5 разлога за рад са рачунаром је лоше за вас и како остати здрав

Реклама

Рад на рачунару можда звучи као најузбудљивији посао на свету, али сасвим је супротно. Веома је тврд на вашем телу, што није навикло на ову модерну врсту посла.

Седење је одавно познато да узрокује бол у леђима и негативно утиче на циркулацију, што може промовисати кардиоваскуларне болести. Дуготрајна употреба тастатуре и миша може довести до укочења мишића на рукама, рукама и врату, као и до упале и повреда. Дуго гледање у светли екран може проузроковати суве очи и главобоље. Коначно, рад на рачунару може бити стресан, изолован и довести до депресије и анксиозности. Другим речима, рад за рачунаром једнако је нездрав посао као што можете да замислите.

Дозволите да вам покажем који су тачно кривци и како их можете избећи и поправити.

Седење те убија

Без обзира да ли радите испред рачунара, телевизора или док читате књигу, дуго седите дуго је озбиљан здравствени ризик! Седење утиче на крвоток, леђа доживљавају стални стрес, већа је вероватноћа да ћете пити и јести ствари које нису добре за вас, а сагоревате врло мало калорија, чинећи вероватнијим да сте ви прејести. Као резултат тога, седење доприноси мноштву услова, од којих је најзначајнија тежина, дијабетес, срчане болести, рак, а самим тим и скраћени животни век.

Лекови

Седење је савршено добро и нормално. Тек када то претјерате, то постаје главни здравствени ризик. Зато покушајте да га отпустите и поиграјте се са алтернативама. Ево списка ствари које бисте требали учинити:

• Правите честе паузе, најмање 5 минута на сат.
• Шетајте и развлачите се током одмора.
• Набави столићи 6 Дизајне сталног стола: Ваша краљежница ће вам се захвалити!Седење вас може убити или барем изазвати озбиљне здравствене проблеме. Нажалост, многи послови захтијевају да сједимо за својим столовима много сати дневно. Опширније и један део дана проведите радећи усправно.
• Вежбајте 7 најбољих канала за вежбање на ИоуТубеу за вежбање код кућеКућне теретане и лични тренери помажу новчанима да устану равно из кревета и посегну у теретану. Ми мањи смртници морамо да позовемо на своју моћ самомотивације и дисциплине да се трудимо неколико ... Опширније пре или после посла.

Лоше држање узрокује бол

Лоше држање није нужно последица седења. Лоше држање можете развити из свега што радите уобичајено, било да седите, стојите или ходате. Ваше свакодневне активности утичу на ваше тело и обликују ваше мишиће; или се затегну или постану слаби. Типичне последице повезане са лошим држањем током рада за рачунаром су бол у леђима, раменима и врату, који често резултирају напетошћу.

Лекови

• Учините све што је горе препоручено за борбу против здравствених ризика повезаних са седењем, посебно узимајући честе паузе и истезање.
• Само-масажа леђа и врат.
• Подесите монитор ергономско; горња ивица треба бити у нивоу очију, екран би требао бити на дужини руку од вашег лица и угаоно мало уназад.
• Набавите ергономска канцеларијска столица Како купити слађу канцеларијску столицу за мањеАко проводите пуно времена за рачунаром, вероватно пуно времена проводите седећи. Полако, током сати, можете осјетити бол. Бол нестаје након неколико ... Опширније или можда лопта за вежбање која ће подржати и ојачати ваш доњи део леђа.
• Радите на здравом седећем положају 5 апликација за побољшање држања и поправљање болова у леђима или вратуЛична технологија опустошила је ваше тело. Ако патите од болова у леђима и врату, побољшајте држање помоћу ових апликација и алата. Опширније ; изгледа наслањање леђа је заправо најбоље за ваша леђа.

Понављајући покрети узрокују повреде

Понављане повреде соја (РСИ) настају непрекидним физичким покретима који оштећују тетиве, живце, мишиће и остала мека ткива тела. Ово је заправо тешки облик лошег држања који најчешће погађа руке и доводи до синдрома карпалног тунела.

Лекови

• Као и горе, правите честе паузе и истегните се.
• Користите ергономски миш 7 најбољих ергономских вертикалних мишеваАко осетите бол у зглобу, вертикални миш може бити за вас. Ево најбољих вертикалних мишева за почетак. Опширније .
• Подесите држање да бисте смањили напрезање зглоба.
• Свесно држите руке и руке опуштене.
• Користите врло мало силе када користите миш или тастатуру.
• Проверите да ли су вам руке топле.

Гледајући у екран узрокује напрезање очију

Гледајући на сјајни екран сатима може довести до умора очију или напрезања очију, главобоље, замагљеног вида, печења, свраба или суза очију и привремених поремећаја вида. Срећом, напрезање очију ретко резултира трајним стањем, а симптоми се могу лако спречити или излечити.

Лекови

• Користите квалитетан приказ довољне величине.
• Избегавајте сјај.
• Држите најмање једну руку између очију и екрана.
• Наставите да трепћете.
• Слиједите правило 20/20/20, тј. Сваких 20 минута фокусирајте се на 20 метара удаљености од 20 метара. Можете користити алате попут ЕВО или ЕиеЛео Да те подсетим.
• Побољшајте осветљење у соби, посебно инсталирајте пристрану расвету.
• Употреба ф.лук да бисте аутоматски затамнили екран јер соба постаје тамнија.

Емоционални притисак и изолација узрокују анксиозност и депресију

Рачунари су веома ефикасни алати јер нам помажу да радимо више посла за мање времена. У исто време, проводите мање времена лицем у лице са колегама, породицом или пријатељима. То може довести до изолације, анксиозности и депресија 7 Интернетски ресурси за помоћ онима који имају депресију и самоубиствоИако сам главни уредник МакеУсеОф-а, у животу имам велику инвалидност која је клиничка депресија. Почело је још 2002. године, као депресија повезана са стресом у мом послу, ... Опширније тј. како са физичким, тако и са менталним здрављем. Симптоми су многоструки и могу укључивати напете мишиће, болове у леђима, главобоље, слаб сан (несаница), појачано или равна дисање, убрзани пулс и углавном знакови стреса, депресије, или анксиозност

Лекови

• Дишите свесно.
• Осим истезања, крените у брзу шетњу или трчите уз степенице горе и доле да бисте решили ниво стреса.
• Током ваших честих одмора потражите друштвене интеракције.
• Вечерајте са колегама или пријатељима.
• Не заборавите да пијете пуно воде.
• Планирајте друштвене активности након посла.
• Медитирајте пре или после рада.
• Вежба пре или после рада.

Закључак

Да ли су рачунари лоши за здравље? Превише је свега лоше за вас. Рад са рачунаром сатима свакодневно ван дана веома оптерећује ваше тело и може изазвати веома озбиљне здравствене проблеме, а исто тако може и гледање филмова на вашем паметном телефону.

Срећом, можете избећи бол и јад са само неколико једноставних рутина. Кључне промене су да се узимају честе кратке паузе, устајете да ходате и протежете се најмање једном у сату, активно се опустите, комуницирајте с другим људима, а посебно ако имате велики стрес, имајте на уму да морате вјежбати да бисте остали здрав. Не морате све то радити сами. Нека ове апликације вам помажу да водите одговарајући и здрав радни стил живота 5 апликација за канцеларије који желе здрав и здрав животни стил радаЛако је занемарити како ваш рад утиче на ваше здравље. Ових пет апликација осигуравају да можете напорно радити док останете здрави. Опширније .