бити од велике помоћи. Опширније . Али пре него што почнете, биће корисно знати неколико једноставних захтева за оно што представља мини навику:

1. Смањите отпор на минимум. Ако мини навика захтева да направите неколико корака, можда то није прави. Требало би лако предузети акцију. Његово тачка понашања се мења.
2. Не би требало да захтевате да вежбате снагу воље. Тхе мишићној снази воље је потребно време да се изгради Како радити мишић вољеНеки немају проблем са вољом. По чему се ти продуктивни људи разликују? Како се испоставило, постоји доста истраживања на ту тему, а одговор је прилично једноставан Опширније , немојте то покушавати док не укључујете нову навику. Само уверите се да је ваш нови редован задатак нешто што ћете радити срећно и природно, без приговарања.
3. Почните што је могуће мање. Желите да уђете у навику свакодневног вежбања? Само једном гурајте дневно. Само један. Ништа више. А онда надоградите на томе. Тхе изазов једним притиском показао је како мале навике могу довести до великих промена.

Као и код сваке навике коју покушавате да усвојите, технологија може пружити руку и олакшати вам ствари. Погледајмо неке од најпопуларније резолуције за нову годину Нека ваше новогодишње резолуције раде са 9+ Супер АлатаСваке године нам је потребно неколико фантастичних веб локација и ресурса који трагају за бољим себе. За сваку новогодишњу резолуцију можете пронаћи интернетски алат који ће вас упутити. Неке препоручујемо. Опширније и како их можете постићи мини навикама.

Вежба редовно

7-минутна вежба један је од најпопуларнијих режима вежбања на Интернету, са целином гомила ИоуТубе видео снимака о томе Користите бесплатне видео записе о тренингу за 7 минута како бисте ушли у форму [Ствари за гледање]Постоји пуно ИоуТубе видео снимака који вам могу тачно показати како треба да прођу ваше вежбе, а неће вас коштати ни новчића. Опширније . Као мини навика, сјајно је место за почетак редовног вежбања. Има две јединствене карактеристике које олакшавају:

1. Не треба вам никаква опрема и ...
2. Готови сте за само седам минута.

7-минутна апликација за вежбање Нев Иорк Тимеса је најбоља апликација за то. То је веб апликација која савршено функционише на радној површини или мобилном уређају. Добро је дизајниран и демонстрира сваку вежбу, заједно са шареним тајмером одбројавања и инструктором који вам говори шта треба да радите.

Ако 7-минутна вежба није за вас, можда би требало да поведете Сто потискивања изазов, који вас започиње полако и за два месеца, довешће вас до тачке у којој можете направити 100 пусх-уп-ова без заустављања. Пре него што почнете, свакако се уверите узети тест и следите упутства.

Подесите позитивну лозинку

Можда звучи глупо, али лозинка коју свакодневно уносите може вам променити живот. Маурицио Естрелла је то открио једноставним експериментом када је пролазио кроз груби развод. Писао је о томе његова искуства на Медијуму, примећујући како су позитивне лозинке попут „Опрости јој“ и „Престани пушити“ довеле до драматичних позитивних промена у начину живота.

И даље би требао направите сигурну, нераскидиву лозинку 6 савета за прављење нераскидиве лозинке које се можете сјетитиАко ваше лозинке нису јединствене и нераскидиве, можете отворити улазна врата и позвати пљачкаше на ручак. Опширније , али учините то на начин на који његова порука представља позитивну промену коју желите да донесете. У идеалном случају, користите ово као лозинку за нешто чему свакодневно приступате, као што је е-пошта или ваш Фацебоок налог.

Дитцх Фацебоок и будите позитивни

Када говоримо о Фацебооку, то је у овом тренутку добро документовано Фацебоок може да вас наљути Фацебоок вас чини тужним, а „Неће ми се догодити“ је лажО потенцијалу Фацебоока као покретачу депресивних симптома говорило се и у прошлости, али ове године се појавило више оваквих студија него раније. Ево шта кажу. Опширније . Социјална мрежа представља важан тренутак најбољих тренутака свакога, а када то упоредите са вашим већим животом, неправедно упоређивање може учинити да се осећате слабо. Било би паметно бацити се на Фацебоок за позитивнији утицај, барем на вашем рачунару.

Једноставна проширења попут Свитцхероо Редирецтор за Цхроме или Редиректор за Фирефок може се подесити да аутоматски прелази на један од најславније заједнице на Реддиту Најбоље заједнице на РеддитуНа Реддиту има пуно заиста сјајних људи - ево где их можете пронаћи. Опширније као р / УплифтингНевс или р / РандомКинднесс. Поанта је да се избегне негативан утицај друштвене мреже и претвори ваша постојећа лоша навика у позитивну мини навику. Временом ћете схватити да желите да прегледате ове форуме за надоградњу уместо своје брзе Фацебоок временске траке.

Пити више воде

Када МакеУсеОф'с властити Маттхев Хугхес престао с кофеином и повећао му продуктивност Како сам престанак кофеина учинио продуктивнијимДијељење кафе је нешто што за многе људе једноставно није учињено. Ако претјерате, то би могла бити најбоља здравствена одлука коју сте икада донијели. Опширније , направио је паметан потез замењујући заразну кафу с мало воде - ни мање ни више, сваки сат на тачку. Ако не добијате дневни унос воде коју бисте требали, тада је вријеме да то промијените.

Као и Метју, препоручљиво је да набавите неколико боца од једне пинте и напуните их пре него што почнете да радите. Подесите аларм на сваких сат времена или подесио тајмер Помодоро Како ми је једноставни тајмер Помодоро учинио живот лепшимПомодоро техника је један од једноставнијих животних хакова за управљање временом. Пробијајте дистракције уз помоћ 25-минутних делова и тајмера. То би могла бити промена животног рутинског мењања ако вам одговара. Опширније , и пијте воду у сваком одмору. Такође можете да пратите колико воде пијете на Андроид паметном телефону Обавезно пијте довољно воде помоћу ових бесплатних апликација [Андроид]Лако је заборавити пити довољно, посебно у зимско доба, а посебно ако нисте баш физички активни. Али важно је узимати довољно воде, како за мршављење, тако и за само ... Опширније .

Пробудите се постепено рано

Знаш шта? Сваки би мајстор требао бити јутарња особа Зашто би сваки геек требао бити особа из јутраМожда сте ноћна сова која се жели рано пробудити. Сваки штребер може бити јутарња особа са мало промена навике и постављеном јутарњом рутином. Опширније . Али рано буђење није свима лако. Дакле, имамо разне аларми загушујућег зијевања да устану из кревета 4 Алармне апликације за звијање да се осигурају да устанете ујутроУморни од буђења касно, борећи се да извучем из кревета свако јутро? Ниси сам. Опширније , али драстична промена распореда може бити тешка. Уместо тога, учините то мини навиком и олакшајте се.

Покушајте нешто једноставно попут подешавања аларма минут раније раније сваке недеље. Дакле, ако сте устали од 8 сати и желите да стигнете до 7 сати ујутро, почните с почетком у 7:59 током прве недеље. Затим се вратите још један минут до 7:58 током друге недеље. Олакшајте себи, спавајте викендом. До краја године, бићете у 7:08. За два месеца пробудит ћете се у 7 сати ујутро, а да не осјетите да се ради о драстичној промјени.

Прочитајте више са „Седмицом са 7 страница“

Сви желе да навику читања направе, али изгледа да не можемо да нађемо времена за то. Па, ево једноставне мини навике која ће вам помоћи да почнете да читате више. Ја то називам „седмицом од 7 страница“.

Сваког понедељка читајте по једну страницу књиге. У уторак наставите и прочитајте две странице те књиге. Три у среду, четири у четвртак, пет у петак, шест у суботу, а седам у недељу. Затим се вратите на понедељак на само једну страницу исте књиге. Наставите са тим циклусом док не завршите књигу.

Овим олакшавате читање радним данима и градите замах ка викенду када се можете опустити и прочитати више страница својим темпом. Баш као и сви они изненађујуће једноставно време хакира да прочита више књига 10 изненађујуће једноставних временских хаковања за читање више сваки данПостоји превише превише за читање и тако мало времена. Њихов је само један очигледан протуотров против свих изговора - морате да нађете времена за читање. Позлаћено питање је како. Опширније , ово најбоље функционише ако имате Киндле или користити апликација Киндле, јер ће аутоматски сачувати ваш последњи положај и можете га прочитати на било ком уређају, било где, у било које време. Запамтите, мини навика је најефикаснија када смањите отпор!

Почните да пишете редовно

Сви мисле да у себи има роман. И почињу снажно, ударајући по тастатури са великим ентузијазмом. Полако, али сигурно, инспиративни пламен почиње трептати и замах нестаје. Не дозволите да вам се то догоди и однесите своју књигу од идеје до коначног нацрта Од идеје до коначног нацрта: Како повећати продуктивност писањаНе морате бити Степхен Кинг да бисте били продуктиван писац. Користећи праве апликације и савете за писање, можете што мање писати са мање фрустрације и завршити оно што започнете. Опширније .

Најбоља апликација за то је 750 речи. Пријавите се за бесплатну услугу и бићете део заједнице која једни другима пишу 750 речи дневно, а који вам такође даје велику базу података о сопственим статистикама и емоцијама када пишете редовно Ми смо детаљно прегледао 750 Речи Како надахнути себе да пишете најмање 750 ријечи дневно Опширније пре, у случају да требате знати више о томе. Запамтите само, 750 речи је отприлике три странице књиге, тако да ће вас ова једноставна мини навика напокон објавити!

Научите да уживате у животу и будите захвални

Жалбе долазе лако, али тешко је бити захвални. Захвалност није својствена многим од нас. На то треба размишљати и уважавати кроз праксу. Паметна медитација може вам помоћи у учењу овога.

Покушали смо неколико пажљивих апликација за медитацију 6 пажљивих апликација за медитацију које ће вам побољшати животЖивот разумнијим животом медитацијом може имати невероватне позитивне ефекте. Покушајте с овим апликацијама. Опширније за сада, али Зауставите се, дишите и мислите је и даље апсолутно најбољи. Потпуно је бесплатно, омогућава вам да поставите временско ограничење и врсту медитације коју желите, води вас кроз целу вежбу и доступна је на свим платформама. Његова свеприсутна природа то заправо и олакшава медитирајте било где, било када, без трошења новца Научите медитацију на било којем уређају и не трошите ни секундуСупротно увреженом мишљењу, можете медитирати без јога простирке, религиозног водства, мирног личног простора, тамјанских свећа и било којег другог апарата. Ево једноставног алата који ће вам помоћи да започнете. Опширније .

Визуализујте дуг пре куповине

Уштеда новца једна је од најпопуларнијих одлука сваке године, али и она коју већина људи не успе. Кривац је обично безумна потрошња. Најједноставнији трик да то зауставите, што већина стручњака за личне финансије препоручује, јесте да сагледате свој дуг пре него што било шта купите. Звучи једноставно, зар не? Па јесте, али то морате урадити религиозно.

Мини навике се састоје у томе да не направите навику без отпора, зато потражите апликација за приказ дуга у графиконима или графиконима Како визуализирати свој дуг и остати мотивиран док га отплаћујетеТешко је остати мотивиран да наставите са отплатом дуга, али визуализацијом се процес може олакшати. Опширније и уверите се да добро функционише на вашем паметном телефону. Одатле је све у једноставној дисциплини. Пре него што на Амазону додирнете „Купи“ или дођете до шалтера за куповину у супермаркету, упалите ту апликацију и видите како напредује ваш дуг. Велике су шансе да ће вас константни подсетник преиспитати вредност онога што ћете купити.

Организујте по једну ствар сваке недеље

Преко 18% људи наводи „организовање“ као резолуцију своје нове године. То би могло бити тецх, то би могло бити не-тецх, али само усвојите мини навику прилагођавања и рационализације једне ствари сваке недеље. Ускоро ћете имати мање реметилачки живот.

Вероватно желите да започнете с малом, па пођите с нечим сличним уклањање нереда и контрола радне површине Виндовс-а Како очистити Виндовс Десктоп једном заувекНеред је штетнији него што знате. Уредан Виндовс радни стол олакшава проналажење ствари, пријатнији је за гледање и смањује стрес. Показујемо вам како да уредите радну површину. Опширније или чак ваш физички! Можда подесите апликацију за узимање белешки попут Еверноте или ОнеНоте Еверноте вс. ОнеНоте: Која апликација за узимање белешки је права за вас?Еверноте и ОнеНоте су невероватне апликације за узимање белешки. Тешко је изабрати између ово двоје. Упоређивали смо све, од интерфејса до организације напомена да бисмо вам помогли да одаберете. Шта најбоље ради за вас? Опширније да организујете своје различите мисли и пројекте. Хеј, могао би планирајте читаву годину на Гоогле календару Како планирати читаву годину на Гоогле календаруГодина је пуно времена да испуните своје циљеве. Гоогле календар може бити главни алат за планирање током читаве године. Ови савети за управљање временом показују како. Опширније . Само један артикал недељно, просто!

Дајте нам своје идеје о малим навикама

Степхен Гуисе, који је књигу о томе буквално написао Мини навике, има велику списак идеја за мини навике за које можете погледати да сте инспирисани у побољшању свог живота.

Шта сте уградили у свој технолошки живот да бисте постали боља верзија себе? Дајте нам своје успешне примере или нам реците о мини навикама које бисте желели да започнете.

Кредитна слика: Каријера и раст Аутор: Ингка Д. Јив преко Схуттерстоцка