5 Поузданих водича за мршављење и држање ван

Реклама

Сви желе магичан начин брзог смршавања и држања. На жалост, не постоји једноставан начин. И као што смо сазнали, наука каже да су дијета боља од вежбања Дијета вс. Вјежба: Шта је боље за брзо мршављење?Када желите да смршате, постоје две могућности: Или можете започети дијету или започети вјежбање. У идеалном случају требало би да урадите и једно и друго. Али који од два вам помаже да смршате брже? Опширније ако је губитак тежине мета (а не укупна кондиција).

Питање је тада открити која је дијета за вас најприкладнија. Постоји много избора, као што је кетогена дијета, палео дијета, повремено пост и још много тога. А ови ресурси ће олакшати избор.

Реддит / р / ЛосеИт је заједница људи који покушавају смршавјети Прогутајте килограме: претплатите се на ове 4 подредице за мршављењеДа ли сте донели одлуку да изгубите мало килограма? Реддит је сјајан ресурс за ово, с пуно подредита за оне који желе достићи здравију тежину. Опширније . Препознавши збрку око неколико дијета, створили су масивну Викију да објасне све. Ово објашњава сваки аспект исхране, од бројања калорија до онога на шта дијета циља.

На пример, наилазите на дијету са мало угљених хидрата прилично често. У једној табели Реддитов вики објашњава шта сте и не дозвољавате вам да једете на различитим дијетама са мало угљених хидрата као што су палео, Аткинс, четворочасовно тело и још много тога. Слично томе, објашњава зашто делује дијета са мало угљених хидрата.

Ово би требало да буде почетни ресурс за свакога ко треба да зна о различитим могућностима исхране које су тамо доступне. Добићете науку иза исхране, приче о успеху од људи и независних погледа.

Ако не желите ништа да прочитате и само пронађете праву исхрану за вас, испробајте овај квиз са ББЦ. То ће вас одвести у правом смеру да одаберете између три врсте: високо протеински ниско-угљени хидрати, повремене посте или нискокалоричне рецепте.

ББЦ-ов квиз вам поставља низ питања како бисте утврдили какву сте врсту јела. Будите искрени према себи док одговарате, овде вас нико не осуђује. Ваши одговори на 12 питања утврдиће да ли сте „подмладак“, „стални лукавац“ или „емоционални једец“.

Ово није свеобухватни квиз и овде је најбоље упарено са једним од других ресурса. Ипак, поставиће вас на прави пут и одличан је пример тога задивљујуће интерактивне мини странице са ББЦ-ом 5 запањујућих интерактивних мини страница са стране ББЦ-аББЦ приказује задивљујућу серију дигиталних експеримената. Од познавања свог тела до интерактивних експеримената хемије, све ћете то видети овде. Опширније .

Постоји једноставна статистика за регулисање губитка килограма. Потребно је да конзумирате мање калорија од онога што трошите. Имајући то на уму, амерички Национални институт за здравље дизајнирао је дијету за мршављење и побољшање крвног притиска.

ДАСХ (дијететски приступ заустављању хипертензије) нема строга ограничења која примењују друге дијете. Уместо тога, покушава вам помоћи да донесете паметније исхране и контролишете унос. У зависности од пола, старости и животног стила, направиће најбољи план оброка да бисте се здраво јели.

Препоручио бих почети са ПДФ са шест страница о ДАСХ-у, која покрива основне идеје и укључује план прехране и графикон за штампање. То можете пратити на ДАСХ мини-месту, где ћете добити недељне планове за оброк, срце-здрави рецепти Најбоље веб странице за дијету на буџету Опширније , и још много тога.

Велика Британија има своју властиту националну здравствену установу са сопственим планом мршављења. Као и ДАСХ, и овај функционише на принципу дефицита калорија. Међутим, НХС план је много опсежнији са водичем од 12 недеља.

План извлачи све информације засноване на научним институцијама попут Британског диететичког удружења и Националног института за изврсност у здравству и нези. Прво ћете морати израчунајте свој индекс телесне масе 5 изванредних веб локација које ће вам помоћи да схватите своје здравље и фитнесДа ли желите да разумете своје тело и како вежбање и исхрана утичу на њега? Ових пет квалитетних веб локација помоћи ће вам да едукацијом достигнете своје циљеве вежбања. Опширније (БМИ), а затим ставите препоруке водича у акцију.

Дванаестнедељни план мршављења може се преузети и штампати у облику ПДФ-а. Такође постоји много интернетских алата као што су провера калорија, апликације за планирање оброка и још много тога.

Цхарлес Платкин, доктор медицине, ЈД / МПХ, познати је здравствени стручњак и колумниста. Прехрамбени детектив се више не ажурира редовно, већ је ресурс пун увидљивих (и проверљивих) одговора на питања о исхрани, здрављу и исхрани.

Платкин сајт укључује интервјуе са другим стручњацима, анализу студија и истраживачких радова и друге корисне информације. На пример, написао је детаљно објасњавац на најтразенијој дијети на Гооглеу, тако да тачно знате о чему се ради и њихове предности или ризици.

Тхе Одељак о исхрани и мршављењу то је оно на шта би се првенствено требало фокусирати, али овде има доста других сјајних савета, тако да се не стидите више истраживати. И попут Платкина, постоје и други поуздани фитнес стручњаци на Интернету 8 стручњака за фитнес на интернету с најбољим здравственим саветима за васПоследња ствар коју желите да урадите јесте да узмете савет о фитнесу од некога ко не зна о чему разговарају. Ови стручњаци су ти које треба пратити за тестирање ветерана. Опширније можете проверити.

Које сте дијете пробали?

Делотворност дијета ће бити у великој мери субјективна. Наравно, истраживачи спроводе студије како би пронашли оне које најбоље функционирају у великим групама, тако да је на располагању нешто науке. Овај видео то лијепо резимира:

Лично верујем да је најбоља дијета она коју ћете се заправо придржавати. За мене је дијета на Соутх Беацху дјеловала у више наврата, тако да могу јамчити за то.

Ста је са тобом? Са којом дијетом сте пробали и видели сте добре резултате?