Како победити негативност сваког дана са 20 тренутних умора

Реклама

А да то и не препознамо, негативност може постати део наше свакодневице. Лако се наћи у циклусу ужасног рада, бити незадовољни везама и негативним самоговорима.

Негативност не само да живот чини мање забавним, већ има и значајан утицај на ваше опште добро. Стрес узима данак на вашем телу, што често доводи до високог крвног притиска или ослабљеног имунолошког система. Слично томе, песимистички или негативни изгледи могу узроковати да имате нижи квалитет живота и смањење укупног здравственог стања.

С друге стране, позитивност има било који број предивних утицаја на свакодневни живот. Једна студија је открила да смањује ваш ризик од хватање прехладе. Поред тога, може и повећајте свој животни век и помажу вам да се носите са потешкоћама.

Срећом, поништавање негативности није претешки процес који би се на почетку могао чинити. Све што је потребно су малене свесне одлуке сваког дана - од којих свака траје само неколико минута или мање.

Ових 20 стратегија изгледа једноставно, али њихово постављање може вам донети разлику у животу! Будите стрпљиви према себи док вршите ове промене. Негативност може бити тешка навика разбијања, али резултати су дефинитивно вредни!

20 ума хакира за пораз негативности

1. Слушајте свој саморазговор

Ствари за које кажете да имају свет утицаја на ваш поглед на живот. Ова стратегија је основа когнитивне бихевиоралне терапије, уобичајеног психолошког третмана менталног здравља. Обратите пажњу на сопствени разговор и приметите када говорите себи негативне ствари. Тек након што препознате ваше потребе, можете да почнете са променама у свом животу.

2. Изазовите негативни саморазговор са позитивним истинама

Једном када приметите своје обрасце размишљања, време је да промените оне који су негативни или неистинити. Запишите лажи које кажете на папир или на телефон. Затим напишите најмање три одговора на ова негативна уверења која оспоравају њихову поруку. Следећи пут кад приметите негативан мисаони поступак, користите унапред написани одговор на промените то у нешто истинито и позитивно 12 моћних алата за самопотврђивање како бисте свакодневно појачали своју мотивацијуСамопотврђивање су снажни психолошки трикови који помажу у превазилажењу негативних мисли. Само-потврђивање може помоћи људима да се боље понашају на послу. Ове апликације и веб локације помоћи ће вам да започнете са смисленим позитивним изјавама. Опширније .

3. Избегавајте речи „Треба“ и „Не могу“

Начин на који изражавамо своје мисли има огроман утицај на наше ментално стање. Употреба речи „треба“ често је оптерећена кривицом и тада је тешко пронаћи узбуђење због задатка. Уместо да кажем: „Треба да идем на трчање“, размислите да кажете „желим да идем у трчање“. Слично томе, реч "не могу" поставља ваш ум на неуспех. Дакле, уместо „Не могу очистити кућу“, употребите „Било би тешко очистити кућу, али покушаћу“.

4. Имајте мантру

Избор мантре је врло лични избор. Мантра је свака фраза која вас подсећа на оно што је важно, на шта се обратите када су тешка времена. Ово може бити део поезије, верски одломак или цитат некога коме се дивите. Без обзира на то што одаберете, оставите мантру негде видљивом док је не запамтите. Можеш чак поставите мантру као позадину вашег телефона Како направити свој властити прилагођени позадина за АндроидВаша позадина је лице вашег телефона, тако да је боље да буде добро. Опширније док је не запамтите!

5. Претпоставимо најбоље

Врло је лако претпоставити најгоре о ситуацији, другој особи или себи. Нажалост, када дођете у ситуацију и очекујете најгоре, то може бити самоиспуњавајуће пророчанство. Ако уђете у сваку ситуацију претпостављајући најбоље о ономе што ће се догодити, изненађује колико често све испадне!

6. Медитирајте

Медитација звучи застрашујуће, али заправо је врло једноставна (и корисна) когнитивна стратегија за побољшање позитивности! Чак и ако сте веома заузети, сеанса медитације може бити кратка као минут. Одвојите тренутак да дубоко удахнете и свесно се ослободите стреса. Једном када размислите о медитацији, моћи ћете се вратити свом послу са обновљеним оквиром ума.

7. Направите велике проблеме на мале комаде

Када се суочите са проблемом који се чини немогућим, може бити тешко чак и знати одакле почети. Узмите времена да проблем разбијете на ситне, извршљиве задатке. Затим се усредсредите на један задатак. Пре него што то сазнате, решићете свој проблем са врло мало стреса или негативности.

8. Поставити циљеве

Постављање циљева је један од најлакших начина да осигурате да одржавате позитиван поглед на живот. Циљеви вам пружају нешто на чему можете радити, што вас може напредовати чак и када се не осећате мотивисано. Поред тога, испуњење неког циља (без обзира колико мали био) пружа осећај испуњености, подстичући вас да поставите још један циљ у будућности.

Међутим, само постављати циљеве који су достижни и мерљиви 3 научно потпомогнута корака за коначно постизање својих циљеваВећ сте почели размишљати о новогодишњим резолуцијама. Можда их нисте постигли ове године. Ево три конкретна корака која морате предузети ако озбиљно мислите на своје циљеве. Опширније - немогући циљеви обесхрабрују, и важно је пратити свој напредак!

9. Погледајте велику слику

Када сте у средини тешке ситуације, то вам може бити крај света. Неки проблеми се дефинитивно мењају животом и не желим их осветљавати. Међутим, за остале проблеме размислите о утицају који ће они имати на ваш живот у току месеца или године. Да ли ћете се за сада чак и сећати проблема? Кад размишљате о великој слици, често схватите да без обзира како се ситуација испоставила биће вам добро.

10. Слушај музику

Наука је изнова и изнова открила да музика има невероватна утицаја на мозак и емоције. Из овог разлога размислите о изради а опуштајућа музичка листа за репродукцију Научне опуштајуће песме свих времена, наводи наука"Тхе Мост Релакинг Туне Евер" је заправо ствар, а научници су одредили Топ 10 листу опуштајућих песама. Вријеме је да ревидирамо неке од тих мирнијих бројева. Опширније за тешке дане. Слушање песама које су умирујуће или позитивне може бити одличан начин да несвесно помогнете да се ваш ум одмакне од негативности.

11. Ограничите своју листу обавеза

У данашњем лудом свету лако је саставити листу обавеза која изгледа бесконачно. Иако је овај приступ користан за осигуравање да се ништа не заборави, он такође може бити застрашујући. Покушајте да одредите приоритете 3-5 кључних задатака за сваки дан. Уместо да гледате непрекидну листу, можете осећати осећај постигнућа кад их испуните. Након што се ови кључни задаци изневере, ако испуните било шта друго на својој листи обавеза, то је бонус - не услов!

12. Потражите Лепу

И у најмрачнијим тренуцима постоје позитивни тренуци. Али, примећивање ових тренутака када вам се све чини мрачним захтева мало напора. Научите мозак да примећује позитивне ствари вођењем часописа захвалности или позитивности.

Ваш часопис не мора да буде физичка књига - можда је то белешка на вашем телефону или додатак вашем календару. Изазовите себе да свакога дана приметите једну добру ствар и да вам буде захвалан на једној ствари сваког дана. Ове мале промене могу вашу перспективу учинити мало позитивнијом, чак и кад су тешка времена.

13. Креирај

Коришћење вашег времена и енергије за стварање нечег лепог је веома корисно. Будите креативни на начин који је истинит и вама, било да је то играње инструмента, кодирање, бојање или фотографисање. Проводити време на продуктиван, али угодан начин награђује се за вашу способност позитивног размишљања.

14. Процијените информације које конзумирате

Нажалост, наша култура може бити невероватно негативна. Од прича у вестима до досадна познанства на Фацебооку Болесна политика? 3 моћна начина чишћења ФацебоокаВероватно погрешно користите Фацебоок. Али немојте се осећати лоше - тако је и код свих осталих. Неконфигурирана Фацебоок страница може бити очајно неугодна - али постоје начини да то очистите. Опширније , много пута информације којима се окружимо несвесно утичу на нашу перспективу.

Ово не сугерише да бисте се у потпуности требали одрећи вести или друштвених медија. Уместо тога, покушајте да пратите вести и дискусије које вам доносе радост, а истовремено пратите што више негативних утицаја.

15. Направи промену

Иако рутине могу бити корисне за позитивност, досада може лако довести до туге. Иако вам велике животне промене дефинитивно могу помоћи ако сте заглавили у вожњи, понекад су мало драстичне. Уместо тога, покушајте да промените своју свакодневну рутину са малим изменама - можда да наручите нешто ново за ручак или да кренете другим путем након посла. Никад не знате које ћете добре ствари открити када испробате нешто ново у свом животу!

16. Смех

Колико год глупо звучало, смех је заиста најбољи лек. То је повезано са смањење ослобађања хормона стреса и ограничавање искуства бола. Одвојите неколико минута и прођите кроз најсмешнији делови интернета 20 најсмешнијих веб локација за најбољи хумор на ИнтернетуАко тражите најбољи хумор на Интернету, ево најсмешнијих веб локација које бисте требали посетити. Опширније или позовите пријатеља који увек има неку дивљу причу. Ваш ум и тело ће вам захвалити на томе.

17. Само направите још један корак

Кад се нађете на свом преломном месту, фрустрирани и уверени да је време да одустанете, покушајте да предузмете још само један корак. Овај „још један корак“ може изгледати као писање још једне реченице у папир, слање још једне поруке е-поште или прање последње посуде.

Ова стратегија није у томе да будете надљудски човекови - већ доказујете себи да сте способни више него што верујете, чак и у најнижим тренуцима. И ко зна, понекад кад постигнете да још један корак води ка другом кораку, који онда води до другог, а пре него што то сазнате заправо сте остварили цео циљ!

18. Примети своје тело

Веллнесс вашег ума и тела потпуно су повезани - нема утицаја на једно а да не утичете на другог. Проверите како се понашате физички.

Да ли сте јели недавно? Пијете ли довољно воде? Да ли сте вежбали данас? Спаваш ли довољно? Боље спавајте и побољшајте здравље променом начина на који користите рачунарРад на рачунару не сме бити тежак за ваше тело. Једноставне промене које вас коштају само минута сваког дана могу имати велики утицај. Ево неких алата који ће вам помоћи. Опширније ? Како изгледа ваше држање? Без бриге о свом физичком здрављу, веома је тешко побољшати своје ментално здравље.

19. Учите од ваших грешака

Нажалост, живот не иде увек онако како ви желите. Нико није савршен и нисте изузетак од тог правила. Када нешто пође по злу, најважније је одвојити мало времена за процену ситуације. Анализирајте шта се догодило, схватите зашто је пошло по злу и смислите неке стратегије које ће спречити да се то више не понови у будућности. Иако је тешко, бар знате да више нећете погријешити.

20. Увек имајте шта да се радујете

Један од најбољих начина да свој изглед учините позитивнијим је увек имати нешто чему се радујете. То може бити нешто мало попут пустиње или посете пријатељу или нешто веће попут одмора или посебног догађаја.

Веселимо се малим прославама помажу вам да сваки дан цените шта јесте, и може вас провести кроз тешке или досадне делове дана.

Не чекајте, почните одмах

Ова листа промена које можете да унесете у свој живот може вам се у почетку чинити невероватном. Не покушавајте да промените све одједном! Уместо тога, одаберите један или два предлога одједном и покушајте да их имплементирате у свој свакодневни живот. Затим, када се осећате као да сте савладали неку стратегију, покушајте да додате другу.

У реду је ако у почетку нисте успешни или вам треба мало времена да се вежете о стратегији. Оно што је најважније јесте да се активно трудите да унесете позитивне промене у свој живот - а то значи да сте већ на правом путу!

Имате ли неке савете или трикове који ће вам помоћи да одржите позитиван поглед на живот? Волела бих да чујем о њима у коментарима!