Како ствари завршити и зауставити одуговлачење

Реклама

Прокрастинација може да проузрокује додатни стрес, пропуштене рокове и непотребно прековремено давање имена очигледних последица. Срећом, можете користити доказане промене у понашању како бисте се извукли из навике и започели извршавати ствари.

Ево пет савети против прокрастинације 6 савета за спречавање одлагања интернетаЈа сам мајстор за одуговлачење. Можда сте и ви. Постоје милиони људи који пате од осакаћења одлагања и то је прави трошак за продуктивност и ефикасност. Чудна ствар је, многи од ... Опширније можете да пратите и 10 апликација које можете да употребите да бисте их заиста активирали.

1. Немојте се превидјети у задатку

Ако вас неки задатак превише оптерети, резултирајући страх могао би вас ненамјерно оставити у празном ходу. Заустављање од тога што се дешава односи се само на ваш начин размишљања. Тренирајте себе да верујете да можете ствари завршити, чак и ако вам се то не свиђа.

Шта има? је средство за оцену менталног здравља. То би вам могло помоћи да стигнете до дна онога што вас чини преплављеним. Да ли се осећате преплављени због прошлог лошег искуства или увредљивих речи које је неко рекао?

Направљено за иОС и Андроид, шта има? ради од добро познати психолошки принципи 6 ТЕД разговора о психологији и људском понашањуЉудски мозак је сложен и збуњујући, што објашњава зашто је људско понашање тако сложено и збуњујуће. Људи имају тенденцију да се понашају на један начин када осећају нешто сасвим друго. Ево неколико ... Опширније - посебно оне које потичу из когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) и терапије посвећености прихватању (АЦТ).

Научите да препознате негативне мисаоне обрасце и одвојите се од њих. Поред тога, користите лествицу катастрофе да бисте повратили перспективу када се чини да је задатак превише тежак да се заврши.

2. Промените свој став према задатку

Јесте ли икад чули да је неко рекао да вам треба прилагођавање става? Ако је тако, нисте сами. Имати мрзовољне или на други начин негативне прогнозе Овај тест депресије и анксиозности помоћи ће вам да схватите своје емоцијеПревише људи негира депресију, анксиозност и стрес. Употријебите овај тест самопроцјене да бисте видјели гдје се налазите са сва три од њих и шта можете учинити у вези с тим. Опширније о одговорности може бити ослабити. Можете се на крају увјерити да задатак није вриједан покушаја и одлучите да се радије суочите са посљедицама.

Ако напредни интерни дијалог не узрокује промјене става које тражите, обратите се техничким помагачима. Измислити је врло популарна иОС апликација која је сада доступна за Андроид. Зависите од тога како бисте развили бољи начин размишљања и пожели придружене награде.

Можда одуговлачите са престанком пушења, или можда одлазите у кревет довољно рано. Апликација вам помаже код оних уобичајених врста одлагања и многих других. Можете чак и да снимите позитивне потврде или изјаве сопственим гласом да бисте постигли оптималне резултате. Свакодневно трошите одговарајућу количину времена у апликацији да побољшате шансе за доследан напредак.

Тхе Стриес Хабит Трацкер је такође вредна инвестиција. Најбоље је ако покушавате да пребаците лошу навику на неку бољу. То је довољно тешко без обзира на све, али тим више ако вас ум убеди да нећете успети. Направљена за иОС, ова апликација неометано функционише на вашем иПаду, иПхонеу или рачунару.

Савјети за постављање циљева помажу вам да створите циљеве до којих заиста можете доћи. Испуњавање циљева требало би резултирати позитивнијим размишљањем. Такође можете да пратите напредак током времена. Када примијетите да непрестано идете у правом смјеру, ваше расположење би требало појачати. Поред тога, метрике вам омогућавају да доносите паметније одлуке ако ствари не иду добро, чиме се избегава обесхрабрење.

Преузимање: Размислите за иОС | Андроид (Бесплатно са куповином у апликацији)
Преузимање: Стриес Хабит Трацкер за иОС (Бесплатно, плус план за 4,99 долара месечно)

3. Радите са својим биоритмом

Ако се обично пробудите у исто време без аларма, одговарате на циркадијански ритам. Првенствено реагујући на светлост и мрак, они такође утичу на ствари као што су капацитет плућа и производња хормона. Неки такође тврде то прилагођавање циркадијанским ритмовима може максимизирати продуктивност. Да ли би вас то могло извући из одуговлачења?

Можда нисте ни сигурни колико бисте требали спавати. Дознајте помоћу веб апликације која се зове Слеепити.ме. Откријте у које време би требало да се пробудите ако одмах кренете у кревет. Водите дневник на основу вашег осећаја када се придржавате предлога апликације. На крају, после прилагођавање вашег распореда спавања, требали бисте постати свјеснији природног циклуса вашег тијела.

Такође, да бисте се придржавали својих биоритама и истовремено помогли науци, пријавите се миЦирцадиан Цлоцк. То је апликација која превазилази обрасце спавања и испитује трендове у исхрани и активностима. Повремено ћете добијати анкетна питања о добробити. Ваши одговори и други прикупљени подаци постају део студије која се дешава у Калифорнији. Да бисте учествовали, морате имати најмање 18 година. Штавише, испуњавање минимума подобности неопходно је као учесник студије.

Ваши одговори и други прикупљени подаци постају део студије која се дешава у Калифорнији. Да бисте учествовали, морате имати најмање 18 година. Штавише, испуњавање минимума подобности неопходно је као учесник студије.

Након десет дана прикупљања података, миЦирцадиан Цлоцк почиње да вам даје повратне информације на основу вашег начина живота. Прегледавање би требало да поједностави коришћење циркадијанских ритмова у вашу корист јер избегавате одуговлачење и побољшавате резултат.

Веб сајт:Слеепити.ме (Бесплатно)
Преузимање: миЦирцадианЦлоцк за иОС | Андроид (Бесплатно)

4. Наметните осећај хитности

Можда се не сећаш последњег пута када си се осећао примораним да брзо нешто урадиш. Ако је тако, та стварност храни вашу одложену навику.

Прикладно назван Пожури апликација за Андроид је недавно објављена опција која већ доноси добре критике. То је тајмер одбројавања који користи анимацију на привлачан начин. Направите догађај за предстојеће венчање у Журби ако избегавате куповину одеће. Кориснички интерфејс олакшава стварање било какве тачке која се може замислити. Периодична обавештења осигуравају да не пропустите предстојеће обавезе.

Такође, ако одуговлачење често доводи до невоља у јавном превозу, почните да га копате уз помоћ апликација Трансит. Има функцију усмјеравања под називом Го која вас упозорава када је возач испред планираног рока. Након што примите то обавештење, знат ћете да нема времена за повлачење ногу. Го функционалност је релативно нова, па можда и није савршена. Међутим, то би вас могло довести у покрету и спречити нереде.

Преузимање: Пожури за Андроид (Бесплатно)
Преузимање: Транзит за иОС | Андроид (Бесплатно)

5. Креирајте „Почетни ритуал“ и користите га редовно

Прокрастинацију можете избацити и из свог живота користећи оно што стручњаци називају „почетним ритуалом“. Као што већина људи зна, први корак у процесу је често најтежи. Почетни ритуал могао да премости јаз који вас плаши да нешто започне Како започети било који пројекат сада кад вам се не свиђаДа ли вам треба помоћ да бисте започели када је тешко предузети први корак? Побиједите одуговлачење и почните с ових пет једноставних стратегија. Опширније .

Неугодне делове задатка чине привлачнијим, тако да можете да се носите са њима. На пример, слушајте песму коју волите док се облачите у теретани.

Можда схватите да постоје делови ваше рутине који вас ометају у обављању ствари. Идентификујте их помоћу Андроид апликације Тиме Туне. Можда је ваш ритуал покретања теретане упола мањи од укупног времена проведеног у вежбању. Размислите о поновној процени ствари и прављењу краћег покретања ритуала, али немојте то у потпуности уклањати.

Тиме Туне такође даје пусх нотификације. Ослоните се на оне који ће вас обавестити када започети одређени почетни ритуал.

Превише ометани да бисте чак размишљали о томе да направите почетни ритуал? Апликација заснована на Мацу Самоконтрола требало би да вам помогне да останете усредсређени - бар докле год вам сметања заснивају на Интернету. Апликација блокира приступ свему ономе што наведете на мрежи. Наставља да ради током жељеног времена, чак и ако поново покренете рачунар или обришете апликацију.

Преузимање: Време за Андроид (Бесплатно, 2.99 УСД Про верзија)
Преузимање: Самоконтрола за Мац (Бесплатно)

Шта ћете престати да одлажете?

Чак и за хроничне прокрастинаторе, ову навику није немогуће победити. Почните другачије размишљати о својој листи обавеза користећи ове савете и апликације.

Ста сте били одлажући на неко време 11 Брзи исправци лоших навика које убијају вашу менталну енергијуПостоје милиони ствари које исцрпе менталну енергију. Можете развити добре навике да повећате резерве менталне енергије. Овде су савети одлично место за почетак. Опширније ? Куцајте данас!