5 начина да се технологија може нахранити од депресије

Једна од највише забрињавајућих ствари у вези са технологијом је њена повезаност с повећаним стопама депресије, посебно код људи који проводе пуно времена за рачунаром 5 разлога за рад са рачунаром је лоше за вас и како остати здравРад на рачунару можда звучи као опуштенији посао на свету, али сасвим је супротно. Веома је чврст на вашем телу, што није навикло на ову модерну врсту посла ... Опширније . Међутим, није изненађујуће када једном то схватите рачунари могу да нам упропасте навике спавања Боље спавајте и побољшајте здравље променом начина на који користите рачунарРад на рачунару не сме бити тежак за ваше тело. Једноставне промене које вас коштају само минута сваког дана могу имати велики утицај. Ево неких алата који ће вам помоћи. Опширније и утичу на нас ментално.

Да будемо јасни, желимо да направимо разлику између Клиничка депресија и сезонска депресија. Прва је упорна, док је друга привремено проузрокована променама сезоне (олакшавајући лечење Имајте срећну годину - како се борити против сезонског афективног поремећаја

Жеље „Срећна Нова година“ могу бити лажне онима који пате од сезонског афективног поремећаја или „зимског блуза“. Ово прикупљање алата могло би вам помоћи да побољшате квалитет вашег живота. Опширније , као што је кроз употреба лампи за светлосну терапију 5 најбољих лампица сунчеве светлости за зимску депресију и светлосну терапијуАко се депресија јавља само у зимским месецима, вероватно је сезонска и може се лечити лампом сунчевог светла. Опширније ).

Овај чланак је више о технологији и клиничкој депресији.

То је речено, не кажемо ту технологију узрока депресија. Уместо тога, постоји добар доказ који сугерира да технологија може погоршати депресија. Све што желимо је да учинимо вас свесни потенцијалним утицајем технологије на вас.

Напомена: Ми нисмо медицински стручњаци. Ако мислите да сте депресивни или имате проблема са ношењем са депресијом, пре свега се консултујте са лекаром.

1. Интернет

Не можете порећи да је Интернет био најутицајнија сила на друштво у посљедњих стотину година - можда чак и у целој људској историји. Никада до сад нисмо имали тако невиђен приступ вестима, знању и забави из култура широм света.

Истовремено, ово богатство приступа довело је до нечега што се назива преоптерећење дигиталним информацијама Управљање преоптерећењем дигиталним информацијама - да ли је технологија узрок и лек? [Мишљење]„Пијење из ватрених оружја“ израз је фразе која можда није позната. Али верујте ми, ако читате овај блог и многе друге сличне овом, управо то радите ... Опширније , а наши умови једноставно нису у стању да се носе с таквим сталним приливом информација без неких великих промена на путу.

Када смо изложени преоптерећењу информацијама, наш мозак се заправо прилагођава на то - учењем оцекујем такву константну стимулацију. Зато се живот кад се одмакнете од интернета осећа тако споро и досадно. Ова појава се назива новина зависност Одморите се са интернета - захвалит ћете се касније [мишљење]Ох, Интернет. Један од најважнијих светских изума прошлог века, можда чак и у целој људској историји. Никада до сада није било све доступно у тако мало напора за тако ниске ... Опширније (такође познат као "мозак од кокица").

Надаље, преоптерећеност информацијама није само ствар износ података које морамо обрадити, али и оне разноликост података које морамо сортирати. Будући да се мозак навикава на прекомерну стимулацију, почињемо тражити „нове“ ствари - ствари које никада раније нисмо видели.

Према психолог Луци Јо Палладино:

Када је преоптерећење хронично, живите у стању нерешеног стреса и стрепње да не можете да испуните тренутне захтеве за обрадом више информација.

У ствари, студије везане за интернет повезане са депресијом постоје већ око 2010. године, као на пример када је Универзитет Леедс пронашао потенцијалну везу између употребе Интернета и депресије:

Наше истраживање показује да је прекомерна употреба интернета повезана с депресијом, али оно што немамо знајте шта долази прво - јесу ли депресивни људи привучени на интернет или Интернет узрокује депресија?

Ова студија појачава јавну спекулацију да би прекомерно ангажовање на веб локацијама које служе замјени нормалне друштвене функције могло бити повезано са психолошким поремећајима попут депресије и зависности

Да би били фер, Интернет се може користити помоћ депресије, о чему сведочи велики број интернетске групе за подршку и заједнице Депресија и Интернет: Добродошли у вашу привремену групу за подршкуРазговор је важан, а понекад је Интернет добра замена када ваших стварних пријатеља нема у близини. Ево три странице које препоручујем за мање формалне разговоре са фокусом депресије. Опширније које постоје да помогну онима који пролазе кроз депресију. Упркос томе, не можемо занемарити могућност да Интернет - и све што садржи - погоршава ту исту депресију.

2. Смартпхоне

Овисност о паметним телефонима у основи је подскуп интернетске зависности, али данас је толико распрострањена да заслужује да буде у својој категорији. Ми љубав наших паметних телефона, а да смо од нас тражили да их одустанемо још од једног дана, сумњам да би многи од нас то могли да не свиде.

Захваљујући паметном телефону, можемо искористити Интернет гдје год кренемо. Увек смо повезани, никада више од тапкања од гледања друге веб странице или слања друге текстуалне поруке. И док неки кажу да је та хиперконекција добра, треба се запитати: Да ли је то заиста?

Универзитет у Гетеборгу је 2012. открио да употреба паметних телефона има веома користи стваран утицај на физичко и ментално здравље:

Тешка употреба мобитела показала је пораст поремећаја спавања код мушкараца и пораст симптома депресије и код мушкараца и код жена.

Комбинација и тешке употребе рачунара и тешке употребе мобилних уређаја чини асоцијације још јачим.

А у 2015. години студија Универзитета Баилор можда је точна зашто су људи толико зависни од својих паметних телефона:

Подаци су открили да су они који чешће користе своје паметне телефоне склонији расположењу, материјализму и темпераментном понашању и мање су у стању да им усредсреде пажњу на задатак који је пред њима... Не изненађујуће су такође биле особе са импулсивним личностима које су биле склоније паметном телефону употреба.

Као и разне зависности о дрогама, зависност од мобитела може бити покушај поправљања расположења... Непрекидно провјеравање порука е-поште, слање текстова, твитовања и сурфовања Интернет може дјеловати као смирење нестабилном појединцу, одвлачећи себе од бриге дана и пружајући утјеху, иако привремено, од таквих забринутости.

Укратко, зависност од паметних телефона - и свега што укључује, као што је зависност од е-поште Како победити зависност о е-пошти тако што ћете пратити навике у пристиглој поштиЕ-пошта отима ваше дане и прикрада се због тога. Можете повратити контролу над својим временом. Дознајте колико времена тренутно посвећујете е-пошти и украдите је назад. Опширније - један је од начина на који депресивни људи траже ствари које ће их, надамо се, учинити мање депресивним. Нажалост, то ретко помаже. Уместо тога, то је у најбољем случају само дистракција.

Ако мислите да сте овисни о свом паметном телефону, ево списка потенцијалних знакова упозорења Да ли сте зависни од свог паметног телефона?Својевремено смо имали фиксне и телефонске телефоне - и преживјели смо сасвим добро, хвала вам пуно. Али сада, то је готово смешно ако немате иПхоне или Андроид, а за неке од ... Опширније . Ако знате да сте овисни о свом паметном телефону, тамо се налазе и апликације што вам може помоћи да користите телефон мање времена 5 најбољих апликација које ће вам помоћи у борби против зависности од паметних телефонаДа ли сте зависни од свог паметног телефона? Ове мобилне апликације помоћи ће вам да спасите свој лични живот и вратите своју продуктивност. Опширније .

3. Друштвени медији

Друштвени медији су предивна ствар, барем када се користе са опрезом. Омогућује нам да будемо повезани са пријатељима и породицом, да се забављамо и занимљиво расправљамо, и да будемо у току са вестима, трендовима и другим друштвеним појавама. Све су то добре ствари.

Али ево нешто што можда не знате: за пуно људи посета сајту попут Фацебоока заправо може резултира негативним помаком расположења Фацебоок вас чини тужним, а „Неће ми се догодити“ је лажО потенцијалу Фацебоока као покретачу депресивних симптома говорило се и у прошлости, али ове године се појавило више оваквих студија него раније. Ево шта кажу. Опширније . Кад видите најважније животе других људи, можда ћете осећати завист - а превише зависти може довести до депресије.

Људи сумњају у то већ дуже време, али 2015, студија Универзитета у Мисурију прилично потврдио:

Ако се Фацебоок користи да бисте видели колико добро познаник финансијски ради или колико је сретан стари пријатељ његова веза - ствари које изазивају завист у корисницима - коришћење веб странице може довести до осећаја депресија.

Открили смо да ако корисници Фацебоока на Фацебооку доживе зависти од активности и стилова живота својих пријатеља, много је вероватније да ће пријавити осећај депресије

Тхе хиперконективност друштвених медија Екстремна дигитална зависност уништава животе деце широм светаС обзиром да су деца у свим крајевима света уроњена у технологију из све млађих узраста, време је да размислимо о запањујућем утицају који ово има на њихов развој. Опширније такође је проблем, посебно када се корисници почну осећати анксиозно кад год морају да се искључе из својих друштвених балона. Знате да је лоше када људи морају да измисле колоквијалне појмове да би то описали, укључујући ФОМО („страх од нестајања“) и номофобију (страх да не останете без телефона).

Укратко, друштвени медији су сјајни јер отварају толико друштвених прилика које раније нисмо биле могуће, али нам и представљају нереалне идеје о томе како други живе свој живот - а кад се осећамо као да заостајемо, то може погоршати осећај депресија.

Дакле, пре него што постане још горе, погледајте нашу листу симптоми који могу указивати на предозирање на друштвеним медијима Како знате када предозирате друштвене мреже?Као и све, постоје различити нивои коришћења друштвених медија. Неке су ствари строже од других. И, наравно, нешто друго што се одиграва у томе је колико често се те ствари дешавају и када ... Опширније .

4. Порнографија

Када смо спровео анкету о употреби интернет порнографије Колико често гледате порниће на Интернету? [МакеУсеОф анкета]Порно и потрошња људи од њих је табу тема, али сматрамо да је примерена тема за овонедељни МакеУсеОф анкету. Опширније , резултати су били изненађујуће, али и очекивани. Из узорка од 793, 37% је рекло да је гледало „вероватно једном недељно“, 33% је рекло да „гледа сваки дан без грешке“, а 10% је рекло да их „гледају више пута сваки дан“.

То укупно значи да је 80% људи који су се одазвали на анкету гледали порниће најмање једном недељно. У методи анкетирања није било никакве научне строгости, али делује довољно добро као груба процена, а резултати су неоспорни: много људи гледа порниће.

Лоша вест је да порнографија то може променити начин функционисања мозга, чак и до оживљавања неуронских путева и мењања понашања и личности:

Научници су открили да ваш мозак личи на непрекидну игру Тетриса, непрестано постављајући нове путеве на основу ваших искустава.

Баш као и друге зависне супстанце, порнографија мозгу допамином преплављује мозак. Али, пошто је мозак преоптерећен сталним преоптерећењем хемикалија које долазе са сталном употребом порнографије, узвраћа се одузимањем неких његових допаминских рецептора.

Како се мозак честих порно корисника прилагођава новим нивоима допамина који се прелијевају кроз њега, редовне активности које би обично покренуле прасак допамина и учини да се особа осећа срећном више није довољно јака да се региструје, остављајући кориснику осећај нелагодности или нелагодности кад год неко време оде без гледања порно.

Добра вест је да ово оштећење мозга не мора да буде трајно:

Неуропластичност делује на оба начина. То значи да оштећење мозга може да се поништи када неко побегне од нездравог понашања.

Сада очигледно да порнографија не гарантује депресију, али сигурно је може погоршати. Људи брзо дијеле анегдоте о томе колико гледају порниће, а опет нису депресивни, али постоји исто толико анегдота од људи који пронашли победу над њиховом депресијом напуштањем порнића Овисност о порнографији: Скривена борба и како се ослободити [Феатуре]Анон22 је открио интернетске порниће када је имао само 12 година. Око 10 година, Анон22 ужива у порнографији користећи рачунар једном или два пута дневно, што је присила за коју тврди да му је упропастила социјални ... Опширније .

Желите ли да видите ове анегдоте за себе? Проверити /r/NoFap и /r/PornFree на Реддиту две заједнице људи који су се заклели порнићем као један од многих корака ка лични раст и само усавршавање Како започети лични раст: 5 трикова предузетникаНе мора свако бити предузетник, али свако може научити нешто од предузетника. Укључивањем у неке од тих предузетничких карактеристика, можете радикално изменити сопствени живот у смеру према горе. Опширније .

5. Игре

Још једно подручје интернета које има тенденцију погоршања депресије је играње игара. Очито је могуће играти и уживати у играма у умереним количинама, али ја лично превазићи зависност од видео игара Овисност о видео играма код тинејџера - шта је превише и како умањити проблемОвисност о видео играма је озбиљно питање. Знам то јер сам бивши овисник о видео играма. Опширније барем два пута у животу, а нисам једини, па мислим да је важно да то препознамо као стварно питање.

Према студија 2012. године, пронађена је веза између онлајн игара и тежине депресије:

Онлине играчи са дужим недељним играчким сатима обично су имали дужу историју онлајн играња и теже симптоме депресије, социјалне фобије и зависности од интернета.

Жене на мрежи играле су мање седмичних часова играња на мрежи и краћу претходну историју онлине играња, али су имале теже симптоме соматике, бола и социјалне фобије.

Предиктори за депресију били су већи социјални фобични симптоми, већи симптоми зависности од интернета, дужи сати играња на мрежи и женски пол.

Као и већина облика забаве, и видео игре се сматрају обликом ескапизма. За неке то значи бијег од личних одговорности. За друге је начин одвраћања од непријатних аспеката стварног живота, као што је нечије опште стање несреће.

У неким случајевима дружење у онлајн игри моћи помоћи у решавању основних проблема иза нечије депресије, али то није увек тачно. Бесмислено млевење ММОРПГ-ом или чести хитови допамина у такмичарској игри могу вам пружити привремено олакшање, али на штету стварне резолуције.

Као и већина дистракција, онлине игре једноставно одгађају депресију. А када се игра претвори у зависност, то може довести до појачаног трења у везама, оштећења самопоштовања, физичко и психичко пропадање и осећај срамоте или жаљења - што све може сачинити депресивност симптоми.

Добре вести: Депресији није крај

Ако се тренутно осећате депресивно, чак и све док не размишљате о самоубиству, зауставите оно што радите и проверите ово мрежни ресурси за тешку депресију 7 Интернетски ресурси за помоћ онима који имају депресију и самоубиствоИако сам главни уредник МакеУсеОф-а, у животу имам велику инвалидност која је клиничка депресија. Почело је још 2002. године, као депресија повезана са стресом у мом послу, ... Опширније . Мозда нецемо Неурални имплантати који пуштају депресију Ови имплантати мозга обећавају да ће искоренити депресију из човечанстваФасцинантан облик лечења депресије зван дубока стимулација мозга постаје све јачи и може променити начин на који посматрамо лечење менталних поремећаја. Опширније ипак, али то моћи и даље треба лечити уз помоћ професионалаца!

С друге стране, ако се осећате само благо депресивно, постоје неке ствари које можете да учините да смањите терет, као што је бавити се хобијем за који је доказано да те чини срећнијим 5 креативних хобија који ће вас учинити срећомПравилна креативна утичница може учинити чуда за ваше ментално здравље и укупну срећу. Ево неколико креативних хобија за које је доказано да помажу на овај начин. Опширније . Невероватно је шта мало рекреације може учинити за душу.

Користите ли технологију као начин да се изборите са депресијом? Шта вам је добро успело? Шта није? Поделите своја искуства са нама у коментарима испод!

Имаге Цредитс: Уморна жена на лаптопу цонрадо преко Схуттерстоцк-а, Славенски телефон аутор Симос преко Схуттерстоцк-а, Фацебоок Обавештења аутор Јаисон Пхотограпхи преко Схуттерстоцк, Порно тастатура би фредек виа Схуттерстоцк, Компјутерска игра од Блацкрегис преко Схуттерстоцк-а