Колико год путовања и одмори били узбудљиви, дуголинијски летови могу да вам доведу до болова. Штавише, седење у дужем временском периоду може успорити проток крви и довести подложне појединце у ризик од страшног отока и крвних угрушака (познатог као путничка тромбоза).
Кључ за очување здравља на дугом лету је припрема. Саставили смо детаљан водич о томе како да спречите да се разболите и избегнете болове и боли током лета на дугим релацијама, заједно са предложеним апликацијама и технологијом која ће вам помоћи да вам помогнемо на вашем путовање.
Редовно устајте и истегните се
Један од главних здравствених проблема са дугим летовима је мирно седење дуже време, што може бити фактор ризика за стварање крвних угрушака. Према ЦДЦ, можете се борити против овог ризика понављањем два лака корака: кретање по кабини и истезање у редовним интервалима.
1. Подесите подсетнике да устанете са свог седишта
Може бити лако изгубити појам о времену на дугом лету, посебно ако сте уроњени у добру књигу, филм или игру. Користите ан апликацију да се подсетите да устанете и кренете или поставите аларме у редовним интервалима. Кретање по кабини током лета на дуге стазе је одличан начин да одржите проток крви и здравље органа.
Устати! Тајмер за паузу на послу је бесплатна прилагодљива апликација за планирање пауза која се може преузети на ваш иПхоне или иПад. Можете одредити време и учесталост подсетника за устајање, а аларм је мали пинг, тако да неће ометати ваше суседне путнике. За Андроид, СтопСиттинг је слична бесплатна апликација која вам омогућава да креирате тајмере да бисте прекинули периоде седења.
2. Користите апликацију за истезање да бисте избегли болове
Периодично кретање по кабини је одличан начин да одржите проток крви. Истезање ће вам помоћи да избегнете болове на дугим летовима. Пре лета, обавезно преузмите апликацију или програм који ће вас водити кроз једноставна дела. Било који апликација дизајнирана за вежбе на столу је идеалан јер, баш као и у вашем пословном простору, имате мало простора за маневрисање у авиону.
Током једног од ваших лутања у кабини, пронађите миран простор ван пута како бисте обавили неколико потеза. На пример, то можете учинити док чекате у реду за купатило. Прво савијте колена и закорачите горе-доле на лоптице стопала. Затим подигните једну ногу и направите кругове око глежња како бисте побољшали циркулацију. Спустите ногу и поновите на другој страни.
Пронађите истезање за ноге, леђа и врат у одабраној апликацији да бисте смањили грчеве, болове и болове током лета. Оффице Иога је бесплатна апликација за Андроид и иОС која нуди истезања која можете да урадите у малом простору, што је чини идеалним алатом за ваш лет на дуге удаљености.
Преузимање: Канцеларијска јога за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
Останите хидрирани уз апликацију за подсетнике о води
Летови на дуге релације дехидрирају захваљујући затвореном окружењу, ниској влажности и постојаној климатизацији. Можете добити флаширану воду од кабинског особља током лета, али је важно да понесете и своју како бисте били сигурни да пијете довољно током свог путовања.
Према Ваздухопловно медицинско удружење, требало би да попијете око 8 унци (240 мл) воде сваког сата да бисте спречили ниску влажност у кабини. Такође препоручује да смањите потрошњу пића која могу довести до губитка течности, као што су алкохол и пића са кофеином.
Не само да дехидрација може изазвати летаргију и главобољу (што није начин на који желите да започнете путовање!), већ вас такође може изложити потенцијалним бактеријама и вирусима на броду.
Ослободите се непотребних болести, болова и болова на дугом лету помоћу апликације за подсетнике о води. Има их доста апликације за подсетнике о води за Андроид и апликације за хидратацију доступне за иОС да бисте наставили да пијуцкате добре ствари током свог путовања.
Или користите Ватерллама да претвори праћење воде у забаван изазов. Ова шармантна апликација помаже вам да испуните своје циљеве хидратације без да се осећате као да је то обавезан посао.
Преузимање: Ватерллама за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Смањите надимање паметним грицкањем
Надимање на дугим летовима је узроковано експанзијом гаса—како се авион уздиже, ваш унутрашњи гас се такође шири (одлично). Због тога се препоручује да не једете храну са гасовима или газирана пића (мислите на купус, броколи и газирана пића) пре лета. Како се ваздух који гутате док их конзумирате шири у вама, то може изазвати нелагодност.
Овде не говоримо само о надимању стомака и гасовима за варење – можда ћете се осећати и натеченије него обично ако сте дехидрирани. Томе може допринети и њушкање примамљивих сланих грицкалица на броду. На великим висинама, ваши укусни пупољци се мењају. Зато жудите за сланом и слатком храном како бисте надокнадили угрожени укус.
Пре летења смањите количину гасоване хране и припремите грицкалице са мало натријума и шећера које ћете понети са собом. Ако нисте сигурни које врсте хране изазивају гасове, онда се позивајте на апликација за управљање исхраном са ниским ФОДМАП може да помогне. ФОДМАП је скраћеница за ферментабилне олигосахариде, дисахариде, моносахариде и полиоле — угљене хидрате кратког ланца који могу изазвати надимање и гасове код неких особа.
Апликација Монасх се сматра златним стандардом ФОДМАП апликација, јер је дијету са ниским садржајем ФОДМАП развио истраживачки тим на Универзитету Монасх у Аустралији. Апликација садржи свеобухватан водич за храну који је означен бојама како би вам помогао у избору хране.
Преузимање: Универзитет Монасх ФОДМАП дијета за Андроид ($9) | иОС ($7.99)
Одморите се преко потребног у авиону
Летови на дуге раздаљине могу изазвати мучнину код неких особа. Можете управљати и избегавати болест кретања тако што ћете га преспавати и испробати технике дисања.
Чак и ако не патите од мучнине кретања, одмор на дугом лету је драгоцен, јер је путовање заморно. Користећи паметна маска за спавање или друго технологија спавања дизајнирана за добар сан може осигурати да се одморите без ометања.
Постоји и мноштво бесплатних апликација које можете користити да вам помогну да се опустите, одморите и заспите. Неки људи то проналазе АСМР апликације могу помоћи да заспите. Ако АСМР није ваша ствар, а Апликација соундсцапе може вам помоћи да се опустите. Спотифи такође нуди мноштво умирујућих звукова и плејлиста које вам могу помоћи да мало сачекате свој лет.
Избегавајте болове на следећем дуголинијском лету
Не морате да се осећате непријатно или да бринете о свом здрављу на следећем лету. Као и код већине ствари, припрема је кључна. Поред наших савета изнад, обавезно носите удобну, широку одећу и оставите простор испод седишта испред себе празан како бисте могли да испружите ноге. На крају, уверите се да сте спремни са својим омиљеним филмовима, игрицама и апликацијама за књиге како бисте се забављали током лета.