Реклама
Навике се не формирају преко ноћи. Ипак, како нова година пролази, ми доносимо ове резолуције које захтевају велике промене. Ако желите да успешно усвојите нову навику, морате бити спремни за замке.
Неки истраживачи кажу да је потребно 66 дана понављања да би се формирала нова навика. Цхарлес Духигг, аутор Моћ навике, каже да је све у проналажењу рутине која се уклапа у ваше окидаче и награде. Оно са чиме се сви слажу јесте да ћете се суочити са неким тешким временима и важно је смислити како их превазићи.
Мотивирајте се филозофском фондацијом
Ин чланак о 99у, Паул Јун од Мотивисано мајсторство каже да је самоспознаја тајно оружје за промену навике. Једна од Јунових тачака је имати филозофску основу у коју се можете вратити у тешким временима. Што више разговарате са људима који су успешно усвојили нову навику, то више схватате, то изгледа као универзални савет. Како то Јун каже:
Не ради се толико о потпуном прихватању једне филозофске (или религиозне) школе - стоицизма или, рецимо, будизма - већ о томе узмите принципе, практичну мудрост о којој се причало током читаве људске историје и искористите је у својој живот. Понекад нам треба мало „урадити ово, не то“.
Филозофија читања савршено служи овој сврси, а такође је одличан начин за увид у перспективу. Често служи као окидач за дубинско размишљање о проблемима. Често се нађем да се окрећем Хугх Пратхер-у Нотес тоселф у мојој апликацији Киндле у таквим тренуцима. То не треба да буде књига коју желите, али поента је да имате нешто што вас подсећа на вашу филозофску основу. Можете чак и добити инспирацију из ових 10 веб локација за свакодневни поправке цитата и учења 10 веб страница за дневну исправку изрека и цитата Опширније .
Предвидите разговоре и припремите скрипте за њихово рјешавање
По мом искуству, највећи проблем са променом навике није мотивација или снага воље, то су људи. Ви радите ствари на одређени начин и људи су на то навикли; али када се одлучите за промену, то се не уклапа у то како вас виде. Тако, на пример, ако сте одлучили да престанете да пијете, пријатељи вам обично могу бити подршка, али нарочито развратне вечери, један од њих ће рећи: "Ма дај, шта ће попити једно пиће?" То је тачно зона опасности тамо.
Није да су твоји пријатељи желели од тебе. Они не морају преузети одговорност за ваше поступке; знаш. У њиховом програм за превенцију рецидива, Алберта Хеалтх Сервицес препоручује идентификовање и планирање за такве ризичне ситуације. Морате имати спреман одговор на потенцијална искушења и неугодна питања. Тодд Херман из атлетског врха врха такође прати овај савет, предлажући вам да „скрипту заостајања"Тако да знате шта да кажете другим људима.
Да бисте предвидјели ове неуспјехе, покушајте користити предложак Јохари Виндов. Минд Тоолс детаљно објашњава концепт, али ево основног квадранта који морате да нацртате и започнете са попуњавањем. „Отворено подручје“ су ствари које знате о себи и људи знају о вама; „слепо подручје“ су ствари које људи знају о вама, али ви то не знате; „Скривено подручје“ су ствари које знате али не откривате другима; а "непознато подручје" је управо оно што звучи.
Апликација попут СимплеНоте до синхронизујте белешке на свим платформама Поједноставите белешке и синхронизујте белешке свуда са Симпленоте апликацијамаСимпленоте и његов екосистем апликација за сваку платформу бацају све сувишне карактеристике које се налазе у конкурентним програмима за биљежење и фокусирају се на оне које су важне. Све апликације Симпленоте лако се синхронизују, са минималним интерфејсима који ... Опширније осигураће да увек имате своја питања и одговоре уз себе. Ако наиђете на нова питања или ситуације, запишите их у апликацији и припремите скрипту касније, тако да сте спремни за било какве догађаје.
Будите досадни и аутоматизирани или делегирани
Амерички председник Барак Обама чувено носи само црна или плава одела да смањи број одлука које мора да донесе. Харвард Бусинесс Ревиев каже досадно је продуктивно и има доста истраживања да се сугерише Замор у одлуци омета саморегулирајуће понашање [ПДФ].
Зато уклоните свакодневне одлуке и смислите начин да их аутоматизујете. На пример, не треба се питати шта ћете сутра носити у теретану, нити у које време ћете ићи. Закажите то и купите сет одеће која изгледа и изгледа исто, кроз коју можете да прођете бициклом. Ако живите по свом календару, покушајте са овим сјајни ИФТТТ хакери да би вам надјачали живот помоћу Гоогле календара 9 ИФТТТ Хацкс како би вам помогао живот са Гоогле календаромВаш календар представља велики део ваше продуктивности, а правилно управљање тим поступком може заиста променити. Прави рецепти ИФТТТ могу вам помоћи да преузмете одговорност за свој Гоогле календар и да га учините ... Опширније .
Постоје неке одлуке које можда нећете моћи да аутоматизујете. У таквим случајевима, делегат. Планирање оброка је ефикасан начин за смањење одлука, Аутоматски планирајте своје оброке и олакшајте дијету јести оволико многоЈедан од разлога за борбу с дијетама је количина посла који је потребан за организовање исхране која ће вам помоћи да постанете витки и здрави, а истовремено пружате предах од непрестаног мучења ... Опширније али то можда не одговара вашој личности. Али не требате се мучити око тога да ли вечерас да наручите кинеску, мексичку или добру добру пицу. Покрените ВхатсАпп (или ове алтернативе за ћаскање прилагођене приватности 4 Слицк ВхатсАпп алтернативе које чувају вашу приватностФацебоок је купио ВхатсАпп. Сад кад смо због шока те вести, бринете ли због приватности података? Опширније ) и замолите пријатеља да изабере за вас. Узми од некога ко то често ради, ослобађа се кад се навикнеш.
Погледајте своју навику као начин за стицање, а не као начин да се зауставите
Да ли сте се мало преварили на дијети, помислили „Па, можда би могло ићи и до краја“ и одмах попијели? Псиблог ово наводи ефекат „Шта-пакао“, и његове потпомогнута истраживањима такође. Ово је уобичајена замка формирања навика, али постоји излаз.
Све је у питању перспектива. На своју навику морате гледати у позитивном светлу и дугорочно је гледати. Инхибицијски циљеви (попут престајања пушења) требају се окренути аквизицијским циљевима (попут прикупљања „дана без пушења“). Псиблог објашњава:
Један познати пример је анониман алкохол. Алкохоличари покушавају да избјегну пијење (инхибицијски циљ), али то трансформишу у циљ стицања, размишљајући о броју тријезни дана. Као да покушавају да набаве дане без пијења
Исти принцип може се применити на било који инхибицијски циљ. Диетери могу размишљати о броју дана у којем су били добри. Прокрастинатори могу заборавити на празну употребу и концентрирати се на производњу одређене количине посла сваки дан.
Постоји пуно апликација које ће вам помоћи у томе. Ако купујете дане, погледајте Дани за Андроид или Последњи пут за иОС. И увек можеш покушајте да напишете дигитални часопис Како чувати записе дневника или дневничке записе годину данаПочетак нове године је сјајно вријеме за почетак вођења дневника или дневника, али изазов лежи у одржавању нове навике писања дневног дневника. Опширније или гамификовање ваших животних промена Поени за све: Како сам покушао да побеђујем од живота гамификацијомМозак ми је глуп. Мисли да могу сутра да завршим оно што данас морам да радим и да данас поподне могу урадити оно што морам да радим јутрос. Све одлаже ... Опширније .
Који је ваш блок формирања навика?
Која је највећа планина на коју треба да се попнеш да би створила нову навику? Шта вас зауставља или повлачи? Разговарајмо у коментарима и помозимо једни другима.
Имаге Цредитс:Унспласх
Михир Паткар пише о технологији и продуктивности када не гњави док гледа поновне трке.
