Није спавање смртоносно: 10 веб сервиса који вам могу спасити живот

Реклама

Шта заједничко острво Три миље, излијевање нафте Еккон Валдез и Чернобил? Узроковао их је неко ко није спавао.

Можда вас неће убити, барем не одмах, али ако се довољно наспавате, на крају ћете то учинити. Према истраживањима објавио Национални заводи за здравље, 10 година истраживања доказују да за недостатак сна можемо кривити гојазност одраслих и деце, дијабетес, кардиоваскуларне болести, анксиозност, депресију, па чак и алкохолизам.

Па, шта да радите ако јесте један од тих делохолика 5 знакова да превише напорно радите (и како их поправити)Да ли патите од незаситне жеље за радом? Ево неких од знакова да препознате ову болест и како је можете превладати. Опширније са великим сновима и страстима, и мало времена за досадну праксу "спавања"?

Као суговорник невоље познате као делохолизам, поделићу са вама неколико веб алата и услуге које сам користио не само да заспим, већ и брже и дубље него икад пре него што.

Веб апликације и стање спавања? Шта кажеш?

У реду, пишем овај чланак у 12:38 А.М. Тада радим свој најбољи посао. Такође се морам пробудити у 6:30 ујутро, што значи да ћу у већини случајева спавати 5 до 6 сати дневно током недеље. Викендом добивам дивних 8 до 9 сати.

Да ли је идеално? Не.

Али колико људи познајеш имају идеалан распоред Блокирање времена - тајно оружје за бољи фокусДа ли тражите ефикаснији начин да организујете радне дане? Покушајте са временском блокадом. Ова тактика управљања временом може вам помоћи да пратите, истовремено задржавајући дистракције, одлагање и непродуктивно обављање више задатака. Опширније ? Само зато што не можете да добијете оптималан број сати спавања сваке ноћи, постоје начини на који можете да направите сате схватај пуно ефикасније, и ту су све ове веб апликације у игри.

Користите режим ноћног читања

Тачно је то да набавим рачунар време екрана близу спавања 10 начина да спречите да вам телевизија до касне ноћи наруши санДа ли редовно заспите с укљученим телевизором? Ако имате проблема са спавањем, проналажење алтернативног начина да се отклоните побољшаће навику спавања и ваше опште здравље Опширније није погодно за то лаку ноћ сна Користите ове апликације да бисте вам помогли да боље спавате [Андроид и иОС]Након напорног дана, најбоље што можете учинити је да добијете благотворну количину сна. Увек се појављују нове студије које доказују колико је сан заиста важан за човека, побољшавајући ... Опширније . Анди Беттс је написао извештај АМА за 2012. који је то објаснио Шта је филтар плавог светла и која апликација делује најбоље?Ове апликације за филтрирање плавог светла за Андроид помоћи ће вам да боље спавате, чак и када ноћу користите свој уређај. Опширније . Месец дана касније, Бриан Цларк је то потврдио као научна чињеница Чињеница или фикција? 6 митова о екранима и мониторимаКолико митова о екрану сте чули? Да ли вас гледање екрана у мраку боли очи? Истина вас може изненадити. Опширније . Па шта можете учинити да смањите плаву светлост кратке таласне дужине која може утицати на квалитет вашег сна?

Заправо, пуно. Један пример је проширење Цхроме ноћног начина читања [Више није доступно], које обрће светло / тамну боју на веб локацијама које посећујете.

Укључује подешавања светлине и контраста, па чак и функцију зумирања текста тако да не морате напрезање очију 4 начина за спречавање соја очију повезаних са рачунаром без губитка продуктивностиДа ли проводите много сати испред рачунарског екрана? Ако то учините, вероватно сте упознати са неизоставним оком ока који долази са тим. Главобоља, пецкање очију, сврбеж и само умор, су ... Опширније за читање текста.

Све ове ствари могу се комбиновати да бисте одморили очи опуштеним сатима пре него што кренете у кревет.

Заправо сам открио да горњи додатак не премешта увек белу / црну боју на целој веб страници за многе веб локације. Друго проширење које делује мало боље, ако функција увећања текста није критична за вас, је Велики контраст Цхроме проширење креирао Гоогле.

Буквално прелази светло / тамно на екрану тако да на тамном екрану читате бели текст. Ако то никада нисте пробали, топло препоручујем да их користите барем два до три сата пре него што обично одете у кревет. Открићете да вам очи нису готово упаљене и да можете брже заспати.

Подсетите се да идете у кревет

Један од највећих проблема који имају већина делохолика је тај што они изгубити појам о времену 4 одлична бесплатна алата за праћење времена [Андроид]Без обзира ко сте, време је невероватно важна роба. Свима нам је додељено исто време - 86.400 секунди сваког дана - и на нама је како проводимо то време ... Опширније ноћу. 10 П.М. претвара се у 1 А.М., а пре него што то сазнате коначно сте завршили са својим радом и шокирани сте када видите да сат гласи „3:00“.

Не дозволите себи да губите време У просеку, људима треба најмање 15 минута да заспе. Додајте 15 минута да оперете зубе и припремите се за кревет, плус додатних 15 минута заувек мерите и требало би да се спремате за кревет 45 до 60 минута пре него што заправо желите да стигнете спавати. Одличан начин да то учините је постављање будилице у вашем прегледачу.

Постоји много веома једноставних опција за то, осим подешавања сата или телефона. Олакшајте то што пређете на Интернет аналогни будилник и подесите аларм на сат пре него што кренете у кревет.

Аларм је заиста гласан, традиционални електронски звук будилице. Верујте ми, нећете пропустити.

Још један користан веб сервис за ово је КуКуКлоцк, што вам омогућава да подесите време на које желите да будете упозорени (у војно време) и можете да изаберете између четири стварно неугодна звука који ће сигурно привући вашу пажњу.

Покушајте са „Гитаром убојица“ - то је лудо.

Ако не верујете себи у затварање посла и спавање, надмашите сопствени радхолизам користећи Слеепер Цхроме Ектенсион. Подесите га на сат пре спавања и затвориће све Цхроме картице (после кашњења од једне минуте да бисте могли да сачувате свој посао).

Ако вам то не скине рачунар и кренете у кревет, ништа неће!

Цранк тхе Амбиент Зоундс

Почетком ове године Роб Нигхтингале је набројао неколико заиста корисних начина на које можете опустите се за бољи сан 3 технике опуштања које ће вам помоћи да боље спаватеПонекад треба предуго да заспим. Технологија нам може помоћи да боље спавамо уз помоћ боље навике спавања. Покушајте са овим предлозима да бисте искључили мозак. Опширније . Једна ствар коју је заправо изоставио са листе био је један од најефикаснијих - звук.

У студији коју је спровео др Јуе Зханг на кинеском универзитету у Пекингу то су открили истраживачи 75% учесници су доживели мирнији сан када су били изложени ружичастој буци. Оно што је најзанимљивије, када су се мере мозга мериле током спавања, истраживачи су открили да се повећао најчешћи облик сна 23% за прагове који су током сна били изложени „ружичастој буци“.

„Бели шум“ можда неће имати исти ефекат - у ствари, неке студије откривају да многе машине „белог шума“ могу бити штетно за развој мозга, па пажљиво изаберите своје умирујуће звуке.

Према др. Зхангу, желите звук тамо где постоји стална фреквенција за сваку октаву. Примјер који Зханг нуди је: „Размислите о киши која пада на коловоз или о вјетру који руши лишће на дрвету.“

Добро место за почетак тражења ових звукова је локација која се зове Цалмсоунд.

Тамо можете бирати између видеа или само звука, који садржи разни звукови природе Бесплатна музика и природа звуче како би се опустили, спавали, медитирали, студирали и концентрисали [Соунд Сундаи]Откријте огромну колекцију бесплатних амбијенталних, електронских, звукова за дронове, плус звукове природе, АСМР и пегле. Много сати бесплатног преузимања музике сакривено је у овом издању Соунд Сундаи-а. Уђите унутра и слушајте. Опширније - тачне ствари које бисте требали ослушкивати за најмирији сан.

Још једно корисно место за ово је Ноисли, што вам омогућава да бирате између позадинских звукова који или повећавају продуктивност, или подстакнути опуштање 3 алата да се подсетите да се одморите и опустите док радите за рачунаромРад на рачунару можда није превише физички, мада је тежак на вашем телу. Ако сте проклето провести своје радно вријеме иза стола, боље је да пронађете начине како нешто да урадите ... Опширније .

Ово ће вам унапред одабрати разне звукове. Или једноставно можете ручно да кликнете иконе на страници за позадинске звуке које желите.

Лично волим ноћне звукове (икона месеца) - песма ноћних цврчака враћа ме у дјетињство у Сјеверном Мејну, спавајући крај отвореног прозора. Успава ме у секунди.

Још један заиста импресиван сајт се зове Амбиент микер. Овај вам омогућава да изаберете различите теме „атмосфере“, попут „Књига уз море“, „Пожар у олујној ноћи“ или „Спа дан“. Затим можете подесити 5 канала који чине сваку поједину нумеру унутар самог звука - омогућавајући вам да одаберете елементе буке који вас највише опуштају.

Последње, али сигурно не најмање важно, је сајт који се зове Машине за буку, где се прави звукови пажљиво бележе на више нумера и пружају вам се на избор.

Технички гледано, веб локација није бесплатна - донација од најмање 5 долара учиниће вас „заштитником“, али имајући у виду др. Ир. Степхане Голуб је путовао по свету да би га сакупио, то је мала цена коју треба платити, стварно.

Сваки висококвалитетни снимљени звук садржи 10 пјесама или тако да их можете прилагодити својим жељама. На овом су мјесту готово сви звукови прави - то нису океански таласи генерирани. Добар лекар је путовао на лицу места и снимао само најквалитетнији аудио који је могао да управља.

Без обзира који генератор буке сте изабрали, активирајте ове звукове на рачунару отприлике сат времена пре него што се аларм "сат времена преласка у кревет" угаси. Ово почиње да вас ум упути у „режим спавања“ само мало испред времена и драстично ће вам смањити количину времена које ће вам требати да заспите кад идете у кревет.

Да и не спомињемо, учинићете да се осећате стварно, опуштено. Пробајте.

Време када се будно будите

Постоји још један последњи савет који бисте желели да поделите да оптимизирате мало спавања које добијате. Време када се пробудите веома пажљиво.

Добро је познато да људски мозак, у ствари људско тело, пролази кроз циклус успаваности познат и као циркадијански ритам. Током ноћи, ваше тело ће кренути овим ритмом, а негде близу јутра ваше ће тело и ваш ум бити у стању одмора - савршено за буђење и освежење.

Заправо постоји веб апликација коју можете да користите за израчунавање времена када треба да поставите аларм како бисте били сигурни да ћете се пробудити кад су ваше тело и ум спремни за позив. Слеепити.ме.

Једном када сте спремни да кренете у кревет, само кликните дугме "ззз" на дну прозора и израчунаће у које време треба да поставите аларм тако да се ујутро осећате највише одмарано.

Или можете уписати тачно време које вам је потребно да се пробудите, а услуга ће израчунати време када бисте требали да покушате да заспите (не заборавите да себи дате најмање 15 минута!)

Друга опција, ако више желите да користите свој паметни телефон да бисте проучили време спавања идеје, је Андроид апликација која се зове Слеепитиме. Још боље, ако имате иПхоне, могли бисте да користите овај Слееп Цицле будилник који надгледа ваш циклус спавања (заснован на вашим узорцима немира) кроз ноћ, и пробудиће вас тачно када се осећате највише одмарали.

Хакирајте спавање и постаните здрави

Идеални сценариј је да рано одете у кревет и добијете пуних осам сати сна. Али кад се то не може догодити, барем користећи све горе наведене алате и трикове, можете максимално искористити време за спавање које имате.

Дајте им прилику и јавите нам које су технике најбоље функционисале за вас.

Да ли знате неке друге веб услуге или апликације које би вам могле побољшати сан? Поделите своје мисли у одељку за коментаре испод!

Кредитна слика: Исцрпљеност од г-стоцкстудио преко Схуттерстоцк-а