Како остати продуктиван било да сте јутарња особа или ноћна сова

Реклама

Студије то говоре да ли сте јутарња особа или ноћна сова је генетски. Зато се не трудите да се пробудите рано или останите до касно. Уместо тога, оптимизујте системе да бисте могли да се бавите фазом у којој је ваша продуктивност ниска.

Најбољи системи за продуктивност нису у томе да промените ко вам је инхерентно, већ у томе да радите ствари на одржив начин за вас. Нећете увек поставити своје радно време, али још увек можете олакшати бол у решавању задатака.

Како рана птица може остати продуктивна до касно

Понекад морате да останете у канцеларији и ван уобичајеног радног времена. Уморни сте, тело вам сигнализира да је вријеме за затварање продавнице, али морате наставити. Како то радиш?

Узми напајање

За ране птице, прва половина дана је обично лака и проћи ћете кроз неколико задатака. Једном када вам фокус почне слабити, немојте се борити против нагона. Уместо тога, одмори се и заспи.

Да, звучи помало лудо, али истраживање је показало да 20-минутна дремка може увелике повећати ниво концентрације. То је много одрживије решење за оне који раде код куће, али то није лако урадити у формалном канцеларијском окружењу. Закажите дремку свом дану и пронађите неко мирно место - надамо се да вам кабина или кабина могу бити довољни, али ако не, потражите алтернативу.

Пзизз (бесплатно за Андроид и иОС) је уредна апликација која ће вам помоћи да искључите енергију Спавајте боље и поново се напуните енергијом у покрету помоћу Пзизз-а за иПхоне + Гивеаваи! Опширније . Свира умирујуће амбијенталне звукове због којих ћете се без икаквог тренутка удаљавати.

Медитирајте свој пут ка фокусирању

Ако дремка уопште неће бити могућа, следећа најбоља ствар је медитација. У ствари, то би вероватно требало да урадите без обзира на време за спавање, јер медитација може да супротстави стресу, ојача ваш фокус и држи вас ментално будним током дужих временских периода.

Наша нова омиљена апликација за оне који желе медитирати је бесплатна и цросс-платформа Зауставите се, дишите и мислите (СБТ). Можете започните вежбати медитацију Научите медитацију на било којем уређају и не трошите ни секундуСупротно увреженом мишљењу, можете медитирати без јога простирке, религиозног водства, мирног личног простора, тамјанских свећа и било којег другог апарата. Ево једноставног алата који ће вам помоћи да започнете. Опширније преко веб прегледача или активирања апликације на иОС-у или Андроиду. СБТ ће вас питати о вашем тренутном стању ума и препоручиће му вежбе вођене медитације у складу с тим. Ако редовно вежбате медитацију, вежбу можете да одаберете и ручно.

Поставите задатке да бисте уштедјели механички рад за касније

Ваши нивои енергије ће се смањивати како дан пролази. Ако правилно одредите листу обавеза, моћи ћете више да завршите без да жртвујете квалитет.

У радном животу свакога постоје неки пројекти који захтевају ваше пуне менталне способности, док су други задаци више механичког карактера. Успешно давање предности тим ставкама значи да вам може помоћи ископирајте се из заосталих задатака 10 начина да се ископате из заосталих задатакаОсјећај утапања у листи непрекидних задатака страх је заједнички свима нама. Лек је доступан. Ево десет начина да се повучете назад. Опширније . На пример, писање чланка је место на које морам бити упозорен, али процес преношења и форматирања је механички и све се врти око покрета. Приоритетним решењима могу се позабавити чланцима када су ми концентрације високе и спремити напоран посао за касније.

Метода Еисенховерове матрице популарна је техника приоритета управљања задацима. Направите решетку од четири квадрата: Хитно и важно; Важно је, али није хитно; хитно, али није важно; и нити хитно нити важно. Започните сортирати задатке овом методом. Можете чак и користити бесплатне апликације попут Еисенховер.ме за иОС или МиЕффецтивенесс за Андроид. Након што се листа задатака постави у исправном редоследу, знат ћете које ставке акција требате одложити за периоде с ниском енергијом и шта требате почети радити тренутно.

Како ноћна сова може бити продуктивна рано

Већи део света ради ујутро, што је лоша вест за оне који више воле да буду будни ноћу и заиста уђу у зону после сунчања. Па, још увек можете бити продуктивни током дана ако знате како да га поставите.

Престаните са радом на пола пута, па је лако наставити

Пре него што завршите дан, одвојите неколико минута да се припремите за следећи дан. То није само прављење списка обавеза (иако бисте то требали учинити) већ и осигуравање да нисте парализовани рано ујутро. Који год задатак да урадите следеће, започните га и завршите довољно.

Узми је од ноћне сове - далеко је лакше наставити акцију ујутро него започети нову. Ваш ум је већ започео задатак, само је ствар довршити га; и управо тако, улазиш у замах продуктивности.

На пример, ако сте писац, покрените програм за обраду текста и саставите обрис онога што требате написати следећег дана. Не искључујте програм за обраду текста; ставите рачунар у стање спавања, али будите сигурни да када седнете за свој сто и укључите екран, прво што видите је тај процесор текста и обрис. Настави са писањем.

Постављање задатака јутарњег рутинског посла након одлагања времена

Јутарња рутина је тешка за ноћне сове, али полако их можете савладати бележећи шта радите, темпирате их и затим прочистите. Корисници Андроид-а могу да користе нову цоол апликацију Сад, која пута сваки задатак. Ову вежбу треба понављати сваки дан најмање недељу дана да бисте добили обрадиве податке, али вреди је. Једном када имате идеју колико вам треба времена за јутарње акције, можете схватити како да га оптимизирате.

Ако вам се овај ниво аутоматизације чини превише роботизираним, постоји још један кул продуктивност: музика.

Можете поставити листу за репродукцију тако да означите колико вам је времена потребно за вашу пуну рутину. Једном када то урадите, музика служи као знак за покретање или завршавање задатака. Нећете чак ни морати да гледате на сат, само музика ће вам рећи да ли заостајете и требате ли да убрзате. Док сте на томе, можда и ви нека буде продуктивна листа за репродукцију Пронађите најбољу музику за повећање ваше продуктивности на мрежиСлушање музике помаже вам да се фокусирате и завршите више, тврде музички терапеути. Која врста музике ће вам побољшати расположење и учинити вас продуктивнијим? А одакле да почнете да тражите музику? Опширније .

Технологија заправо може олакшајте постављање јутарње рутине 3 једноставна начина технике могу вам помоћи да изградите своју јутарњу рутинуУз мало размишљања и креативности, можете створити савршен почетак свог дана, свој пут. Ако и даље радите на својој јутарњој рутини, ево мало инспирације. Опширније на неколико начина.

Једите право и пијте кафу у право вријеме

Она стара чарапа о доручку као најважнијем оброку дана није баш база. Проблем је ако на крају доручка једете погрешне ствари, успоравајући продуктивност. Сада не постоји решење за све који би требало да поједете за доручак, али пазите да га уредите тако да здраве опције буду најлакше опције.

На пример, планирањем оброка Аутоматски планирајте своје оброке и олакшајте дијету јести оволико многоЈедан од разлога за борбу с дијетама је количина посла који је потребан за организовање исхране која ће вам помоћи да постанете витки и здрави, а истовремено пружате предах од непрестаног мучења ... Опширније , можете да поставите низ здравих доручака, а затим да их задржите на предњем делу свог кабинета. Прво што угледате вероватно ће бити прво што једете.

Постоји и спорно питање кафе. Иако можда мислите да бисте требали да узмете своју шалицу јоа чим се пробудите, станите. То није најбољи тренутак. Ваше тело је припремљено да у различитом времену реагује на ефекте кофеина.

Па, који је најбољи тренутак да попијете кафу? Између 9:30 и 11:30 ујутро, кажу научници. Можете је пратити уз другу кафу између поднева и 17:30.

Да ли сте успешно измијенили рутину?

Иако нема потребе да се мењате ако сте рана птица или ноћна сова, има довољно људи који то чине. Дакле, желимо да знамо да ли сте променили своју рутину и постали јутарња особа? Како си то урадио? Да ли су неке апликације или технике помогле?

Имаге Цредитс: стар5112, Јосх Медески, Пицограпхи, кристја, алесиа17, бохед