Не морате да идете у теретану или да трчите по парку да бисте одржавали кондицију. Ови тренинзи боравка код куће одржавају вас здравље док сте у затвореном простору, без замишљене опреме.
Када сте приморани да се не иселите, не морате престати да се крећете. Заправо, здравствени званичници кажу да ће задржавање кондиције и здравља осигурати да ваш имуни систем може боље да се бори против било ког вируса. У вашем је интересу да редовно вежбате чак и код куће.
Тренери, познате личности и техничари штреберице праве апликације и рутине за вежбање код куће. Ево кратког прегледа пет најбољих тренинга у затвореном, који укључују Арнолда Сцхварзенеггера и нешто за вашу децу.
1. Терминатор код куће (Веб): Домаћа вежба Арнолда Сцхварзенеггера
Тако је, сам Терминатор поделио је рутину вежбања како би сви остали код куће. Арнолд Сцхварзенеггер написао је дугачак пост о Реддиту о томе како је започео сопствени тренинг без икакве опреме и наставио то чак и након постизања славе.
Укупно има девет вежби. Сцхварзенеггер препоручује различите серије понављања за почетнике и напредне, у зависности од вашег нивоа кондиције.
Вјежба углавном зависи од ваше тјелесне тежине, а понекад јој помажу предмети које ћете имати код куће, попут столице, књиге или трске. Такође је поделио ан Галерија слика Имгур фотографија које приказују разне вежбе.
Заправо бисте требали прочитати читав Реддит пост. Сцхварзенегерове речи нису само мотивацијске, већ вас упозорава и на замке у самој вежбању.
Такође саветује како да пратите свој напредак и да постепено повећате свој капацитет, при чему се неколико коментатора залаже за своје савете.
2. Воркоут Сесх (Веб): Привремена апликација за вежбање заснована на прегледачу
Воркоут Сесх је колекција различитих темпираних рутина вјежбања за дом или теретану. Свака вежба јасно наводи који део тела тренира и колико дуго читава рутина траје. Кликните било коју сесију да бисте пронашли брзо писање и вежбе вежбања. Видећете списак свих вежби и за колико секунди треба да их радите.
Воркоут Сесх представља ГИФ за сваку вежбу. Након што започнете сесију, пратите брзину ГИФ-а и наставите с њом током препорученог времена. Веб локација шаље аудио упозорења да се покрену, зауставе, одморе и поново покрену.
Све рутине на Воркоут Сесх-у су потпуно бесплатне и можете их користити колико год пута желите. Неколико рутина има имена познатих личности, али не пада им на памет, чини се да те познате особе немају никакву подршку. Учините их да се уклопе, не због лажне наклоности славних.
Воркоут Сесх је прогресивна веб апликација која ради у прегледачу на вашем телефону, лаптопу или ТВ-у. Не постоји апликација за инсталирање, али за то је потребна активна интернетска веза. Ако желите ван тренинга, погледајте ове друге апликације за вежбање телесне тежине за фитнес било где 7 најбољих апликација за вежбање телесне тежине за било који фитнесМожете добити одличан тренинг само са својим телом и телефоном. Ове Андроид и иПхоне апликације помажу вам да вежбате било где. Опширније .
Часопис „Руннер’с Ворлд” објавио је 28-дневну вежбу за тркаче заглављене у њиховим дневним собама. Но, магазин брзо примећује да ово није само за тркаче, јер ће помоћи било коме да се уклопи код куће.
Подељује 28 дана у четири недељна плана вежбања. Рутина сваке недеље је тежа од претходне. Свака рутина има пет основних вежби, са илустрацијама које вас воде у исправном облику. Сваку вежбу радите 30 секунди и три круга од свих пет, са одмором одмора између 2-3 минута између два круга.
Руннер’с Ворлд такође има упутства која убрзавају рутину вежбања код куће у зависности од нивоа ваше кондиције. На пример, ако нисте почетник, можете прескочити директно на план вежбања друге недеље. Трећа и четврта недеља рутине вежбања захтевају бучице.
4. ГимПерсон-ове ДИИ утеге (Интернет): Домаће бучице и алтернативни утези
Ако желите да пратите тренинг са утезима код куће, али немате никакве утеге, можете направити своје. ГимПерсон нуди пет различитих начина за израду властитих бучица или других тегова за вежбање са предметима и предметима које вероватно већ имате.
У упутствима за корак по корак, веб локација даје упутства како да направите домаће утеге са боцама за воду, кашикама за млеко, песком, бетоном и руксаком. Неки водичи су јаснији и јаснији од других.
На пример, ДИИ бућице са боцом воде теже 10 килограма или 27 килограма, зависно од величине боце. У међувремену, мораћете да измерите ранац на скали да бисте га учинили тежим колико желите.
Тежине које направите зависиће од опреме коју имате код куће, али веб страница је прилично добра да вас води с различитим пермутацијама.
Такође би требало да проверите ГИПерсон је уради сам одељак за другу опрему коју можете да направите код куће, као што је вучна трака, борбене ужади, паралеле и степер за вежбање.
5. П.Е. Са Јоеом (ИоуТубе): Бесплатна класа фитнеса за децу из тела тренера
Школе су затворене, тако да нема наставе физичког васпитања (ПЕ). Осим тога, деца се не могу играти. Па како се деца остају борити у овим временима? Лични тренер Јое Вицкс, а.к.а, Боди Боди Цоацх, на ИоуТубеу свакодневно организује часове ПЕ-а за децу.
Вицкс ради класу уживо у 9:00 часова у Великој Британији сваког радног дана, али видео снимци остају у току како би ваша деца могла да раде вежбање у тачним временима идеалним за њих. Крените од првог видеа, нема притиска да се надокнадите часове уживо.
Свака сесија траје 30 минута и не захтева никакву опрему. Иако су намењени деци, они су савршено корисни и одраслима да буду у форми, а такође и забавна породична активност. Вицкс каже да за сада намерава да буде британски учитељ образовања, обећавајући деци да се „крећу, осећају, под напоном, оптимизма.“
Најстарији и највећи домаћи тренинг
Ове рутине вјежбања и апликације само су врх леденог бријега. Интернет је до врха испуњен предлогима за вежбе које можете да радите код куће, или без икакве опреме. На пример, Даребее је један од фаворита овде на МакеУсеОф за својих 300 бесплатних рутина.
Али такође би требало да провјерите цоол, не баш познату рутину вежбања. Гимнаст Ј. П. Муллерова вежба из 1904. траје само 15 до 20 минута, али има неколико оданих присталица током прошлог века, укључујући лекаре, краљеве и личности попут Франца Кафке. Више о томе сазнајте у нашој колекцији најбоље бесплатне вежбе без опреме да бисте се уклопили било где 5 бесплатних тренинга без опреме да бисте се прилагодили било када и било гдјеНе треба вам скупо чланство у теретани. Испробајте ове бесплатне тренинге са телесном тежином без опреме да бисте вежбали и добили бољу форму. Опширније .
Михир Паткар пише о технологији и продуктивности када не гњави док гледа поновне трке.
