10 начина да спречите да вам телевизија до касне ноћи наруши сан

Реклама

Да ли редовно заспите с укљученим телевизором? Да ли сте зависни од касноноћног гледања телевизије?

То може изгледати као уобичајена и безопасна навика. Али према истраживању Националне фондације спавања, светлосно загађење телевизора и других електронских уређаја може прекинути дубок сан и чак изазвати поремећаје расположења. Конкретно, НСФ је утврдио да плаво светло које емитује електроника блокира производњу мелатонина, што је кључно за одржавање циркадијалног ритма вашег тела.

Други фактор поремећаја спавања код телевизора је превелика стимулација. Ако гледате узнемирујућу причу о вестима касне ноћи, спортској игри или дражесној драми, вероватно ћете кренути одговор организма на борбу или бекство. Дакле, уместо да се опустите у стању које погодује спавању, осећаћете стрес, будност и далеко од сна.

Без обзира да ли већ имате проблема са спавањем, проналажење алтернативног начина да се одвучете вољу побољшајте своје обрасце спавања као и ваше целокупно здравље. Читајте даље како бисте открили десет начина за заспавање без укључивања телевизора.

Ове апликације и уређаји адресирају и светлост и звук и могу се користити засебно или као комбинација.

Можете контролисати ову вишебојну сијалицу помоћу апликације Да ли вам апликација заиста може помоћи да боље спавате?Одувек сам био помало експериментиста спавања, јер сам већи део свог живота водио детаљан дневник снова и проучавао онолико колико сам могао у вези спавања. Постоје... Опширније . Промените боју у складу са својим расположењем, доба дана и вашим активностима. Да бисте вам помогли да заспите, свијетло љубичаста ће вас претворити у опуштено стање, а дубоко црвена ће осигурати квалитетан сан. Такође можете подесити затамњивач како бисте полако смањивали светло пред спавање. ЛИФКС вишебојна ЛЕД сијалица помаже вам у одавању навике телевизора, замењујући тај плави сјај бојом угоднијом за спавање.

Преузимање: ЛИФКС за иОС | Андроид | Виндовс Пхоне

Овај бесплатни програм мења нијансу вашег рачунара Боље спавајте и побољшајте здравље променом начина на који користите рачунарРад на рачунару не сме бити тежак за ваше тело. Једноставне промене које вас коштају само минута сваког дана могу имати велики утицај. Ево неких алата који ће вам помоћи. Опширније , екран телефона или таблета за поравнавање са временом дана. Током будних сати, у реду је да екрани опонашају природну сунчеву светлост, али та светлост може бити штетна ноћу или рано ујутро. Помоћу ф.лук можете користити своје уређаје ноћу без нарушавања вашег циркадијанског ритма.

Овај програм би могао бити користан ТВ гледаоцима који се нису спремни потпуно одрећи забаве прије спавања. Ако уместо тога гледате своју омиљену емисију на рачунару који подржава ф.лук, минимизираћете потешкоће након заспавања.

Омвана (Бесплатне куповине у апликацији)

Светлост је само један аспект гледања телевизије, који неки спавачи сматрају утјешним. Ако зависите и од позадинске буке која ће вас одвести у земљу снова, постоје разне здравије алтернативе. Омвана је апликација за медитацију 6 будистичких апликација за већи мир умаПронађите равнотежу усред животног хаоса. Искористите вријеме транзита, паузе за ручак и друге случајеве станке да бисте створили властити простор за медитацију. Опширније , и док постоје снимци за сваку ситуацију и доба дана, прво бисте требали испробати нумере које изазивају сан. Баш као што је ТВ, можете да га укључите и затворите очи.

Али Омвана је боља за ваш сан од телевизије. Као прво, њени снимци медитације спавања замишљени су да буду мирни и опуштајући. Не постоје трагови смеха или гласне рекламе које ће вас узбудити. И неће се играти целе ноћи, па можеш најбоље се одмори 3 технике опуштања које ће вам помоћи да боље спаватеПонекад треба предуго да заспим. Технологија нам може помоћи да боље спавамо уз помоћ боље навике спавања. Покушајте са овим предлозима да бисте искључили мозак. Опширније могуће.

Омвана је слободна да проба. Куповина путем апликације за одређене програме медитације креће се од 2,99 до 7,99 долара.

Преузимање: Омвана за иОС | Андроид [Више није доступно]

Медитација можда није за свакога. Ако више волите позадински шум без речи, пробајте апликацију Натуре Соундс фор Слееп. Као што се оглашава насловом, ова апликација нуди висококвалитетне снимке природних звучних записа попут „Лагуна Амазон“, „Бонфире“, океански таласи, кише и водопад.

Поред избора свог фаворита звук природе 6 начина да учините да природа звучи као део вашег данаНаучна истраживања показала су да звукови у природи могу значајно смањити анксиозност, стрес и бол. Следећи пут када се пукнете од стреса, покушајте да се опустите уз звукове природе пре него што аутоматски покуцате таблету. Опширније , можете да контролишете јачину звука и подесите тајмер да апликацију покреће било које време од пет минута до два сата. Ова апликација би могла бити посебно корисна за урбаних насеља Пронађите негде да ноћас заспите уз свој иПхонеДа ли сте знали да можете пронаћи хотел, хостел или чак софу за боравак само користећи свој иПхоне? Опширније које су више навикле да вриште сирене од позива жаба и нежних таласа.

Лите верзија Натуре Соундс фор Слееп је бесплатна. Тхе пуна верзија кошта 1,99 долара и нуди много више звукова са већом контролом јачине.

Преузимање: Природа Звуци за Слееп Лите фор иОС | Андроид

Слеепио (Бесплатно пробно време, 12,33 УСД / недељно)

Оно што разликује Слеепио од осталих апликација јесте његов аутор, стручњак за спавање и професор са Универзитета у Оксфорду, Цолин Еспие. Слеепио користи когнитивно бихевиоралну терапију како би корисницима понудио персонализовани план за превазилажење проблема са спавањем, попут заспавања, ноћног буђења и дневне летаргије.

Професор апликације ће вам помоћи код недељних сесија и савета на лицу места да бисте били у току током грубих закрпа. Овај ниво научно подржаних и индивидуализованих упутстава могао би помоћи свима који се боре са сном, а посебно онима чији су се проблеми показали нарочито тврдоглавим и тешко искоријенити.

Након бесплатне пробне седмодневне пробе, можете је купити 1 недеља помоћи за 12,33 долара или 12 недеља за 92,55 долара. То је инвестиција, али вероватно ће бити јефтинија од добијања професионалне помоћи лицем у лице.

Преузимање: Слеепио за иОС

Киша за спавање (Бесплатно) [Више није доступно]

Да ли постоји звук умирујућег звука од меке кише кише против вашег прозора? Ова апликација вам доноси стварне снимке кише који ће вам помоћи да заспите, заспите или се опустите пре спавања.

Изаберите између 20 опција звука категорисаних као нежно, средње или јако. Тајмер можете подесити за било коју дужину до 24 сата. Са толико много могућности за избор, неће вам брзо досадити.

Слеепмакер Киша је бесплатна, што чини да се проба без апликација, посебно ако већ користите друге изворе беле буке који ће вам помоћи да заспите. А ТВ гледаоци ће сигурно пронаћи ову апликацију опуштајућом алтернативом за смејање песама и гласне рекламе.

Преузимање: Киша за спавање за иОС

Када испробате све друго, испробајте хипнотерапију. Аутор самопомоћи Гленн Харолд створио је ову апликацију како би помогао лошим спавачима само-хипнозом и вођеном медитацијом.

Постоје два бесплатна трага, један за хипнотерапију и један за медитацију, као и бесплатна е-књига о само-хипнози. Ако желите још опција, можете их купити додатне нумере за 3,35 долара сваки. Ова апликација пружа помоћ код сна и опуштања као и друга питања попут губитка тежине, анксиозности и ниског самопоштовања. Тако би то могло бити од помоћи особама којима је помоћ потребна више од спавања.

Преузимање: Опустите се и спавајте иОС | Андроид

Звучне машине су још једна опција за умирујуће буке у позадини. Ецотонес Соунд Слееп Мацхине је попут Цадиллац-ових бучних машина, са адаптивном звучном технологијом. То значи да може чути све вањске звукове које чујете и према томе прилагодити јачину звука.

Поред тога, нема онолико звучних снимака за избор од Натуре Соундс фор Слееп, али нуди додатне детаље. На пример, можете додати песму птица у звучни запис по вашем избору да бисте је прилагодили. А неким људима ће звучни уређаји можда бити кориснији од апликација, јер не постоји искушење за почетак читања е-поште или играња са другим апликацијама.

За оне који воле да је једноставно уз звук вентилатора или неки други бели шум, Лецтрофан може заменити тихи шум ТВ-а који толико волите. Иако Лецтрофан нуди само две врсте буке, постоји још 10 врста позадинске буке.

Као и раније поменуте машине и апликације, Лецтрофанове звучне машине долазе са контролом јачине звука и тајмерима спавања. Једна новост коју Лецтрофан може похвалити је УСБ снага, што га чини лако преносивим за путовања.

Ако само желите да искључите звучни апарат као и телевизор, потражите помоћ у Марпац Дохму. Ова машина нема пуно звона, али то је једина звучна машина која не користи снимке.

Уместо Дохмовог унутрашњег вентилатора ствара се звук јурећег ваздуха. И још увек постоје неке опције које можете контролисати укључујући брзину, јачину звука и нагиб. Дохм је одлична звучна машина за почетак ако желите да испробате бијели шум, али нисте сигурни колико ће добро радити за вас.

Сада се искључите и искључите!

Сада када разумете негативне ефекте спавања с укљученим телевизором, можете пронаћи здравију алтернативу која и даље испуњава ваше потребе за ноћним звуком и / или светлошћу, тако да можете добити квалитетан сан Како вам спавање може помоћи да постанете успешнији? Опширније .

Наравно, постоји и низ других фактора који могу побољшати ваш сан.

На пример, 60 до 80 процената људи који осећају бол у леђима често могу побољшати сан променом мадраца, па чак и једноставним спавањем истовремено сваки дан може учинити чуда за ваш биолошки сат.

Како ћете побољшати квалитет сна вечерас?

Кредитна слика: човек спава би кризхов виа Схуттерстоцк