Досегните максималну ефикасност са минималном ефикасном дозом

Реклама

Када је „довољно добар“ заправо довољно добар, зашто се и даље гурамо ка савршенству, што нас заузврат једноставно гура да губимо време? И што је још важније, како можемо престати да радимо ово?

У медицини постоји израз назван „Минимална ефикасна доза”(МЕД). Ово је минимална количина лечења или лекова која је пацијенту потребна како би се постигли жељени резултати.

Ако патите од сенене грознице, око 10мг Лоратадина (општа доза испоруке у Великој Британији) је обично МЕД како би се симптоми знатно смањили. У већини случајева, нешто више од овога можда није нужно штетно, али ће и даље бити класификовано као Ефективна доза (ЕД), упркос томе што је већи део активног састојка сувишан.

Преко врха. Мало отпада… ако желите да користите друге синониме.

Медицинска испитивања помажу нам да схватимо када је заиста довољно. Али када је реч о нашим личним одлукама, недостају нам велики подаци велике фармацеутске олигархије да бисмо знали када смо стигли до МЕД.

Али шта ако заиста можемо искористити идеју о минималним ефективним дозама да нам помогну да уклонимо ту потребу за савршенством? Шта ако се можемо ослободити сувишног који је тешко занемарити ових дана?

Четири каве када је три више него довољно, било ко?

Минимална ефикасна доза (МЕД)

Као што Тим Феррисс објашњава у својој књизи Радни тједан у четири сата,

„Све што није преко МЕД-а је расипно. Да би кључао воду, МЕД је при стандардном ваздушном притиску 212 ° Ф (100 ° Ц). Кувано је кухано. Више температуре неће га учинити више „прокуханим“. Више температуре само троше више ресурса који би се могли користити за нешто продуктивније. “

У чланку о теми МЕД-а, социологиња Цхристине Цартер говори о томе како користи овај концепт за ефикасан рад пронађите више од 24 сата дневно.

Морао сам да пронађем МЕД у свему у животу: спавању, медитацији, учесталости блогања, проверавању е-поште, школи волонтирање, помоћ у домаћим задаћама, ноћне састанке... [јер] уколико се не волимо осјећати исцрпљено и преплављено, морамо прихватити то више није нужно и боље и да ће нас наша „го-го-го“ култура, остављена непровјерена, гурнути не само изван нашег МЕД - већ и изван „максимума подношљива доза, “ниво на којем активност (или лек) постаје токсичан и почиње да изазива нежељену реакцију.

Време је да престанемо да покушавамо све, да присуствујемо сваком позиву, читамо сваки пост на блогу и новинама или створите савршену презентацију Како то раде професионалци: избегавање срамоте и пружање савршених презентацијаАх! Презентација. Неки од њих их волимо. Неки од нас их мрзе. Али без обзира на све, обично их морамо давати у једном или другом тренутку, било у школи, послу или чак ... Опширније кад није стварно потребно. Ово треба да учинимо све, стално нас задржава. Идеја о минималној ефикасној дози може нам помоћи да се ублажимо тиме што ћемо се једноставно присилити да се запитамо „На шта то заправо могу свести, а да још увек постижем своје циљеве?“

Уопште, моћи ћете уклонити много више него што мислите.

Пример: Смањивање прекомерне потрошње

Да бисте добили више меса и кромпира, блиски пријатељ (назовимо га Перци) недавно је испробао МЕД концепт како би смањио прекомерну потрошњу. У Перцијевим очима, што је више проводио у ноћном изласку, то ће се више забављати. Три месеца је пратио неке прилично рудиментарне податке о својим вечерима разбојства. То је укључивало и с ким је излазио, где је излазио, колико је био напољу, шта је проводио, колико је пио и колико се забављао.

Затим, састављањем неколико брзих карте у Екцелу Визуализујте своје податке и учините да ваше прорачунске таблице буду пријатне уз Екцел надзорну плочуПонекад једноставан формат прорачунске таблице није довољно привлачан да би ваши подаци постали доступни. Инструментална плоча омогућава вам да представите своје најважније податке у лако пробављивом формату. Опширније јасно је видео да ни престиж бара, ни количина утрошених долара немају никакву повезаност са количином грозне забаве.

Уместо тога, Перци је научио неколико аспеката онога што је МЕД за лаку ноћ за њега. Знао је с киме се људи највише забављају и да вечери са мирнијим и угоднијим местима за разговор доводе до боље ноћи од оних са звуком музике. Такође је сазнао да тешка ноћ испијања до поноћи није била боља од соје у малим сатима.

То не значи да би требало да смањимо пријатељства на скуп података на прорачунској табели. Али једноставне вежбе попут ове помажу да се фокусирате на оно што је заправо важно. Ово нам помаже да донесемо боље одлуке у будућности.

Ако Перци сада добије позивницу за забаву која укључује музику за поделу уха, јефтини лагер и нико од пријатеља са којима се највише забавља у дружењу, он ће моћи да донесе образованију одлуку о томе. Ако жели да испланира сопствени ноћни излазак, зна кога да позове и које врсте места где треба да се осигура да ће то бити експлозија.

Пример: Смањивање времена у пристиглој пошти

Као још један пример, пре две године сам експериментирао смањујући број одговора на е-пошту 3 једноставна начина за спречавање преоптерећења е-поште од преузимања поштеЕ-пошта има прилично репутацију убице продуктивности. Добро управљање е-поштом може вам помоћи да одржавате чисту примљену пошту, али зар не би било сјајно ако бисте за њу имали мање? Опширније сваки дан на минимум. Желео сам да нађем свој МЕД за проверу улазне поште. Овај зачарани круг жеље да што брже одговорим на е-пошту потиче из погрешне претпоставке да ме овај „заузет посао“ некако учинио продуктивнијим.

Почео сам да смањујем број пута кад сам прегледао пошту. Прво, једном до сат времена. Затим доле до само четири пута дневно. Кад сам се спустио на само једном дневно, почео сам да добијам неколико мејлова сваке недеље са „Јесте ли примили мој емаил?‘. Тада сам знао да сам отишао предалеко. Смањење је почело да утиче на то како су људи видели мој рад. Дакле, минимална ефикасна доза за проверу мојих адреса е-поште је, дакле, била два пута дневно.

Сваком свом мејлу додао сам потпис објашњавајући да јесам само два пута дневно проверите е-пошту Повраћајте контролу над примљеним поштом помоћу ових 5 савета за управљање Гмаил-омСви знају да је у овим данима прилично тешко преживети или управљати својим пословима без е-поште. У ствари, већина људи има две или три адресе е-поште за управљање, тако да без доброг начина слања е-поште ... Опширније (само да би људима дизали главе). У две године које су прошле, нисам имао ни једног проблема, нити сам изгубио ни један килограм због овог скраћеног времена у мом претинацу. Иако сам стекао пуно додатних сати.

Али постоје и бројни други примери како можете користити МЕД идеју у свакодневном животу. Схватајући куда можда идете "предалеко" - где трошите превише времена, новца или енергије - требало би да се запитате,

„Која је минимална ефективна доза да ме одведете тамо где желим да одем, а да нема негативног негативног утицаја?“

Ово донекле минималистички приступ животу Како бити ефикасан минималиста у свом свакодневном животуСве више и више људи одлучује да прихвати минимализам. У одређеним ситуацијама то може изазвати фрустрирајућу пустош у вашој свакодневици. Са неким минималним планирањем до тога не треба доћи. Опширније имаће дубок утицај на то како размишљате о својим одлукама.

Свет је твоја острига

• Који је најмањи број заиста да сваки дан морате проверавати телефон да бисте осигурали да се хитни пожари угасе?
• Који је минимални број понављања које требате обавити на бенч пресингу како бисте осигурали да напредујете, а притом минимизирате ризик од повреде? Да ли заиста треба да радите 5 сетова, када ће 3 сета бити подједнако ефикасне? (постоје неке аргументи против употребе МЕД методе за вежбање, ипак)
• Постоји ли начин на који би могао ограничити број неефикасних састанака Направили сте неефикасне састанке? Пошаљите ових 8 правила свом шефуАко је састанак добро организован, нема разлога да он не повећа продуктивност, осећај сврхе и морал. Ево неких правила која треба следити за ефикасне састанке. Опширније похађате без негативних последица?
• Да ли заиста треба бити дугачак 20 презентација, када бисте могли да добијете потребне информације на 10 слајдова и на пола времена?
• Која је најмања количина непрекидног сна која вам је потребна да бисте се оптимално провели?
• Који су профили на друштвеним мрежама заиста неопходни за ваш живот? Да ли вам је заиста потребан тај Гоогле+ налог? Да ли вам Твиттер доноси користи? Можете ли то време боље провести негде другде?
• Шта с основни приход који требате да зарадите да заправо живим животним стилом какав желиш? Да ли је вредно труда да зарадите више од овога?
• Постоје ли неки пројекти које бисте могли одустати док се још осећате испуњено и крећете напријед?
• Зашто сте претплаћени на 7 продукцијски подцаст Разговарајмо о продуктивности: 7 подцастова које бисте требали слушати како бисте сјајно радилиРазговарајмо о продуктивности - или нека ових седам хакера за живот разговара о малим стварима које можемо да учинимо како бисмо страшно радили. Укључите се... седните... и слушајте. Опширније и 22 блога, када од само пет њих добијете већину својих корисних и инспиративних информација?
• Зашто на земљи требате читати три различите новине ?!

Апликације су неограничене.

Примените ово данас

У речима Цхристине Цартер, „Први корак у повратку ужурбане свакодневице јесте проналажење ваше минималне ефикасне дозе свега“.

Ово је веома сличан принцип филозофска идеја Оцкхамове бритве, где је дубоко намрштено увести нешто што једноставно није потребно. Зашто уводити идеју о духу када принципи физике једноставно објасњавају појаве? Зашто купити још једну мајицу када већ имате дванаест? Зашто платити додатних 200 долара за нешто бољи лаптоп, када ће јефтинији учинити све што је потребно?

Када почнете да се постављате тим питањима, често ћете бити ужаснути количином непотребних активности на које свакодневно губите време.

У многим случајевима, једноставно постављање горњег питања биће довољно да вам помогне да поједноставите и примените МЕД, али у другим ће вам случајевима требати измерите неке своје личне податке Квантификовано јаство: Како пратити живот са својим иПхонеомАко пратите своје поступке, моћи ћете да их урадите боље. Међутим, праћење може бити заморно ако немате праве алате. Учинимо то што једноставнијим. Опширније . Да бисте помогли у томе, пронађите апликацију попут Логгр који вам омогућава да поставите своја питања која пратите сваки дан (или више пута дневно), размислите о подацима које требате прикупити да бисте стекли неке драгоцене увиде и почните да пратите.

Сазнајте где улажете вањски труд и новац без додате користи. Помоћу ових података направите драгоцене, смислене промене у начину на који проводите своје време (прсти су прешли да ће читање МакеУсеОф-а остати на вашој листи за читање!).

Коју минималну ефикасну дозу бисте желели прво да пронађете?

Имаге Цредитс: Таблете аутор: Матза (Флицкр), Новац пореским кредитима (Флицкр), време аутор: Сеан МацЕнтрее (Флицкр), Вртларство острига од америчког војног корпуса (Флицкр)