Реклама
Кад бих морао да претпоставим, рекао бих да су многи од вас наркомани попут мене. Већину дана проводите испред екрана рачунара, на послу и код куће. То може утицати на ваше здравље. Пре неког времена, речено ми је о „трику“ за људе који раде у канцеларији или свакодневно користе рачунар: да померате штампач са свог радног места. Али да бисте се заиста побринули за своје здравље и повећали ниво енергије, морате да учините више од степеница или шетње до свог штампача.
Али пре него што наручите протеинске суплементе и преплатите трогодишње чланство у својој локалној теретани, покушајте да започнете са обликом помоћу ОнеХундредПусхупс метод. Програм тренинга за пусхуп заснован је на уобичајеном стандардном старом пусх-уп, али како се испоставило, то је прилично добра вежба.
Па шта је ОнеХундредПусхупс? Заправо, то је врло основни програм вежбања са притиском у којем радите фиксни број пусх-уп сваког другог дана током 6 недеља. На крају, требали бисте бити у могућности да довршите 100 пусх-уп-ова заредом. Уопште није важно колико сте претходно спремни, јер можете пратити одређене записе са мање или више понављања. Ако током почетног теста можете да урадите више од 20 пусх-уп-а, чак сте дозвољени да пређете на 3. недељу (било ко? Почните хвалисање у коментарима).
Чудесни део је то што имају заиста пристојну веб страницу са објашњењем пусхуп тренинг програма на коме можете пратити свој напредак са Пусхуп Логгер а постоји чак и апликација за иПхоне (није бесплатна, веза до иТунес Сторе-а овде) који вам помаже да постигнете свој циљ. Још једна цоол ствар је распоред штампања који можете савити у мини књижицу. Ову књижицу називају џепом и може се наћи овде.
Дакле, исписали сте брошуру, пријавили се на претраживач и можда чак инсталирали апликацију за иПхоне. Сада је вријеме да нешто заиста урадите Започињете с почетним тестом који одређује колико брзо бисте требали започети у програму. Ако не управљате више од 20 непрекидних пусх-уп покренути ћете у првој седмици. Радит ћете три сесије пусх-уп недељно. Ви би требало да стигнете до последње недеље и обавите стотину притиска после шест недеља, али у стварности настављате да радите тестове исцрпљености који говоре да ли би требало да понављате недељу дана.
По мом искуству, то је једноставан и лаган програм за праћење. Наравно да радите само једну вјежбу, али открио сам да заиста тренира многе мишићне групе. Познато је да потискивање добре форме тренира готово све мишиће вашег горњег дела тела. Примјетио сам свој напредак прилично брзо иако већ тренирам (помало) у теретани. Нарочито када се придржавате правила и наставите да радите пусх-уп три пута недељно, видећете напредак. Нисам сигуран да ће сви достићи стотину непрекидних преокрета, али видјет ћете напредак. Мислим да када заиста желите да се искрено потрудите радити на свом здрављу, требало би да започнете и кардио вежбање и обратите пажњу на оно што једете. Овај програм је веома добар за почетнике и остале са ограниченим слободним временом, јер траје само 30 минута до једног сата недељно.
Јавите нам у коментарима да ли сте започели ОнеХундредПусхупс пусхуп воркоут програм. То вам помаже да делите своје резултате и циљеве са другим људима. Можете и да погледате овај Фриендфеед група, на пример. Ако вам добро иде, можете и испробати Две стотине ситуација програм или Две стотине чучњева програм. Срећно!
Ја сам холандски пословни студент који ме занима за све ново на Интернету. Волим да их испробам и пребацим вам их. МакеУсеОф је након мог личног блога мој први покушај професионалног писања. Слободно се повежите са мном на друштвеним мрежама!
