Користите бесплатне видео записе о тренингу са 7 минута како бисте ушли у форму [Ствари за гледање]

Реклама

Маја 2013 а научни рад појавио детаље дванаест основних физичких вежби који користе само телесну тежину, столицу и зид. Објављена у часопису Хеалтх & Фитнесс Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине, рутина испуњава најновије захтеве за „напоре високог интензитета“ - физички вас исцрпљује у само седам минута.

Успех научног седмоминутног вежбања многе је довео до стварања сопствених варијација, мобилних апликација и премиум планова вежбања - али заиста нема потребе. Постоји пуно ИоуТубе видео снимака који вам могу тачно показати како треба да прођу ваше вежбање, а неће вас коштати ни новчића.

Вјежба у седам минута

На ИоуТубеу не недостаје седам минута видео записа о вежбању, али пре него што ускочите у њега можда би било вредно размотрити ваш тренутни ниво кондиције. Заслуге вежбе високог интензитета надилазе „избацивање из такта“, а неки тврде да су кратки налети енергичне вежбе моћи дају боље резултате од дужих сесија. Наравно, то не значи да је седминутна вежба намењена свима.

Говорећи са Сиднеи Морнинг Хералд, извршним директором Фондације Нев Соутх Валес Керри Доиле је рекла: „Седмоминутни тренинг је снажан програм погодан за људе са утврђеним нивоом кондиције и који већ вежбају свакодневно… у 2007 до 2008, около 62 одсто одраслих [Аустралијанаца] није испунило препоручене смернице за физичку активност, при чему већи проценат жена не испуњава смернице од мушкарци."

Савет здравствених професионалаца је да започнете полако и радите на путу према горе. Програм вежбања попут овог привлачи оне од нас који желе брзо решење, али ако предуго радите пребрзо, може проузроковати повреде или вас обрисати и створити потпуно спреман. Једноставно успоравање и слушање онога што вам ваше тело говори је добар почетак, али такође можете умањити интензитет одређених вежби, попут пусх-уп-а, радећи пусх-уп у коленима (или пусх-уп зидова).

Тренинг од седам минута осмишљен је као циклус који треба понављати како се побољшава ваш укупни ниво кондиције. За многе људе једна седминутна вежба није довољна, па иако има нешто за рећи прерано прерано, такође је неозбиљно поставити ваша очекивања превисок када дневно улажете мање од десет минута концентрисаног напора.

Важно: Не заборавите адекватно загрејати (и загрејте се) пре него што испробате било шта у овим видео записима.

Тхе Видеос

Важно је да се током вежбања фокусирате на форму, као на вежбању прописно пружиће најбоље резултате и знатно умањује ваше шансе за повреде. За почетнике препоручујемо да користите видео попут Поп-Сугара испод, који јасно показује шта свака вежба укључује на људском телу.

У суштини, гледаћете их само неколико пута пре него што се упознате са различитим техникама. Чињеница да је на ИоуТубеу значи да то можете урадити било где да вам буде пријатно радећи зној, на готово било ком уређају. Алтернативни видео у наставку посвећује посебну пажњу демонстрацији сваке вежбе, истовремено описујући шта се тачно дешава.

Оба ова видеа показују одличну форму и одлична су полазишта за почетнике који нису упознати са овим вежбама. Треба их посматрати пре него што их испробате и користити их да се олакшате својој рутини.

Пребацивање

Када се упознате са различитим облицима који су укључени, можете пребацити ствари користећи неке од многих других видео записа на ИоуТубе-у. Пошто ови видео снимци комбинују истих дванаест вежби, ако вам досади једноставно можете наћи другу. Једном када сортирате образац, можда бисте желели да испробате минималан приступ.

Видео изнад (од ИоуТубе корисника) пеловфиг) и испод (од Лифехацка) садрже музику, одбројавања и једноставне визуелне упуте да се крећете. Ако вам није мучно од истих мотивацијских звучних бајтова или одушевљеног ТВ стила за доручак, нуде лијепу алтернативу.

Још боље Ако се осећате стварно досадно је због редовних видеа о вјежбању, испробајте музичку верзију Јонатхана Манна у наставку. Тешко је као и остали, али немојте се изненадити ако имате потешкоће у одржавању исправног лица.

Обрада зноја

Разговарали смо опасности од сједилачког начина живота 6 обавезних видеа са вежби за оне који већи део дана проводе седећи [Ствари које треба гледати]Лоше држање, недовољно паузе и сједеће понашање у уреду могу дугорочно имати озбиљне посљедице. Овонедељни програм „Стуфф то Ватцх“ фокусира се на разне технике које могу умањити шансе за ... Опширније и шта можеш учинити са тим, и Иарра открили неколико ствари које можете да радите за својим столом 8 једноставних вежби које ће вам помоћи да останете фит за својим столомОстати фит за столом је заправо могуће. Ево неколико вежби које свако може да уради. Неки чак не захтевају устајање, други вам не одузимају више од 10 минута од свакодневне рутине. Опширније да се и крв испусти. Чак смо покрили седминутни тренинг из мобилне перспективе Останите у форми: 5 најбољих апликација за брзо вежбање за АндроидТреба да нађете времена за вежбање? Ове апликације могу вам помоћи за само неколико минута вашег дана. Опширније , а ту је и згодан веб тајмер [Но Лонгер Аваилабле] ако волите проводити време унутар веб прегледача. На крају дана, ваше сопствено опредељење и способност да останете мотивисани одлучит ћете да ли идете укорак с тим или не.

Можда ћете наћи више укључен бесплатни програм вежбања 3 сјајна бесплатна онлине фитнес програма која ће вам помоћи да се уобличите Опширније је потребно да се истински дигнете са софе. Постоје и врхунске рутине вјежбања које треба испробати у случају да слободњаци не раде за вас, као Фитстар за иОС Заборавите теретану, опремите се Фитстар са иПадом или иПхонеомАко не будете довољно вежбали, постоји велика шанса да истекнете много пре нас осталих - а ви то не желите, зар не? Опширније што је и даље далеко јефтиније од претплате у теретану.

Кредитне слике: Пусхупс! (Ницк Роиер), 2008.11.27 - Ципеле за тренирање (Адриан Цларк), Стретцх (Глен Сцотт)