Како се користе микро навике и искре масивне личне промене

Реклама

Сви желимо да развијемо добре навике - посебно почетком године, када је наша Новогодишња обећања 10 веб страница које ће вам помоћи да се придржавате својих резолуција из 2015. годинеАко сте попут већине нас и треба вам мало помоћи да се придржавате новогодишњих резолуција, ових десет веб страница помоћи ће вам да остварите своје циљеве за 2015. годину Опширније још увек су свежи у нашим умовима. Али тешко је створити нове навике.

Навике се обично граде преко седмицама или месецима понављања Проблеми у постизању циљева? Формирајте навику [Андроид]Стицање нових навика може бити тежак задатак, због чега постоје бројне популарне методе које ће вам помоћи да управљате њиме. Ако редовно наилазите на то да планирате да водите свакодневно јутро ... Опширније и ако сте одабрали сложену навику коју ћете градити, попут чешћег ходања у теретану или бољег једења, мотивација би могла бити велики изазов Како убити мотивацију сисајући вампире и завршити оно што започнетеЖивотни пројекти који застају? Да, сви их имамо. Прича је увек иста. Почињемо са идејом, али никад је не остваримо. Преломите крхке препреке и истрајте уз ове савете.

Опширније . Али микро навике могу бити од велике помоћи.

Шта је микро-навика?

Микро навика слично звучи: то је мала, једноставна акција која не захтева много мотивације, али ће вам помоћи да се надоградите на веће циљне навике. Обично га покреће одређени догађај.

Уметност мушкости даје нам два примера. Мазање само једног зуба пре спавања или превлачење карте у теретани када се возите кући са посла. Циљ је не да испуцаш све зубе или да се обучиш. Једноставно је направити нешто врло мало.

Шта то добро ради?

Мазање једног зуба или превлачење картице у теретани неће много допринети здрављу зуба или укупној кондицији. Тајна лежи у чињеници да кад једном започнете, чак и ако је то врло мали почетак, врло ћете често мисле „ох добро, почео сам, можда бих и мало даље“. Понекад ће бити све до крај. Понекад ће то бити само мало више од минимума. Понекад ћете само мазати један зуб. Али с временом ћете додавати све више и више микро навике и она ће се полако трансформисати у вашу навику циља.

То се догађа због занимљиве психолошке појаве која се зове замах понашања.

Једном када кренете низ неку стазу, ваш ум је приморан да настави даље. Ово може бити добра или лоша ствар; можете наставити да се крећете лошим путем (попут преједања) баш као што можете остати на добром (попут флоскуле). Али користећи микро навике да кренете ка неком циљу, можете користити замах понашања у своју корист. Занимљиво је да је актуелни замах искористили су их трговци Да ли двапут размишљате о овим замкама за куповину на мрежи пре куповине?Продавци и трговци користе врхунску бихевиоралну психологију да би дошли до куповине њихових производа, без обзира да ли су вам потребни или не. Знате како вас циљају? Опширније .

Људи желе да буду доследни. Једном када подузмемо акцију према неком циљу, склони смо покушају да наставимо ка том циљу, чак и ако одлучимо да га више не желимо достићи.

Најбољи део свега тога је што је потребно мање менталног напора да се посвети микро навици него што је то случај са навиком већег циља.

Б.Ј Фогг у овом ТЕД видеу говори о флоссингу као примеру промене понашања са ситним навикама:

Отпуштање лоших навика с добрим микро навикама

Микро навике су одличне за освајање лоших навика Како убити лоше навике са лошим навикама у новој годиниЛоше навике не могу бити толико лоше ако вам могу на неки начин помоћи. Побиједите их својом игром тако што ћете их ударити једни против других. Опширније коју сте успоставили Жеља да се упустите у своју лошу навику користи се као окидач. Погледајмо пример: реците да желите да разбијете своју нездраву навику грицкања. Ако често идете од свог стола до ормарића или чак стола преко собе да узмете комад чоколаде, можете га користити као окидач.

Кад год устанете да узмете мало чоколаде, прво ћете појести штап од мркве. Само један. Након тога можете зграбити чоколаду и јести је без кајања. На крају - ако све по плану - грицкал ћете мркву уместо чоколаде, јер сте направили микро-навику до циљане навике.

Ово можете користити и са дигиталним лошим навикама. ако ти проверите Фацебоок често Фацебоок психологија - да ли зависност утиче на наш ум? [ИНФОГРАФСКА]Поремећај овисности о интернету (иначе познат као Фацебоокалитис) требао би постати велики психички поремећај 21. вијека - а чини се да за то углавном морамо захвалити Фацебооку. Захваљујући друштвеној ... Опширније , а радије радите нешто што вам се више исплати, али не можете прекинути навику, можете искористити своју жељу да проверите Фацебоок као окидач микро навике. Рецимо да желите да проведете више времена читајући инспиративне ствари у вашем РСС фееду Топ 8 РСС феедова за мотивацијске цитате дана Опширније .

Сваки пут када се осећате као да проверите Фацебоок, прво прочитајте само један РСС унос. Тада можете проверити Фацебоок. Надамо се да ћете након неког времена читати ставке са свог РСС феед-а и инспирисати се уместо да проверавате Фацебоок, јер једном прочитали сте једну ставку, помислићете: „Пребацио сам се на ову картицу и почео да читам, можда бих наставио даље.“ (Наравно, компулзивна провјера РСС феед-а такође може бити штетна за продуктивност, али барем постоји могућност да их научите нове ствари.)

Наравно, компулзивна провјера вашег РСС фееда може такође бити штетна за продуктивност, али барем постоји могућност да научите неке нове ствари.

12 микро навика за бољи дигитални живот

Микро навике које бирате за свој живот морају бити ствари на којима желите радити, или ћете се можда борити да се чак и обавезате за нешто веома мало.

За почетак, ево дванаест окидача и микро навика које бисте могли да искористите повећати производне навике 12 Навика на продуктивност да напокон хакира ваш живот у новој годиниЗаједничка резолуција већине радних људи је да буду продуктивнији. У овом ћемо чланку истражити дванаест лоших навика које можете промијенити - једну мјесечно - да бисте драстично побољшали продуктивност посла. Опширније и борити се против неких лоших навика које имамо у вези са нашим дигиталним опсесијама:

1. Кад год се осећате као слање текста, радите један Помодоро циклус 3 најбоље бесплатне апликације за продуктивност Помодороа Опширније пре него што пошаљете текст.
2. Кад год желите проверите своју е-пошту Како победити зависност о е-пошти тако што ћете пратити навике у пристиглој поштиЕ-пошта отима ваше дане и прикрада се због тога. Можете повратити контролу над својим временом. Дознајте колико времена тренутно посвећујете е-пошти и украдите је назад. Опширније , устаните да направите пар протеже се 6 обавезних погледа видео вежбе за оне који већи део дана проводе седећи [Ствари које треба гледати]Лоше држање, недовољно паузе и седеће понашање у уреду могу дугорочно имати озбиљне посљедице. Овонедељни програм „Стуфф то Ватцх“ фокусира се на разне технике које могу умањити шансе за ... Опширније .
3. Кад год се нађете мултитаскинг 3 начина да зауставите мултитаскинг и останете усредсређени да бисте били ефикаснији и продуктивнији [Виндовс]На МакеУсеОф-у смо написали безброј чланака о томе како извршити више задатака. Како се испоставило, међутим, вишесатни завари с вашим мозгом. Истраживања показују да су људи који много задају више задатака "подложнији интерференцијама од ... Опширније , затворите или смањите једну картицу или прозор.
4. Кад год закажете састанак, закажите блок слободног времена Како зауставити одуговлачење: Једину новогодишњу резолуцију коју бисте требали поставитиПребаците се на навику одлагања и почните да предузмете акције не чекајући право време. Заустављање одлагања је једина новогодишња резолуција која вам је потребна. Ево зашто. Опширније истовремено.
5. Када идете у кревет, пре него што погледате свој телефон или рачунар Шта ваш паметни телефон чини вашем телу и умуПаметни телефони нас мењају - да ли је то добра или лоша ствар? Сазнајте шта наука има да каже. Опширније , медитирајте један минут.
6. Када вам се учини да направите паузу да прегледате интернет или проверите Фацебоок, отворите свој списак задатака Свифт Листа обавеза 7: Једина апликација за управљање задацима која ће вам требати [Гивеаваи] Опширније први.
7. Када желите да имате нездраву ужину, прво устаните (на крају, уместо тога идите у кратку шетњу).
8. Кад помислите на "још једну епизоду", приђите вратима своје спаваће собе (са циљем да то будете) у кревет Користите ове апликације да бисте вам помогли да боље спавате [Андроид и иОС]Након напорног дана, најбоље што можете учинити је да добијете благотворну количину сна. Увек се појављују нове студије које доказују колико је сан заиста важан за човека, побољшавајући ... Опширније у разумнијем времену).
9. Кад једете оброк, пре него што погледате свој телефон, прочитајте једну страницу из књиге Желите прочитати више ове године? Ево 10 начина за тоПровести више времена за читање није увек лако. Али размислите о предностима - бекству и стресу, научите нове ствари, повезујте се с људима, размишљајте на нове начине и стичу нове увиде. Опширније .
10. Након што оперете зубе, напишите једну реченицу у своју часопис Укључите писање часописа овим савјетима првог данаПисање из дневника или дневника је одличан начин за вежбање и унапређење својих вештина писања, документовање онога што се дешава у вашем животу и усклађивање са вашим мислима и осећањима. Опширније .
11. пре него што куповина путем интернета Паметна испорука: 5 штедљивих савета за уштеду новца приликом куповине на мрежиКупујете путем интернета, пронашли сте савршени артикал само унутар вашег буџета, али достава је превише? Ево како смањити те таксе на величину. Опширније , отворите план уштеде.
12. Када желите још једну шољу кафе, попијте је чаша воде Обавезно пијте довољно воде помоћу ових бесплатних апликација [Андроид]Лако је заборавити пити довољно, посебно у зимско доба, а посебно ако нисте баш физички активни. Али важно је узимати довољно воде, како за мршављење, тако и за само ... Опширније .

Као што видите, микро навике можете користити за све врсте ствари! Користите их да се ослободите лоших дигиталних навика, поставите добре навике, читате више, вежбајте, побољшајте држање, јести боље - могућности су неограничене.

Да ли сте користили микро навике у прошлости? Мислите ли да ће вам ове године помоћи да успоставите неке добре навике? Које микро навике планирате да користите? Поделите своја размишљања у наставку!

Имаге Цредитс: Осмехните слободу и срећу жена (изменио), Одбројавање дана са календаром, портрет младе жене са чоколадом и поврћем преко Схуттерстоцк-а.