Удари у грубу пачу? Овај умни напад може вас довести до ваших циљева

Реклама

Да ли себе сматрате позитивним мислиоцем? Када проживљавате тежак тренутак у свом животу, да ли чашу видите напола пуну или напола празну?

Када покушавате да достигнете своје циљеве, да ли се гурате са „ја моћи уради то "или једноставно одрећи се својих циљева и поднесите оставку са „Ја не могу уради то?"

Ево изјаве коју вероватно нисте очекивали да овде прочитате:

Позитивност може бити прецењена.

Па сад размишљаш, шта? Али зашто? Да ли постоји бољи расположење? Постоји ли другачији начин? Одговор је да, постоји друга опција.

Нисте сигурни да ли сте позитивни или негативни?

Ако нисте баш сигурни колико позитивно или негативно мислите, постоји неколико интернетских тестова које можете искористити да бисте то сазнали. Чак и ако знате, можда ће вас и даље занимати да га узмете из радозналости.

Сваки тест садржи изјаве и питања која се односе на то како се бавите ситуацијама, шта мислите о себи и како верујете да вас други виде.

Прва долази

Минд Тоолс. Тест се састоји од 14 изјава на које морате одговорити са различитим распоном Нимало до Веома често.

Након завршетка теста видећете свој резултат и по жељи се можете пријавити за рачун ако желите да сачувате те резултате. У супротном, можете једноставно да се помакнете према доле до одељка о интерпретацији резултата и погледате савете на крају.

Следећи тест позитивног мислиоца долази Психологије (магазин) онлине. Овај вам даје одговор на девет питања са одговорима вишеструког избора. Када завршите тест, видећете резултате заједно са описом и саветима.

Негативна страна позитивности

Део проблема са позитивношћу је што он може ометати вас од предузимања акција. Ако једноставно кажете себи да ће све испасти исправно, без обзира на ваше поступке, онда заиста не радите ништа на побољшању своје ситуације.

Студија коју су водили Габриеле Оеттинген и Тхомас А. Вадден са овим резултатима испитао ефекте позитивног размишљања у вези са губитком килограма:

Оптимистична очекивања, али негативне фантазије погодовале су губитку килограма. Субјекти који су показали песимистичка очекивања у комбинацији са позитивним маштаријама имали су најсиромашнији исход лечења.

Оеттинген се детаљније позабавио у свом чланку "Проблем са позитивним размишљањем". објављено на веб локацији Нев Иорк Тимес:

Позитивно размишљање завара наш ум да опажамо да смо већ постигли свој циљ, слабећи нашу спремност да га следимо.

Додатна истраживања су урађена и још једна студија коју је спровео Дон Мооре, професор Пословне школе Беркелеи Хаас, испитује оптимизам:

Укратко, људи преписују оптимизам кад верују да има прилику за побољшање шансе за успех - нажалост, људи могу бити претерано оптимистични у погледу тога колико оптимизам може да учини.

Метода менталног контраста

Оеттинген и њене колеге увели су другачији процес који се зове ментално контрастирање. Ова метода тражи од вас да размислите о жељи. Затим, замислите да се та жеља оствари. Даље, замислите препреке на путу жеља која се остварује:

Ментални контраст подстиче нас када има смисла тежити за жељом и дозвољава нам да што лакше напустимо жеље када не, како бисмо могли ићи у друге, разумније амбиције.

Да се ​​ово учини корак даље и континуираним истраживањима Оеттинген-а и њених колега током година, метода менталног контраста је трансформисана. У 2014. години нова стратегија најављено је.

Концепт ВООП слетели на сцену. Важи за Желети, Исход, Препрека, План.

Процес ВООП

Ова ментална стратегија може вам помоћи код промене навика и постизање циљева Како изградити ефикасне циљеве у 4 једноставна коракаНејасни циљеви су смрт личног раста. Ево како да искористите делотворне кораке који ће вам помоћи да дефинишете циљеве који ће заправо подстаћи напредак. Опширније у неколико области вашег живота. Да бисмо вам помогли да започнете, погледајте ВООП апликацију за свој мобилни уређај. Бесплатно је доступан на Андроиду и иОС-у и ево како то функционише:

1. Отворите апликацију и за почетак тапните знак плус.
2. Изаберите категорију по својој жељи из професионалних, здравствених или међуљудских опција.
3. Изаберите опционални временски оквир у року од 24 сата или једног месеца.
4. Упишите своју жељу.
5. Додајте свој најбољи (жељени) резултат.
6. Препознајте своју препреку.
7. Направити план.

ВООП апликација води вас кроз сваки корак овог процеса. Видећете упутства на екрану и од вас ће се тражити да озбиљно размислите о својој жељи, исходу, препреци и плану. Помоћу овог екрана приступите свим својим жељама и превуците клизач да бисте обележили свој напредак.

Такође можете да слушате или преузимате ВООП аудио сесије или пробајте написани образац (ПДФ) да бисте користили овај метод. Ове опције су доступне од ВООП Ми Лифе веб локација.

Преузимање - ВООП за Андроид (Бесплатно) | иОС (Бесплатно)

Како можете користити ВООП?

Сада када знате поступак за ВООП, можда се питате како га можете користити. Лако је започети, само одговорите на ова четири питања:

1. Шта је твоја жеља? Резимирајте ово у неколико речи које вам имају смисла.
2. Који је најбољи могући исход? Замислите какав резултат желите од испуњења жеље.
3. Шта је највећа препрека? Кад замишљате исход по својој жељи, размислите о оним стварима које видите да вам то сметају.
4. Шта је ваш план? Употреба план иф-тхен са нашом препреком: ако [препрека], онда [план да га превазиђете].

Ево само неколико краткорочних и дугорочних примера које можете применити у сопственом животу.

Краткорочни циљеви

Попуните школски задатак

• Желети - Завршити есеј на факултету пре петка.
• Исход - Да се ​​осећате олакшано и да можете ићи на забаву у петак увече.
• Препрека - Затечен у мојој омиљеној видео игри уместо да радим на есеју.
• План - Замолите мог најбољег пријатеља да се држи видео игре док мој есеј не буде готов.

Једите мање нежељене хране

• Желети - Да замените нежељену храну здравијим опцијама ове недеље.
• Исход - Да ограничим унос безвриједне хране и уживам јести здравију храну.
• Препрека - Бити напољу са пријатељима који желе да се зауставе на безвриједној храни и немају вољу да купују те врсте хране приликом куповине намирница.
• План - Нађите на менију најздравије могућности хране и избегавајте пролазе безвриједне хране у супермаркету.

Дугорочни циљеви

Престаните пушити цигарете

• Желети - Престати пушити до краја марта.
• Исход - Да се ​​осећате поносно, срећно и здравије без пушења.
• Препрека - Сузбијање никотинских жудњи.
• План - Када жудите за никотином, користите е-цигарету или вапе.

Почните са вежбањем

• Желети - За почетак редовне рутине вежбања и држите се тога.
• Исход - Да уживате у вежбању и осећате се здравије.
• Препрека - превише уморан или недовољно мотивисан за вежбање.
• План - Одредите одређено време када се осећате енергично за вежбање.

Ово су само примери типова циљева који вам ВООП могу помоћи заједно са стварањем четири дела ВООП-а.

Да ли ВООП заиста функционира?

Студије су показале да је ВООП приступ у ствари помогао људима. За здравствене теме као што су физичка вежба и хронична бол, међуљудски односи попут повећане толеранције и несигурности, и академска достигнућа попут бољег похађања и побољшања домаћих задатака, практиковање ВООП методе донијело је опипљиве користи.

Не схватајте погрешну идеју

Циљ овде није да вам кажем да не би требало да будете позитиван мислилац. Позитивност има своје предности и конструктивне исходе. А ако вам помогне онда треба да кренете са тим.

Међутим, постоје многе ситуације у којима позитивност једноставно није најбољи приступ. На пример, позитивно размишљање не може пожелети стварност. То неће решити резултат лоше одлуке на послу или спречити да се ужасне ствари дешавају.

Стога је намјера дати вам другу могућност пролазе кроз тешка времена Осећати се депресивно? Ево четири најбоље веб страницеГлавне вести често повећавају наш стрес. Ту долазе ове веб странице са позитивним вестима са фокусом на добру. Опширније и постизање циљева које тражите. Много пута је савршен баланс између реалности и позитивности кључ. Професор Габриеле Оеттинген каже:

Као и толико у животу, за постизање циљева је потребан уравнотежен и умјерен приступ, ни задржавање на силазној страни ни присилно скакање за радост.

Какав је ваш приступ?

Да ли увек остајете позитивни, без обзира на све? Да ли сматрате да због те позитивности постижете своје циљеве?

Жеља, исход, препрека, план је јединствена и занимљива метода која омогућава успостављање равнотеже. Ако сте спремни да испробате ВООП, јавите нам како вам то успева.

Али ако више волите другачији приступ Како победити негативност сваког дана са 20 тренутних умораНегативност може постати део наше свакодневице. То је стрес који узима данак на наше тело. Покушајте са овим памети да потиснете негативност и водите позитивнији живот. Опширније и желели бисте да га препоручите другима, слободно поделите у коментарима испод!