Реклама
Да ли сте неко ко мрзи помисао да види како се сунце диже? Можда је боље да откажете два сата учења, чак и након забаве у касној ноћи? Да ли је ово само ко сте ви или имате нешто у вези са тим?
Испада да ваше навике спавања 7 Тајне спавања у миру, према науциСавршен ноћни сан није тако тежак као што можда мислите. Саставили смо ову листу десет научно заснованих савета и трикова који ће вам помоћи да заспите. Опширније можда је ван ваше контроле. Неколико специфичних биолошких фактора, укључујући генетику, одговорни су за количину сна која вам је потребна и за доба дана када се осећате уморни или будни.
Научници овај интерни сат називају хронотип, а овај генетски биолошки сат је одговоран не само кад се пробудите или спавате, већ и за личне особине попут дружења и физичке блискости.
Можете да користите свој специфични хронотип за подешавање здравља и продуктивности спавања, као што је коришћење да бисте остали продуктивни у својим врховним сатима. Овај научно потпомогнут тест може вам помоћи да сазнате више о свом циркадијанском ритму.
Узмите Минхенски хронотип упитник
На интернету можете пронаћи многе квизове везане за спавање, али Минхенски хронотип упитник [Нема више доступних] подржава ригорозна научна истраживања.
Анкета вам поставља питања о сну и понашању будности. Одговорите у складу са својом рутином током стандардне недеље јер су питања дизајнирана за оне са конвенционалним распоредом рада. За попуњавање упитника требало би вам само неколико минута.
Минхенски хронотипни упитник (МЦТК) развили су Тилл Роеннеберг и Мартха Мерров и користи се од 2000. године. Попуните упитник и добијте анализу сопственог хронотипа е-поштом. Е-адреса ће такође омогућити научницима да вас контактирају ако имате занимљив хронотип.
Радите са сатом тела
Обрасци спавања и њихов утицај на наш живот објашњени су у књизи Интерно време: хронотипови, друштвени млаз и зашто сте толико уморни. Хронобиолог и аутор Тилл Роеннеберг користи примере из свакодневног живота да демонстрира улогу телесног сата. На пример, зашто су јутарње часове тако непопуларне и колико лоши распореди рада саботирају наше свакодневно функционисање.
Када схватите како је ваше тело програмирано тако да најбоље функционише на одређене сате, можете га поново програмирати са новим навикама које помажу да синхронизујете свој телесни сат или једноставно најбоље спавате моћи. Али тест је дефинитиван први корак.
Јесте ли јутарња особа или ноћна сова? Борите ли се са својом природом да постанете рани рисер?
Кредитна слика: Пхотограпхее.еу путем Схуттерстоцк-а
Саикат Басу је заменик уредника за Интернет, Виндовс и продуктивност. Након што је отклонио мразе МБА и десет година дуге маркетиншке каријере, сада страствено помаже другима да побољшају своје вештине приповиједања. Пази на нестали зарез из Окфорда и мрзи лоше снимке заслона. Али идеје за фотографију, Пхотосхоп и Продуктивност умирују његову душу.
