Да ли је Инсомниа Цоацх најбоља апликација за побољшање хигијене спавања?

Ако сте нешто попут мене, добар сан је постао луксуз. Како колективни вапај друштва за мирним сном постаје све гласнији, тржиште апликација је видело прилив алата који обећавају да ће бити лек за такве немирне ноћи.

Развијен од стране америчког Министарства за борачка питања и Националног центра за ПТСП, Инсомниа Цоацх није само још један алат за праћење сна. То је дигитални тренер за спавање који има за циљ да дијагностикује и полако исправља лошу хигијену спавања. Сазнајте шта ову апликацију чини јединственом и зашто би било вредно размислити ако имате проблема са спавањем.

Разумевање хигијене спавања

Хигијена спавања није чиста постељина (иако сте вероватно каснили за прање). Односи се на навике и праксе које постављају сцену за ноћ квалитетног одмора. Обухвата ритуале пре спавања, окружење у коме спавате, па чак и активности којима се бавите током дана.

Лоша хигијена спавања може довести до потешкоћа са успављивањем, честих ноћних буђења и неосвеженог буђења. Фактори као што су доследно време за спавање, хладно и мрачно окружење за спавање и избегавање кофеина или електронике пре спавања играју кључну улогу у хигијени сна.

Праћењем својих образаца спавања и обраћањем додатне пажње на хигијену сна, отварате пут за ноћ непрекидног, квалитетног одмора, дајући свом телу и уму потребно подмлађивање.

Карактеристике Инсомниа Цоацх

Када почнете да користите апликацију Инсомниа Цоацх, схватате да је цела премиса апликације заснована на нечему што се зове когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу, опште позната као ЦБТи.

Когнитивно-бихејвиорална терапија за несаницу

У својој суштини, ЦБТи је структурирани програм који помаже појединцима да идентификују и замене мисли и понашања која узрокују или погоршавају проблеме са спавањем навикама које промовишу здрав сан.

ЦБТи је такође доказан приступ за лечење хроничних проблема са спавањем као што је несаница, према Слееп Фоундатион. Не ради се само о промени навика спавања, већ ио адресирању мисли и понашања око сна.

И то је разлог зашто Инсомниа Цоацх блиста као решење за модификацију спавања. За разлику од таблета за спавање, ЦБТи вам помаже да одрживо превазиђете основне узроке ваших проблема са спавањем без ризика од зависности и без потребе да идете (или плаћате) личне сесије терапије.

Како тренер за несаницу користи ЦБТи да вам помогне да заспите

Ево неколико начина на које апликација укључује принципе ЦБТи.

Стратегије понашања

Апликација вас води кроз технике као што су ограничавање спавања и контрола стимуланса, које су темељ ЦБТи. Открио сам да ове стратегије функционишу разбијање образаца понашања који доводе до несанице (као што је одлазак у кревет и буђење у различито време сваке ноћи) и обнављање здравог сна рутински.

Инсомниа Цоацх такође укључује вођене вежбе опуштања и технике свесности, у складу са ЦБТи-овим приступом управљању анксиозношћу везаном за спавање.

Когнитивне технике

Инсомниа Цоацх нуди алате за изазивање и промену уверења која ометају сан. Ово укључује решавање погрешних схватања о сну и реструктурирање негативних мисаоних образаца који доприносе несаници. Обавезно прочитајте све информације доступне у апликацији! Ово укључује поштовање наведених правила спавања за апликацију.

Праћење напретка спавања

Као и код свих интервенција заснованих на ЦБТ, праћење напретка је кључно. Дневни подсетник апликације да завршите свој дневник спавања у складу је са ЦБТи-овим нагласком на праћењу и прилагођавању на основу резултата.

Бити у стању да видите утицај нових навика спавања је веома охрабрујуће, па будите сигурни да то радите сваки дан. Такође ће пружити апликацији довољно података да може да препоручи када треба да идете у кревет, а када да устанете.

На пример, био сам изненађен када ми је апликација рекла да идем у кревет касније него што сам мислио да је потребно. Међутим, на тај начин градим јачи нагон за спавање током дана и могу брже да заспим.

Прилагођено образовање о спавању

Апликација пружа прилагођене информације о спавању и несаници на основу тога где имате проблема (заспати, буђење током ноћи, устајање из кревета на време, итд.), осигуравајући да разумете како ваше понашање утиче на ваше спавати.

Процена сна

Пре него што се упусти у решења, Инсомниа Цоацх процењује ваше тренутне навике спавања и препоручује где бисте могли да усмерите пажњу. Апликација такође укључује периодично истраживање за израчунавање степена озбиљности несанице пре него што дате препоруке када да одете у кревет или да се пробудите.

Дневник спавања

Као и многи апликације за паметне сатове које могу пратити ваш сан, Инсомниа Цоацх користи дневне подсетнике за праћење ваших образаца спавања, ритуала пре спавања и времена буђења.

Прогресивни циљеви

На основу понављајућих процена сна, апликација ће поставити прогресивне недељне циљеве, подстичући вас ка бољој пракси хигијене спавања.

Предности коришћења тренера за несаницу

Ево погледа на кључне предности које ову апликацију чине врхунским избором за оне који траже бољи сан.

Укорењено у науци

Окосница Инсомниа Цоацх-а је ЦБТи, метод који је опсежно истражен и доказано ефикасан у лечењу несанице.

За разлику од многих апликација које се ослањају на опште савете или анегдотске доказе, Инсомниа Цоацх је заснован на методи која је проверено од стране научне заједнице (лекари који су допринели развоју апликације наведени су у апликацији за референца).

Екперт Енорсемент

С обзиром на њен развој од стране америчког Министарства за борачка питања и Националног центра за ПТСП, апликација носи печат кредибилитета.

Свеобухватни приступ

Док се многе апликације за спавање фокусирају искључиво на праћење сна или пуштање опуштајућих звукова, Инсомниа Цоацх нуди холистички приступ. Он се бави и бихевиоралним и когнитивним аспектима спавања, осигуравајући да се корисници позабаве несаницом из више углова.

Персонализоване повратне информације

Апликација не нуди решење које одговара свима. Уместо тога, процењује појединачне обрасце спавања и пружа прилагођене повратне информације, чинећи савете релевантнијим и делотворнијим за сваку особу.

Недостаци и ограничења тренера за несаницу

Ево неких области у којима Инсомниа Цоацх можда неће у потпуности задовољити потребе свих својих корисника.

Није замена за терапију лично

Иако апликација интегрише принципе ЦБТи, не може у потпуности да реплицира искуство терапије лично. Можда ћете имати више користи од интеракције лицем у лице са обученим терапеутом.

Генеричке препоруке

Упркос персонализованим повратним информацијама, можда ћете открити да се препоруке апликације повремено могу чинити генеричким или да нису у потпуности прилагођене вашој јединственој ситуацији.

Није погодно за све поремећаје спавања

Док је Инсомниа Цоацх дизајниран првенствено за несаницу, није ефикасан за друге поремећаје спавања као што су апнеја у сну или нарколепсија.

На крају дана, ако испробате Инсомниа Цоацх и одлучите да није за вас, увек можете да погледате неки од многих других апликације које користе ЦБТ за несаницу.

Одабир апликације за спавање која вам одговара

Инсомниа Цоацх нуди снажан приступ суочавању са изазовима спавања, заснован на науци и стручним увидима. Иако се истиче међу осталим апликацијама по својој једноставности и корисности, има ограничења.

Кључно је да га користите као један од многих алата у вашем комплету алата за спавање, допуњујући га другим праксама и, ако је потребно, професионалним саветима.