Како убити лоше навике са лошим навикама у новој години

Реклама

Ослобађање од свих лоших навика од првог дана нове године нереално је, чак и ако сте се за то одлучили. Али лоше навике не могу бити све тако лоше ако вам могу на неки начин помоћи. Побиједите их својом игром тако што ћете их ударити једни против других. Пре него што научите како то да урадите, важно је да схватите задржавање које имају над вама. Почнимо.

Што чини лошу навику тако упорном

Трудите се да вежбате, иако знате да је то добро за вас. У међувремену, не можете да се одупрете конзумирању безвриједне хране упркос томе што знате да штети вашем телу.

Шта је последица ових лоших одлука када сте добро свесни њихових негативних последица? Ево науке која стоји иза тога.

Све лоше навике у вашем животу не постоје само зато. Они постоје зато што вам обећавају тренутну корист у неком облику. Наметнуте ове предности активирају допаминске рецепторе или „центре награђивања“ у вашем мозгу. Кад се ваш мозак стане у стисак овог биолошког догађаја, ви:

• Повећајте опсег и важност непосредних награда, чинећи их привлачнијима себи
• Умањите цену коју убудуће требате да платите за опроштај

Ово понашање, које следи математички модел хиперболично дисконт, је оно што узрокује оне сталне проблеме лошег одлучивања, када одаберете тренутачно задовољство због дугорочних користи. Зато поједете ону обичну кришку колача мислећи: "То је једноставно једна кришка. Шта би то могло бољети? “. Чак и кад донесете ту одлуку, знате да јести колач неће бити задовољавајуће замишљајући једе га.

Заједнички правни лекови

Када је у питању лоша навика, чини се да савет „само престаните да радите“ никада не делује. Ако се одупрете искушењу у једном делу свог живота, подлећи ћете му негде другде.

Нема тога мрежни ресурси који ће вам помоћи да разбијете своје лоше навике и усвојите добре. Међу најпознатије начине суочавања са лошим навикама су:

• Замена лоших навика добрим
• Промјена окружења
• Проналажење партнера за одговорност
• Стварање препрека да бисте себи направили паузу за размишљање
• Избегавање искушења
• Гамифицирање изградње навика ХабитРПГ побољшава себе заправо заразноПромените своје навике на боље везујући их за изазове у игри улога. Подигните ниво ствари за које знате да би требало и изгубите бодове због препуштања навикама које знате ... Опширније

Пут мање обилажен

Данас промијенимо и расправимо о томе што бисте могли назвати методом „борба ватром са ватром“ да бисте се ријешили својих лоших навика. То узима одлуку из ваших руку и вара мозак да усвоји жељено позитивно понашање. То је разлог што се може показати ефикасним.

Идеја овог приступа је радити на лошим навикама у паровима. Кад год се препустите једном, радите на томе да се одрекнете другог као начина да направите амандмане. Ако паднете на лошу навику Кс, следите је једном активношћу како бисте исправили лошу навику И. Не дај себи трећи избор. Пошто је корективна активност на неки начин непријатна, лакше је престати са њеним спровођењем. Сваки пут када се одупрете искушењу, будите сигурни да ћете то навести као успех ваш „готов“ списак Одбацивање обавеза: Како користити листу „Готово“ да бисте постигли своје резолуцијеРезолуције потичу од дела вас самих где вам недостаје. Уместо листе обавеза, покушајте са „Гото Лист“ да бисте позитивно размишљали да бисте постигли своје циљеве. Опширније .

Овде је образложење засновано на ономе што економисти називају теорија аверзије губитакапрема коме су људи склони да се фокусирају на избегавање губитака него на стицање добити. Суштина је да је претња кажњавањем као последицом снажнији мотиватор од обећања о награди.

У студији од 150 наставника у јавним школама у Цхицагу Хеигхтсу, Илиноис, економиста Јохн Универзитета у Чикагу Списак је поделио наставнике у две групе и рекао обема да ће њихови бонуси бити повезани са студентским тестом резултати. Учитељи у првом добијали би бонус на крају године ако се побољшају резултати тестова. Чланови друге групе добили су чек на 4.000 долара у септембру и сложили су се да врате новац уколико се тест тестови не повисе до јуна. Аверзија према губицима је деловала: Наставници који су се суочили са претњом да ће морати да им врате бонусе произвели су резултате тестова били су у просеку за око 7 процентних поена више од резултата ученика са учитељима у конвенционалном бонусу план.

~ Фром Ревард вс. Казна: шта мотивира људе више? објављена у Инц.

Ево неколико примера из стварног света који ће вам показати како можете да примените ову методу.

Стална провера е-поште / више задатака:

Навика провјеравање пристигле поште сваких неколико минута Како победити зависност о е-пошти тако што ћете пратити навике у пристиглој поштиЕ-пошта отима ваше дане и прикрада се због тога. Можете повратити контролу над својим временом. Дознајте колико времена тренутно посвећујете е-пошти и украдите је назад. Опширније или бављење е-поштом као и када дође може бити прилично моћно. Али све што ради је да вам сломи време и поремети фокус, и добро би вам било и без тога. Мултитаскинг је још једна навика која доноси више штете него користи.

Ево како можете упарити ове две лоше навике. Сваки пут када проверите свој претинац пристигле поште осим током одређеног сесија за проверу е-поште, као казна, радите на једном Помодоро задатку. У случају да се питате шта је Помодоро, ево прегледа популарног техника управљања временом Помодоро Веб Апп Томато.ес је управљање временом поједностављеноНе можете да се фокусирате? На посао, одмах. Томато.ес је бесплатни Помодоро тајмер који можете директно користити у прегледачу - и то је можда најбоља таква апликација коју сам икада користио. Помодоро техника је једноставна: ... Опширније .

Одуприте искушењу мапе за пристиглу пошту како бисте избјегли појединачни задатак који слиједи и на крају ћете се ријешити овисности о е-пошти. Често подлежите бившем и проћи ћете кроз довољно појединачног задатка да то постане навика. У сваком случају, победите!

Прескакање вежбе / одуговлачење

Кад год се нађете да одложите посао, покрените своје тело. 7-минутна вежба Користите бесплатне видео записе о тренингу за 7 минута како бисте ушли у форму [Ствари за гледање]Постоји пуно ИоуТубе видео снимака који вам могу тачно показати како треба да прођу ваше вежбе, а неће вас коштати ни новчића. Опширније , вежба торакалног моста, спринт, шетња, пливање - све што вам омогући да циркулише крв ће учинити. Можете да користите и друге позитивне изборе као што су припрема здравог оброка, испијање смоотхие-а или вежбајући мозак 5 ствари које можете да учините за 5 минута да вежбате свој мозакОдржавање мозга у врхунској форми захтева да га редовно изазивате. Изненађујуће, можете учинити пуно за пет минута. Ево пет ствари које можете учинити за своју менталну кондицију. Опширније као корективне активности.

Прекомјерна потрошња / избјегавање задатака „Једног дана“

Направите списак задатака за које немате рок за које морате пре или касније да завршите. На пример:

• Ажурирање веб странице / резимеа
• Упућивање тог непријатног телефонског позива
• Суочавање са нередом од папира
• Сортирање старих фотографија
• Спајање ваших налога е-поште

Сваки пут када обављате неозбиљну куповину, на мрежи или ван мреже, бавите се једним од оних задатака „једног дана“ са своје листе. Ово би требало или да обузда непотребне издатке, или да успављује неко занемарено подручје вашег живота.

Играјте Прљаво да поразите своје лоше навике

Лоше навике су лукаве, а ви треба да будете двоструко подмукли да бисте их се ослободили. Неће свака стратегија на коју наиђете донети позитивне резултате, али само путем покушаја и грешке пронаћи ћете ону која вам одговара. Искористите овде наведену идеју да смислите креативне парове лоших навика које желите да отклоните и започнете са радом.

Када сте успели да превазиђете неке своје лоше навике, морате избегавати замке суздржавајућа пристраност - склоност да се излажете превеликим искушењима прецењујући границе своје самоконтроле. Један импулсиван чин је све што је потребно да се вратите на своје старе начине.

Јесте ли испробали сличан приступ да поправите своје лоше навике? Да ли то ради? У коментарима поделите своје успехе и неуспехе.

Имаге Цредитс: схаронанг, дабамбиц